눈을 감고 한쪽 다리로 몇 초 동안 서 있을 수 있나요?

참 재미있는 게 우리가 걷거나 조깅을 할 때 눈이 위아래로, 심지어 좌우로 흔들리는데 앞에 있는 사물은 위아래로 흔들리지 않는데요. , 조깅이나 휴대용 장치(비디오 레코더, 휴대폰 등)로 녹화할 때 녹화된 영상이 심하게 흔들리는 현상이 발생했습니다.

이게 왜죠? 우리 인간의 몸에는 균형을 조절하는 매우 정교한 시스템이 있지만 카메라는 그렇지 않기 때문입니다. 이 복잡한 시스템은 시각, 고유감각, 내이전정, 소뇌의 네 가지 주요 부분으로 구성됩니다. 신체의 균형을 유지하려면 이들 기관의 조화가 필요합니다.

균형을 잘 유지하는 것이 얼마나 중요한지 아시나요? 균형이 우리에게 어떤 역할을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.

균형이 좋은 사람은 일반적으로 넘어질 가능성이 적고 운동 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

균형이 좋은 사람은 꾸준하고 곧은 자세로 걷기 때문에 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 도움말

균형을 강화하면 신체의 신경계 연결이 향상되어 신체의 건강이 좋아집니다.

균형 훈련은 집중력을 향상시킬 수 있습니다

운동 균형 균형을 잡는 과정은 마음과 감정을 안정시키는 과정이기도 합니다.

균형을 테스트하는 테스트를 해보세요:

눈을 감고 양손을 옆으로 벌린 후 몸을 들어 올리세요. 편평하게 천천히 한쪽 다리를 들고 다른 쪽 다리로 한쪽 다리로 서십시오. 몸의 균형을 유지하고 얼마나 오래 버틸 수 있는지 확인하십시오.

30분? 40초? 1분?

30초도 버틸 수 없다면 몸의 균형을 긴급히 단련해야 하며, 30초에서 1분 정도 버틸 수 있다면 균형은 중간 수준입니다. 10분 이상 유지하면 균형이 뛰어난 것으로 간주됩니다. 물론, 나이가 들수록 균형감도 떨어지게 됩니다. 위의 데이터는 참고용일 뿐입니다.

검사 결과 균형이 좋지 않은 것으로 나타나면 걱정할 필요가 없습니다. 균형은 습득된 운동을 통해 향상될 수 있기 때문입니다. 요가에는 균형을 단련할 수 있는 자세가 많이 있습니다. 오늘 Xiaozhu는 균형을 잡을 수 있는 5가지 간단한 요가 자세를 여러분께 공유해 드리겠습니다.

01 나무 자세

나무 자세

포즈의 핵심 포인트:

산 자세

중점 왼발로 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 무릎 관절에 놓지 말고 왼쪽 허벅지나 왼쪽 종아리 안쪽에 놓습니다.

왼쪽과 오른쪽 엉덩이가 정면을 향하게 유지합니다. 지면과 평행하게 유지하여 몸의 안정감을 유지< /p>

가슴 앞에서 천천히 두 손을 모아 몸의 중앙선에서 머리 꼭대기까지 손을 뻗은 후 가슴을 열고 몸을 가라앉힙니다. 어깨

자신의 능력에 따라 최대한 오랫동안(30~60초) 유지하며 안정된 호흡리듬을 유지하세요

손과 오른발을 내려놓고 어깨 위에서 연습하세요

반대쪽

효과:

다리와 등 근육 강화

집중력, 지구력 및 균형 향상< /p>

가슴을 펴고 나쁜 자세를 바로잡는다

좌골신경통 완화

02 새의 왕 자세

새의 왕 자세

산 자세로 서서 왼쪽 다리에 체중을 싣고 무릎을 살짝 구부린다.

숨을 들이마시며 오른쪽 다리를 들고 왼쪽 다리를 교차시킨다 왼쪽 허벅지 앞에서 무릎을 빼고 오른쪽 종아리를 왼쪽 종아리로 감싸세요.

숨을 내쉬며 무릎을 더 구부리고 엉덩이에 기대어 앉으세요. 고관절이 충분히 유연하지 않거나 균형이 약하면 왼쪽 다리의 왼쪽 바닥을 오른쪽 발가락으로 살짝 두드려 몸을 지탱합니다.

숨을 들이쉬며 팔을 위로 들어 올려 왼팔이 위로 오도록 합니다. 오른팔은 아래로, 팔은 서로 엉키고, 팔꿈치 관절은 겹쳐지고, 손바닥은 서로 마주보게 됩니다. 이 정도까지 감쌀 수 없다면 한계를 유지하세요.

숨을 내쉬며 팔을 위로 들어 올리고, 가슴이 늘어나는 느낌을 받을 수 있도록 최대한 지면과 평행을 이루도록 노력하세요

숨을 들이쉴 때마다 척추를 펴고, 팔을 더 들어 올리고, 조금 더 쪼그려 앉으세요. , 숨을 내쉬고 복부를 허벅지 앞쪽에 최대한 가깝게 유지하십시오.

눈을 고정하고 몸을 안정되게 유지하십시오. 10~15회 호흡한 후 천천히 손을 떼고 무릎을 펴고 왼쪽 발목을 움직입니다. , 반대쪽도 연습

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효능:

전체적인 균형 운동

어깨와 고관절의 유연성 강화

팔 라인을 아름답게 하고 손목을 유연하게 만들어줍니다.

가슴을 열어 가슴 처짐을 방지

다리 근력을 강화하고 다리 라인을 다듬습니다