■■빠르고 효과적인 체중 감량 방법 ■■ ▲믿거나 말거나 제가 시도한 체중 감량 방법을 알려드리겠습니다. ▲힘들었던 체중 감량이 이제 끝나가네요! . 처음으로 본격적으로 살이 빠지기 시작했고, 이 과정을 계속해서 마침내 좋은 몸매를 갖추는 데 성공했습니다. ▲살 빼는데 성공한 후에는 이 기간 동안의 경험을 블로그에 올려 체중 감량을 추구하는 JJMM 여러분과 공유하겠다고 앞서 말씀드린 바 있습니다. 살을 빼는 것이 힘든 일인 이유는 인내와 자신감뿐만 아니라 자신을 이겨낼 수 있는 용기도 필요하기 때문이다. 우선, 건강이 좋지 않으신 분들께는 작은 손실로 인해 몸에 해를 끼치 지 않도록 체중 감량을 시도하지 말라고 조언하고 싶습니다. 체중 감량의 첫 주는 대부분의 사람들에게 고통스럽고 고통스러운 기간이라고 할 수 있습니다. ★★첫주 레시피: 매일 계란(차계란 가능), 우유(요구르트로 대체 불가), 오이, 토마토만 섭취하세요. 다른 것은 먹지 말고, 당분간 커피나 차를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. (배가 고플 때 커피/차를 마시면 현기증이 나고 당황하게 될 수 있습니다.) 하루에 계란 1개, 우유 500g까지만 드실 수 있으며, 오이와 토마토는 무제한으로 드실 수 있습니다. 단, 이 두 야채는 영양분 파괴를 피하기 위해 동시에 섭취할 수 없습니다. 반시. 또한, 계란과 우유는 배고플 때만 먹어야 합니다. 배가 고프지 않으면 먹지 마세요. 배고픈지 아닌지에 관계없이 식사 시간이 되면 먼저 먹지 않는 것을 기억하세요. 계란과 우유를 드시려면 16시 이전에 끝내셔야 합니다. 16시 이후에는 먹으려고 입을 열지 마세요. 먹고 싶다면 남은 음식은 오이와 토마토뿐입니다. 이번 주는 매우 중요한 주입니다. 이번 주에 저혈당증이 있다면 초콜릿이나 설탕 한 조각을 섭취하세요. ★★두 번째 주부터 처음 며칠 동안은 점심 식사에 쇠고기 간장을 조금 추가할 수 있습니다. 점차적으로 매일 아침 식사로 계란, 우유 또는 통밀 빵을 먹을 수 있습니다. 격일로 정오에 좋은 식사를 할 수 있습니다. 양고기와 돼지고기는 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 체중 감량 기간에는 먹지 않는 것이 가장 좋다. 국이나 죽 등을 마시지 마십시오. 쌀만 주식으로 먹을 수 있습니다. 메인 식사를 시작으로 키위, 사과, 용과 등 과일을 적당히 먹을 수 있습니다. 물론, 과일을 함부로 먹을 수는 없습니다. 과일에 들어 있는 과당 함량으로 인해 새로 빠진 체중이 다시 늘어날 수도 있습니다. 식사하는 날에는 위 범위의 과일 중 하나를 선택하실 수 있으며, 하나만 드실 수 있습니다. 그리고 먹어야 할 모든 음식은 16시에 끝나야 한다는 원칙을 따라야 합니다. 16시에는 오이와 토마토만 동행할 수 있습니다. ★★이러한 식생활 수칙만으로는 충분하지 않으며, 효과적인 체중 감량은 운동과 병행되어야 합니다. 몸에 땀이 날 때까지 매일 밤 1시간씩 운동하는 것이 좋습니다. 더 이상 밤에 식사를 하지 않으므로 이 시간에 운동하는 것이 가장 효과적이며 가장 많은 칼로리와 지방을 소모합니다. 체중 감량에 적합한 운동을 위해서는 빠르게 걷기를 추천합니다. 이상적인 표준 체중으로 체중을 감량할 때까지 며칠 동안 계속 이 작업을 수행하세요. 체중 감량 후에는 일반적으로 하루 세 끼를 먹을 수 있지만, 저녁 식사는 주식으로 하면 안 됩니다. 운동도 일주일에 한 번, 한 달에 두 번 또는 자신의 규칙에 따라 줄일 수 있습니다. 그 당시의 뚱뚱한 소녀는 이제 표준에 도달했습니다. 저는 키가 1.66미터이고 몸무게가 99파운드입니다. 하루에 33파운드를 빼는데 약 3개월이 걸렸습니다. 물론 구체적인 내용은 사람마다 다릅니다. ★★주의사항 1. 16:00~17:00, 20:00~21:00 두 번은 입이 허락되지 않는 시간입니다. 무게, 꼭 기억하셔야 합니다. 2. 체중 감량 중에 절대 섭취할 수 없는 음식에는 땅콩, 멜론 및 기타 견과류, 아이스크림, 양고기 페이스트; 다양한 음료와 다양한 과일로 만든 단맛이 나는 음식. 탄산음료는 지속력이 매우 길다. 3. 체중 감량을 위한 음주 수칙: 물은 한 모금씩 마신다. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 많이 마신다. 그렇지 않으면 위가 쉽게 늘어나 음식 섭취량이 늘어나게 됩니다. 정말 목이 마르면 입에 물을 한 모금 머금고 잠시 머금고 삼키세요. 4. 체중 감량 중에 마실 수 있는 음료: 끓인 물은 항상 건강과 체중 감량에 좋은 음료입니다. 또한 국화, 장미 등 다양한 허브차(설탕을 첨가하지 않음)도 마실 수 있습니다. 계수나무 씨앗, 인동덩굴과 같은 음료. 5. 체중 감량 중에는 흡연과 음주를 피하세요