기초가 전혀 닿지 않은 사람에게 요가를 배우려는 사람은 요가관에 가서 연습해야 할지, 아니면 집에서 동영상을 따라 책을 따라 공부할지 논쟁이 끊이지 않고 있다. 내 자신의 견해를 말해 봐. 물론 이것은 개인의 주관적인 견해이며, 참고용으로만 쓰인다.
우선 전문 요가관에 가서 공부할 조건이 있다면 좋은 일이다. 선행 기간은 조건이 있다. 이곳의 조건은 돈만이 아닐 수도 있고, 내 주변에는 이런 예가 많다.
예를 들어, 쇼핑할 때 골목 끝에서 본 옷가게처럼 옷가게를 여는 친구가 있다. (윌리엄 셰익스피어, 옷가게, 옷가게, 옷가게, 옷가게, 옷가게, 옷가게) 가게 주인 혼자 오전 10 시부터 저녁 8 시까지요. 집에 일이 있어서 문을 닫을 수밖에 없고, 친구에게 하루를 대신 보라고 부탁하고, 입고가 되면 입구에 간판을 붙여서 알려 주어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 요가를 배우기 위해 밖에 나갈 시간이 전혀 없다. 왜 한 사람에게 도움을 청하지 않는지, 아니면 일찍 문을 닫았는지 묻지 마라. 이것이 바로 실생활이기 때문이다.
또한 이전 회원이 있습니다. 아이는 3 학년, 남편 일반 노동자로, 그녀 자신은 사무실 사무원으로, 아침 9 일 밤 5 주 동안 하루를 쉴 수 있다. 요가관의 차카드는 일주일에 세 번 수업부터 일주일에 두 번 수업까지, 그리고 두 번 수업도 보장할 수 없다. 몇 번 수업도 아이를 관에 데리고 한 달 정도 버티며 앞으로 수업에 올 수 없다고 나에게 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 수업명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 수업명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 수업명언) 만약 그녀가 요가관에 아이를 데려오지 않는다면, 오후 9 시가 끝난 후 아이의 숙제는 아직 다 끝나지 않았고, 또 감독과외로 돌아가 자주 11 시 2 시에 다시 잠을 자야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 요가관으로 가져가라, 한 관도 평온하지 못하며, 그녀 자신도 안심하고 연습할 수 없다. 그래서 아이가 중학교에 갈 때까지 기다리는 것을 고려해 보세요. 좀 더 커요. 시간이 있는지 확인해 보세요. 너도 나에게 그녀의 남편이 어디로 갔는지 묻지 마라, 왜 아이를 데려오지 않는지, 현실에는 이렇게 너무 많다.
이 사람들에게 요가를 배우려면 포기할 수밖에 없을까? 꼭 그렇지는 않습니다. 집에서 동영상을 따라 책을 따라 공부하는 것도 한 가지 방법입니다.
여기서 집에서 스스로 요가를 연습하는 사람들에게 약간의 건의를 제공한다.
1, 비디오 자체 학습 및 연습 방법을 배웁니다
나는 특별히 공부와 연습 두 단어를 사용했는데, 집에서 요가를 연습하는 것은 학습과 연습을 분리하는 것이 가장 좋다. 무슨 뜻이죠?
인터넷에는 연습을 가르치는 요가 동영상이 많이 있습니다. 연습하기 전에 먼저 한 번 보고 구령을 알아듣는 것이 좋다. 예를 들어, 비디오에서 두 손을 왼발 안쪽에 올려놓는다고 합니다. 무게 중심을 뒤로 옮기고 앞다리를 쭉 뻗는다. 간단하고 명료해 보이는 구령들이 매트 위에 올라오면 화면을 자주 보고, 마음을 어지럽히고, 연습을 끊게 한다. 연습하기 전에 한 번 보면, 아이가 먼저 예습을 배우는 것처럼 연습이 훨씬 원활하고 효율적으로 진행될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
예습할 시간이 없다면, 같은 동영상에 대해 반복해서 연습해라. 비디오의 리듬을 완전히 따라잡을 수 있을 때까지 말이죠.
또 한 가지 더 걱정할 필요 없이 안에 있는 그 단어들을 알아들을 수 없다. 예를 들어, 우리는 양손을 발 안쪽에 놓고 유룡식에 들어간다고 말하는데, 처음에는 유룡식이라는 것을 이해하지 못할까 봐 걱정할 필요가 없습니다. 많이 들으면 자연히 알게 될 것입니다. (존 F. 케네디, 공부명언)
요가관에 가서 수업에 들어가세요. 큰 수업이라면 같은 과정이에요.
한 가지 더, 연습하는 법을 의심하지 마세요. 모두 이런 동작들이죠. (존 F. 케네디, 연습명언) 왜 새로운 디자인을 주문하지 않았습니까? 요가체식은 수만 가지이지만, 기초적인 것도 그렇게 많다. 그래서 너는 모두 낯익은 얼굴을 본다.
2, 집에서 연습 준비.
우선 아무도 방해하지 않는 시간과 공간을 마련해 주세요. 이 점은 내가 설명하지 않아도 된다고 생각한다.
둘째, 당일 연습한 동영상을 확정한다. 연습을 준비하지 마세요. 하지만 어떤 동영상을 연습하는 것은 아직 미뤄지지 않습니다. 잠시 동안 이것을 연습하고 싶습니다. 잠시 동안 그것을 연습하고 싶습니다. 시간이 빨리 빠져 나갔습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 연습명언)
절반까지 연습하지 말고 멈추고 비디오를 다시 찾아보세요. 그러면 정말 연습하는 시간이 제한되어 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 연습명언)
마지막으로 시간이 허락한다면, 처음에는 가능한 한 완전한 동영상을 찾아 연습을 따라간다. 완전한 영상이란 무엇입니까? 즉, 처음부터 이후의 휴식술까지 하는 것입니다. (존 F. 케네디, 비디오명언) 적어도 개인적으로 적어도 15 분 이상의 동영상을 찾아 연습해야 한다고 생각합니다. 3 분 동안 연습하지 말고 동영상을 찾고 5 분 동안 연습하고 스타일을 바꾸세요.
3. 스스로 동영상 연습을 따르고, 더욱 점진적이고, 난이도를 추구하지 말아야 한다.
요가관에서 연습하든 직접 연습하든 이 점은 매우 중요하다. 네가 난이도를 추구하지 않는 한, 단계별 연습은 안전하다.
많은 사람들이 집에서 연습하는 것에 반대하는 주된 이유는 안전하지 않다고 느끼고 손상을 입을 수 있기 때문이다. 사람의 몸은 매우 지혜롭다. 손상이 발생하기 전에 반드시 경보가 있을 것이다. 예를 들어, 관절이 비틀어져 불편함을 느끼는 것과 같이, 자신을 강요하지 않고 난이도를 추구하지 않는 한 손상을 피할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언) 요가 손상의 원인 1 위는 잘못된 보조방법으로 인한 손상이다.
물론 너도 네가 난이도를 추구하지 않는 것에 대해 걱정하지 마라. 진보가 느리고 효과가 느리다. 연습만 하면 진보가 있으니 연습하지 않는 것보다 낫지.
4. 집에서 연습하기에 더 적합한 비디오 두 개를 추천합니다.
A, 혜란 요가. 모두들 스스로 인터넷을 검색한다. 여기서 링크를 보내면 광고로 판정되어 문장 발급이 안 될지 잘 모르겠습니다. 혜란은 인명이고, 그녀가 요가를 중국으로 데려온 것이다. 처음에 그녀는 CCTV 에서 동영상을 꺼내 여러분들과 함께 연습하고 요가 연습을 한 CD 로 동영상 연습을 했다.
B, 유 고 입문 요가. 나 혼자 요가를 시작한 것은 바로 컴퓨터에서 이 선생님의 비디오를 따라 연습한 것이다. 나의 계몽 선생님이라고 할 수 있다. 나는 그녀의 비디오를 따라 1 년 넘게 연습했다. 그녀의 영상은 지금까지 초심자 제로 기초와 함께 연습하기에 가장 적합하다고 생각하는 영상이다. 여러분도 스스로 인터넷을 검색할 수 있습니다.
대다수의 사람들은 현재 요가에 대해 아직 낯설어서, 접촉하려고 하는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다. 사실 간단합니다. 요가도 소비가 많은 운동이 아닙니다. 요가 매트, 요가 스타일 몇 세트 만 있으면 집에서 연습 할 수 있습니다. 하지만 연습하기 전에 요가의 주의사항을 명심하고 워밍업 운동을 잘하고 기초를 잘 연마한 다음 점진적으로 넓혀야 한다.
1, 비둘기 스타일
요가는 지상, 요가 매트, 소파 등에만 국한되지 않는다.
체식 요점: 바닥에 안절부절못하다. 두 다리를 벌리고 허벅지가 지면에 붙고 엉덩이가 열리고 종아리가 위쪽으로 구부릴 때까지 오른쪽 다리를 뒤로 밉니다. 왼쪽 다리 종아리는 안쪽으로 구부러지고 왼쪽 발은 오른쪽 엉덩이에 가깝습니다. 상체는 곧게 펴고 오른손은 오른쪽으로 뻗고 팔뚝은 위로 구부리고 팔꿈치는 오른발에 기댔다. 왼손은 위로 뻗고, 팔꿈치는 구부리고, 양손 검지는 서로 맞물린다.
2, 낙타 변형
요가를 연습하려면 여느 때처럼 끝까지 견지해야지, 3 일 동안 고기잡이를 하지 말고, 이틀 동안 그물을 쬐면 아무런 효과가 없고, 오히려 시간을 지체해야 한다.
바디 포인트: 바닥에 무릎을 꿇습니다. 두 다리의 허벅지는 지면에 수직이며 허리와 복부에 힘을 주고 상체는 머리 윗부분이 바닥에 닿을 때까지 뒤로 구부려 두 발 사이에 끼운다. 두 손을 앞으로 뻗고 팔뚝은 바닥과 다리 종아리에 붙인다.
3, 선박 변형
자신의 기초가 그런대로 괜찮은 것 같다면, 넓혀서 체형을 결합할 수 있다.
체식 요점: 바닥에 안절부절못하다. 두 다리를 합치면 상체가 약간 뒤로 기울어진다.
허리와 복부에 힘을 주고, 두 다리를 위로 뻗고, 몸은 삼각자세를 취한다. 두 손을 앞으로 뻗어 두 발 발끝을 매다.
익숙한 말: 기초가 튼튼하지 않아 땅이 흔들린다. 기초적인 요가 자습자는 처음에는 서두르지 말고 기초동작을 잘 연습하고 체식 연습의 각 세부 사항을 암기해야 요가 연습의 길을 더 멀리 갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
1. 나도 영기초로서 집에서 요가를 연습하고, 시디를 마주하고, TV 를 마주하고, 나중에 시디를 새기고, DVD 상영으로 연습을 하고, 나 혼자 집에서 요가를 연습한 지 10 년이 넘었고, 06 년부터 지금까지.
2. 요즘 눈수술, 요가 동작이 많아서 잘 못해요. 저는 기본적으로 명상을 위주로 누워서 앉는 동작을 합니다.
3. 집에서 직접 하고, 그런 분위기가 없으니, 견지하는 것이 가장 중요하다. 밖에 많은 요가 코치들이 수준이 고르지 않아 잘 쓰지 않아도 몸에 상처를 입기 쉽다. 나는 요가 사교를 요청했는데, 눈 수술 후 그녀는 전혀 시비를 가리지 못하여 며칠 동안 내 눈을 아프게 했다.
4. 제 친구는 요가 학원에 갔습니다. 그 코치가 힘을 너무 많이 써서 어깨 뒤의 뼈를 부러뜨렸기 때문에, 집에서 연습하고, 자신의 한계를 하면 좋고, 다치기 쉽지 않다고 했습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
5. 집에서 연습할 때 조급해할 필요 없고, 책, 혹은 시디를 열심히 보고 연습할 필요가 없습니다. 문제가 있으면 도모님께 여쭤볼 수 있습니다.
나는 요가관에 가 본 적이 없지만 요가를 10 여 년 동안 견지했다. 집에서 요가를 하는 것은 더디지만 요가관에 가면 무능한 감독을 만나면 역효과를 내고 나쁜 몸을 연습할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가)
현재 요가에는 선택할 수 있는 책이 많은데, 좋은 책 한 권이 코치 N 배보다 낫다.
집에서 직접 연습하고, 좋은 동영상을 찾고, 아이얀거 혹은 혜란 요가를 사요. 이것들은 모두 비교적 괜찮은 교육 서적들이고, 비디오도 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 처음에는 혜란 요가를 시작할 수 있습니다.
혜란 요가 가르침은 처음에는 가장 간단하고 어려운 것부터 비교적 가늘다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 명상도 있습니다. 요가에 대한 지식도 있습니다.
자신의 몸을 많이 분석하고 교재에 따라 하면 반드시 성공할 수 있다.
마지막으로 요가하는 길에 점점 멀어지길 바랍니다
문장 읽기 당신은 알게 될 것입니다:
1, 요가를 자주 연습하는 이점
2, 요가 입문의 두 가지 추천동작 1, 요가를 자주 연습하는 이점
1, 바디 라인 형성
우리는 주변에서 요가를 자주 연습하는 친구들이 몸매가 매우 좋다는 것을 알 수 있다. 요가의 가장 큰 특징을 잘 보여 주고, 몸매를 형성하며, 몸매가 좋지 않거나, 비만이거나, 몸매가 좋지 않다고 느낀다면, 빨리 요가를 연습하는 것이 도움이 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
2, 신체의 노화 완화
우리는 왜 어떤 여자 스타들이 나이를 먹은 후에 늙어 보이지 않는지 항상 궁금해한다. 그 이유는 간단합니다. 요가, 요가의 또 다른 매력은 피부를 개선하고 노화를 늦추는 것입니다. 이 장점은 단기간에 볼 수 없을 수도 있지만, 우리가 장기적으로 견지해 나가면 이 이점이 점점 더 분명해질 것이라고 믿으세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
3, 기분 개선, 감정 조정
요가의 또 다른 매력은 외형, 내면연습을 할 수 있다는 것이다. 요가를 연습하는 사람은 마음이 매우 차분하고 평소 생활에서도 낙관적이다. 요가를 연습하는 데 가장 필요한 것은 명상, 긴 연습이기 때문에 자신의 욱하는 성격을 부드럽게 만들 수 있기 때문이다. 우리가 기꺼이 노력하기만 하면 요가의 장점은 매우 클 것이다.
둘째, 두 가지 간단한 요가 운동 연습
1, 킹콩 무릎 꿇기
(1) 동작 요령
① 먼저 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 다리를 모으고, 너무 큰 틈을 남기지 말고, 발등이 요가 매트를 향하게 한다.
② 무릎 관절에서 구부리고 상체를 천천히 들어 올리고 자신의 두 발에 앉아 두 엉덩이와 발심이 닿는다.
③ 상체를 곧게 펴고 양손을 허벅지에 얹어 척추의 정상적인 생리적 구부리기를 유지하고 몸을 이완시킨다.
(2) 호흡과 빈도
매번 8 ~ 12 개의 숨을 쉴 때마다 2 ~ 3 회, 골고루 숨을 쉬세요.
2, 하견식
(1) 동작 요령
① 먼저 요가 매트 위에 서서 호흡을 조절하고 몸을 이완시키고, 몸은 정상적인 생리구부리기를 유지하고, 두 눈은 눈을 뜨고, 두 손은 늘어진다.
② 요가 매트에 손을 댄다. 자신의 엉덩이를 위로 올리고 상체와 하체 모두 정직해야 하며, 머리는 몸을 향하고, 몸 전체는 거꾸로 된 V 자형을 보여야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 상체, 하체, 하체, 하체, 하체, 하체)
③ 전체 과정 동안 몸이 긴장을 풀고 근육의 긴장감을 느끼지 말고 머리 충혈이나 다리 스트레칭이 너무 아프다면 적당히 각도를 높여 완화할 수 있다.
(2) 호흡과 빈도
매번 8 ~ 10 개의 숨을 쉬고, 2 ~ 3 조를 하면, 전체 과정은 골고루 호흡한다.
결론: 요가의 운동은 하루아침에 성공할 수 있는 것이 아니라 장기적인 끈기가 필요하다. 그리고 요가의 운동은 누가 적합하고 누가 적합하지 않은지, 네가 연습하기만 하면 고생을 할 수 있다면 누구나 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 오늘 여러분께 요가의 좋은 점과 비교적 간단한 요가 입문 동작 두 가지를 말씀드렸습니다. 평소 많이 연습하고 요가를 정련을 습관으로 삼아 키울 수 있기를 바랍니다. 꼭 성공할 수 있을 것이라고 믿습니다.
현대 상업 헬스장에서 요가는 가장 유명한 헬스 프로그램 중 하나이다. 그리고 전문 요가관도 현재 매우 많은데, 그 수도 다른 단일 스포츠 종목의 헬스장보다 훨씬 많다. 요가를 배우거나 연습하려면 헬스장이나 요가관에 가야 한다는 인식이 생긴 것 같다. 사실은 그렇지 않다. 요가관이나 헬스장 요가 수업에 가지 않고 스스로 연습하는 요가 연습자들이 많다. 그러면 집에서 요가를 독학할 수 있을까요? 어떻게 해야 할까요? 요가는 집에서 독학하기에 적합합니까?
요가란 무엇인가? 넓은 의미에서 요가는 일종의 철학이다. 좁은 의미에서 요가는 정신과 육체가 결합된 운동이다. 사실, 보통 사람들은 요가를 연습한다. 단지 몸을 단련하는 방법, 즉 신체단련 방식이며 체조에 더 가깝다고 생각하는 것뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
따라서 헬스장에서의 요가 수업이나 온라인 요가 튜토리얼은 일반적으로 훈련의 난이도에 따라 등급을 매긴다. 일반적으로 초급, 중급, 고급과정, 운동자가 적합한 등급을 선택하고 따라 연습하면 된다. 헬스장이나 요가관에 가서 코치를 따라 연습하거나 집에서 독학으로 연습할 수 있다는 얘기다.
하지만 중고급 훈련에서는 어깨 거꾸로, 머리 거꾸로, 머리 거꾸로, 머리 거꾸로, 머리 거꾸로, 머리 거꾸로, 머리 거꾸로, 머리 거꾸로, 머리 거꾸로, 머리 뒤로, 머리 뒤로, 머리 위로, 머리 뒤로, 머리 위로, 머리 위로, 머리 위로, 염좌, 낙상 위험 외에도 대량의 혈액이 뇌로 유입되는 등 만성 질환이 있는 사람에게 어느 정도 위험을 초래할 수 있다. 따라서 이런 동작을 연습하면 이런 고위험 동작을 잘 연습할 수 있기 전에 전문 코치 현장 지도가 있는 것이 좋다.
또한 앞서 언급했듯이 요가는' 정신과 육체의 결합' 운동이다. 그래서 명상도 요가 연습에서 중요한 내용이며, 이것도 스스로 연습할 수 있다.
사실, 훈련자들이 요가를 철학의 고도로 끌어올리면 요가가 더 생활 방식이라는 것을 깨닫게 될 것이다. 슬림할 뿐만 아니라 마음도 고친다는 것을 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 따라서 헬스장이나 요가관에 가서 요가를 연습하는 것은 선택 사항이지만 요가를 헬스장이나 요가관에 제한해서는 안 된다. 집에서 요가를 어떻게 시작하나요?
(1) 온라인 자습서 연습을 따릅니다.
요즘 온라인 요가 튜토리얼이 너무 많아서 좀 더 고전적인 자습서를 선택해서 따라 연습할 수 있습니다. 초보자인 경우 초급 자습서로 시작하는 것이 좋습니다.
자습서를 선택하기 전에 이 자습서를 한 번 읽어보는 것이 가장 좋다. 난이도가 너의 능력을 초과하지 않도록 하는 것이 가장 좋다. 의심이 있거나 어려워 보이는 동작에 대해서는 시도해 볼 수 있지만, 물구나무서기와 같은 고위험 동작은 시도하지 마십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언)
일반적으로 초급 튜토리얼은 모든 초보 학습자에게 매우 적합하고, 난이도도 그리 크지 않다. 시간을 많이 보내고 장기 연습을 꾸준히 하면 천천히 요가 수준이 높아진다.
(2) 점진적으로, 급진적으로 연습하거나 위험한 행동을 취하지 마라.
일반인 운동 헬스의 목적은 자신을 더욱 건강하게 하기 위해서이지, 대중의 환심을 사기 위해서가 아니다. 요가에는 신체의 유연성과 유연성을 보여주는 동작이 많이 있어 놀라운 수준에 이를 수 있지만 요가 훈련이 일정 단계에 이르면 이뤄질 수 있는 동작일 뿐이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 각 동작 자세는 각기 다른 기능을 가지고 있다.
따라서 요가는 다른 헬스 방식과 마찬가지로' 차근차근' 에 주의해야 하며,' 소' 처럼 보이는 동작을 연습하기 위해 위험을 무릅쓸 필요가 없다.
집에서 자습을 할 때 초급 자습서의 일부 동작이 "너무 쉬워요" 라고 느낄 수 있기 때문에 뛰어갑니다. 이렇게 하지 않는 것이 가장 좋다! 과학 요가 수업은 내용 디자인도 워밍업, 쉬운 것부터 어려운 것까지 기본 법칙을 따른다. 따라서 초보자가 집에서 요가를 연습하는 가장 좋은 방법은 단계별로 비디오 자습서를 따라 연습하는 것입니다. 스스로 주장하지 말고 콘텐츠 연습을 마음대로 선택하는 것입니다.
(3) 점차 심신 쌍수의 경지로 깊이 들어가다.
요가는 체조가 아니다. 요가를 정말 좋아한다면, 열심히 연습하고 장기적으로 견지할 뿐만 아니라, 그것을 생활방식으로 여기고, 점차 심신 쌍수의 경지로 나아가야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
요가 자세의 연습과 요가 명상의 연습은 사람들이 신체적으로나 정신적으로 이중 행복을 얻는 데 도움이 된다. 요가는 단지 당신의 육체를 건강하게 하고 싶을 뿐만 아니라, 당신이 정신적으로 건강하기를 바랍니다.
그러므로 일상생활에서 요가 연습을 하면서 몸과 정신 건강에 해로운 활동을 하지 마세요. 그래서 생활 방식에서 요가는 사람들이 취물 (술, 알코올 음료), 도박, 부당한 성행위, 육류 (채식) 등을 복용하지 않도록 제창한다.
점진적이고, 열심히 연습하고, 장기적으로 견지할 수 있다면, 어디에서든 연습을 할 수 있다면, 모든 연습자들은 요가로부터 많은 유익을 얻을 수 있습니다!
기초를 제로로 하는 집에서 스스로 요가를 연습하는 것은 좋지 않다.
요가 베테랑, 풍부한 요가 연습 경험이 있다면, 집에서 이렇게 연습하는 것은 별 문제가 없지만, 아직 요가 초보자라면 혼자 집에서 혼자 열심히 연습하는 것이 아니라 여러분과 함께 요가를 연습하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 요가명언)
요가 초보자, 자신의 몸에 존재할 수 있는 문제에 대해 아무것도 모르고, 요가에 대해 아무것도 모르고, 안전하고 효과적인 연습에 필요한 사항에 대해 아무것도 모르고, 요가 금기에 대해 아무것도 모르고, 신체 연습의 강도, 힘, 빈도 등에 대해 아무것도 모른다 ... 이런 전제 하에 비디오나 텔레비전을 따라 연습하면 요가 피해를 입히기 쉽다.
1. 기초없는 사람들은 보통 인터넷이나 서적 등을 통해 요가를 배운다. 이러한 지식은 비교적 일방적이며, 기초적인 학습자는 요가에 대한 인식 자체가 완전하지 않다. 연습할 때 체형이 정확하지 않기 때문에 집에서 스스로 연습할 때 불필요한 염좌를 일으킬 수 있으며, 더욱' 요가병' 에 걸릴 수도 있다. 그런 점에서 전문 요가 감독이 옆에서 지도하면 불필요한 손상을 줄일 수 있다.
2. 기초학생이 각 체형에 대해 정확하게 파악하지 못하며, 집에서 자습을 하는 것은 종종 원하는 효과를 얻지 못하며, 전문 코치의 지도로 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언) (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언)
3. 집에서 자기연습 분위기 부족. 무엇보다 연습의 분위기를 고수하는 것이 프로페셔널한 환경에서 서로 격려하고 견지하기 쉬운 반면 요가는 꾸준히 연습해야만 예상치 못한 혜택을 얻을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이어 수업 분위기가 이어졌다. 전문선생님의 지도하에 학생들의 에너지 향상과 함께 수강생들은 더 나은 체험감을 가질 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
4. 인터넷상의 자원은 여전히 한계가 있고, 좋은 수업은 선생님이 세심하게 편성하고, 조용히 설계하고 계획해야 하는 것이다. 우리의 연습은 온몸의 각 부위를 겨냥한 연습으로, 예를 들면, 어깨 열기, 엉덩이 열기, 유연성 증가, 힘 연습 등 신체가 균형을 이룰 수 있도록 하는 것이다. 이것들은 모두 인터넷에서 만족할 수 없는 것이다.
5. 마지막으로, 실제 교실에서 선생님은 수시로 현재의 의문에 답하여 우리가 진보하는 데 도움을 주실 수 있습니다.
기초가 없는 사람은 집에서 요가를 독학할 수 있다. 방법을 찾아 배우고 싶은 요가를 배우다. 우선, 자습의 계획을 확고히 하고, 기초적인 목표를 설정해야지, 아무리 작아도 상관없다. 구체적으로 무엇을 배우고 싶은지, 어느 정도, 얼마나 배우는지. 먼저 생각해 보거나 관련 자료를 확인해 볼 수 있다.
그런 다음 책, 영상 자료, 비디오, 텔레비전 프로그램 등 학습 자료를 찾아 기초부터 배운다. 종합적인 학습 자료를 찾아 확정한 후 계획대로 진행한다. 예를 들면 연습시간과 배운 내용의 선착순이다. 요가 선생님 또는 온라인 조회 자료를 문의하다. 정확한 방향에서 출발하다.
이후 장소, 기재, 의류를 준비하고 자신에게 맞는 방식을 선택해 시작한다. 예를 들어, 환경, 통풍이 자연스럽고 에어컨이 아닌 조용하고 편안합니다. 예를 들어 기재, 가장 기본적인 요가 매트, 요가 벽돌 등이 있습니다. 예컨대 의류, 통기속건조, 적당히 헐렁하거나 신축성이 편안합니다.
그리고 요가도 스포츠 종목에 속하기 때문에 부상을 방지하고 힘을 다해 나아가며 점진적으로 진행된다. 강난체식을 억지로 하지 않도록 노력하십시오. 기타, 파벌이나 형식에 관계 없이 학습조절 호흡, 기본 동작, 체력 단련, 균형 단련.
마지막으로 요가는 독학할 수 있으니 꼭 견지해야 한다.
영기초연습 요가는 독학을 권장하지 않고, 일정한 기초가 있으면 다시 독학을 한다.
저는 방금 요가를 배운 지 두 달 남짓, 요가관에서 배웠고, 공부한 후 더욱 제로 기초를 권하는 작은 파트너들은 독학할 수 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)
첫째, 어떤 사람들은 연습에 적합하지 않습니다. 요가관 선생님이 내 몸을 평가해 보니 척추 측만증, 편평한 발, 종아리 외반, 이런 문제들이 프로가 아니라면 우리 스스로 발견할 수 없다는 것을 알게 되었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그래서 몸에 문제가 있는 것을 발견하면 선생님은 표적으로 연습할 것이다.
둘째, 일부 동작과 주의사항의 기초가 없는 사람들은 분명하지 않다. 숨쉬는 것에 대해 말하자면, 나의 요가 선생님은 나에게 호흡도, 동작도 없다고 말했다. 하지만 많은 자습자들은 숨을 쉬지 않고, 심지어 일부 요가관도 호흡을 중시하지 않아 효과를 크게 떨어뜨린다.
마지막으로 동료의 힘을 믿는다. 혼자서 한 가지 일을 견지하는 것은 어렵지만, 한 무리의 사람들이 견지하는 것은 쉽다. 그래서 요가반을 신고하고 요가 애호가들을 만났고, 모두 함께 감독하고, 서로 격려하며, 효과가 더 좋았다.
따라서 0 기초라면 먼저 전문 요가관에 가서 한동안 공부하고 기본 요령을 익히고 독학하는 것이 좋다.