소개 : '아름다운 마녀'로 알려진 핫맘 정다연은 많은 날씬한 소녀들에게 완벽한 아이돌이다. 그러나 최근 아이돌이 방송에 출연했지만 부풀어 오르고 변신하는 모습이 포착됐다. 큰 엄마! 이것은 여전히 매일 한 시간씩 지속되는 Zheng Duoyan의 소녀들을 혼란스럽게 만듭니다. 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 알고보니 유산소 운동만 했을 뿐 근력운동은 고집하지 않았다는..
최근 베이징 피트니스 컨퍼런스에 등장한 정다연의 모습이 점점 뚱뚱해지는 모습이 포착됐다. 그녀의 인상은 사라졌습니다. 유니콘 팔과 양동이 허리를 가진 이모의 얼굴로 대체되었습니다. 이는 여전히 정다연의 일상을 고집하는 모든 소녀들을 혼란스럽게 만들었다. 헬스 여신이 살이 쪘나? 최근 헬스장에 가지 않아서 그런가?
오늘은 유산소 운동이 살을 빼고 몸매를 가꾸는 효과가 있지만 몸매를 유지하는 것은 여신이라 할지라도 저항운동 없이 유산소 운동에만 의존할 수는 없다는 점을 진지하게 설명해드리겠습니다. 에어로빅의 비율은 여전히 반등할 것입니다. 그렇다면 저항 훈련이란 정확히 무엇입니까?
저항 훈련이라고도 알려진 저항 훈련은 저항에 대항하는 운동의 일종으로 주로 인체의 근육을 단련하는 것입니다. 많은 소녀들이 근육에 대해 들으면 고개를 젓는다. 사실 모든 사람은 근육에 대해 어느 정도 오해를 갖고 있다. 여자의 경우, 근육 훈련은 몸매를 더 돋보이게 할 뿐, 무서운 몸매를 만들어주지는 않습니다. 동시에 소녀들이 몸매를 갖추는 것도 매우 어렵습니다.
그렇다면 저항 훈련이란 무엇일까요? 전통적인 저항 훈련에는 팔굽혀펴기, 덤벨, 바벨 및 기타 항목이 포함됩니다. 예를 들어, 한동안 인기를 끌었던 '조끼 라인 여신' Yuan Shanshan은 개인적으로 윗몸 일으키기 연습을 많이하며 윗몸 일으키기는 일종의 저항 훈련이라고 밝혔습니다. 원산산은 근육이 발달하지 않았을 뿐만 아니라 모두가 부러워하는 조끼 라인을 갖고 있어 단숨에 팬에서 팬으로 바뀌는 등 저항력 훈련의 중요성을 보여줬다.
덩쯔치(Deng Ziqi) 역시 비만에 걸리기 쉬운 소녀로, 개인적으로 저항 훈련을 위해 체육관에 자주 간다. 사진은 덩쯔치가 저항운동의 일종인 덤벨 운동을 하고 있는 모습이다. 보세요, 작은 허리가 여전히 눈에 띕니다!
Xiao Nizi Jingtian은 항상 대중에게 달콤하고 섬세한 이미지를 보여주었습니다. 그녀는 새 드라마를 홍보하기 위해 운동도 시작했습니다. 그 중 가장 흔한 것은. 훈련 항목은 바벨과 덤벨 훈련입니다. 뒤에 있는 다양한 크기와 무게의 덤벨과 바벨을 살펴보고 싶으신가요?
저항 운동은 완벽한 라인을 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 많은 이점을 제공합니다. 첫 번째는 노화를 늦추는 것입니다. 우리의 "바이탈 소녀" Chen Yihan은 1982년에 태어난 Chen Yihan도 여전히 소녀처럼 젊고 귀엽다고 말할 수 있습니다. 운동 훈련의 결과에.
둘째, 지방 함량을 줄이세요. 운동을 하지 않더라도 근육 1kg은 하루 75~110칼로리를 소모합니다. 근육이 1kg 증가할 때마다 소비되는 칼로리는 1년에 3~5kg의 지방을 잃는 것과 같습니다. Sun Li는 이미 두 아이의 엄마이지만 그녀의 완벽한 몸매와 소녀 같은 외모는 모두 저항 훈련 덕분입니다. 운동하지 않고도 칼로리를 태울 수 있다는 게 생각만 해도 좀 설렌다.
체형을 바꾸고 자세를 개선해보세요. 근력 운동은 등 근육을 강화하고, 가슴과 어깨를 스트레칭하고, 복부 근육을 강화하고, 항상 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 연예인 소녀 장우치도 최근 인기를 끌고 있다. 그녀는 일선 배우로서 뛰어난 기질과 좋은 몸매를 가지고 있으며 오타쿠들의 타겟이기도 하다. 개인적으로 Zhang Yuqi는 저항 훈련도 수행하고 장비 훈련에 관한 모든 작업도 수행합니다.
더 많은 칼로리를 소모하세요. 근력 운동은 신체의 근육과 뼈의 증가를 촉진합니다. 근력 운동을 통해 신체는 에너지와 지방을 소비하는 고효율 기계가 됩니다. 지방을 줄이고 보디빌딩 목표를 달성하고 싶다면 어떻게 근력 운동을 하지 않을 수 있겠습니까? 왕라단은 대중들 사이에서 늘 마른 체형이었고, 이 어린 소녀는 욕심 때문에 10파운드 이상 살이 쪘던 때도 있었다. 그녀는 좋은 몸매를 유지하고 있으며 완벽한 라인도 연습했습니다.
많은 글을 읽고 나서 말씀드리고 싶은 것은 완벽한 몸매를 갖추기 위한 운동 방법에는 정해진 방법이 없다는 것입니다. 유산소 운동도 좋지만 근력 운동도 꾸준히 해야 합니다. 근육이 자라는 것을 두려워하지 마세요. 적절한 근육은 라인을 더욱 아름답게 만들고 곡선을 더욱 완벽하게 만들어줍니다.
유산소 운동만 하면 피트니스 여신들은 더 뚱뚱해지고 커질 것입니다. 따라서 피트니스의 길에 있는 소녀들은 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 결국 만족할 만한 몸매를 갖게 될 것입니다.