자랑스러운 트윈픽스 1) 팔굽혀펴기. 이 동작은 매우 흔하지만, 여자아이들은 대개 무릎을 땅에 대고 이 동작을 합니다. 힘이 있다면 그림과 같이 운동을 할 수 있습니다. 3개 그룹에 대해 이 작업을 각각 10회 반복합니다. 2) 가슴 압박. 이 동작은 가슴뿐만 아니라 어깨와 팔에도 작용합니다. 바닥에 책상다리를 하고 앉아 손 사이에 공을 쥐고(맨손으로도 할 수 있습니다. 즉, 손을 잡고 서로 밀면 됩니다) 팔뚝이 바닥과 평행한지 확인하세요. 양손으로 볼을 쥐었을 때 가슴에 힘을 느낀 후 1~2초간 쥐었다가 천천히 풀어줍니다. 3개 그룹에 대해 이 작업을 각각 20회 반복합니다. 3) 덤벨 벤치 프레스. 머리, 어깨, 엉덩이를 보드 위에 놓고 페달 위에 등을 대고 누워 다리를 꼬고 무릎을 가슴 앞으로 구부립니다. 양손에 덤벨을 쥐고 손바닥이 앞을 향하도록 하여 손목이 일직선이고 손과 일직선이 되도록 합니다. 팔꿈치는 페달보다 약간 아래에 있습니다. 그런 다음 덤벨을 위로 곧게 펴십시오. 단, 팔을 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 이때 손목, 팔꿈치, 어깨는 같은 평면에 있다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 덤벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요. 이 동작을 10회씩 3세트 반복합니다. 4) 유방 리프트. 머리, 어깨, 엉덩이를 보드 위에 놓고 페달 위에 등을 대고 누워 다리를 꼬고 무릎을 가슴 앞으로 구부립니다. 양손으로 덤벨을 잡고 천천히 위쪽으로 펴고, 내릴 때 숨을 들이마시고, 들어올릴 때 숨을 내쉬세요. 속도를 조절해야 합니다. 너무 빨리 가면 가슴 근육을 운동할 수 없습니다. 3개 그룹에 대해 이 작업을 각각 10회 반복합니다. 참고: 위의 4가지 동작을 결합하여 좋은 가슴 훈련 계획을 세울 수 있습니다. 일주일에 3번, 매일 45분씩 실시하면 곧 자랑스러운 트윈 피크를 달성할 수 있습니다. ! 다른 사람들 앞에서 더 당당하고 더 당당하게 서고 싶나요? 지금 바로 가슴을 강화하는 조치를 취해주세요!