걸으면서 살 빼기, 걸으면서 살 빼는 6가지 방법을 배워보세요
1. 올바른 걷는 자세가 매우 중요합니다
걸을 때 머리를 들고, 가슴은 위로, 턱은 살짝 집어넣고 어깨를 자연스럽게 열고, 복부를 조이고, 엉덩이를 조이고, 엉덩이를 이용해 힘을 가하세요. 몸을 구부리거나 머리를 숙여 휴대전화 등을 가지고 놀지 마세요. 허리와 경추에 가해지는 압력이 증가합니다!
2. 더 빠르게/더 오래 걷기
같은 20분 동안 걷는 것은 속도에 따라 소모되는 칼로리의 차이가 큽니다. 일반적으로 20분씩 걷는 것이 좋습니다. 하루 3060분 동안 걷는 속도는 약 5km/시간이다.
3. 더 크게 걷기
더 큰 걸음으로 허벅지 근육을 효과적으로 자극하고 운동 효율성을 높일 수 있습니다. 다리 모양을 만드는 데 도움이 될 수 있어요!
4. 복식호흡을 활용하세요
복식호흡은 운동효과를 높일 수 있을 뿐만 아니라 복근을 단련시켜 하복부를 납작하게 만들어줍니다.
작동 방법 : 숨을 들이쉴 때 복부가 부풀어 오르고, 숨을 내쉴 때 복부를 수축시켜 호흡을 유도합니다.
5. 조건을 만들어 언제 어디서나 하세요
퇴근 후 버스에서 몇 정거장 전에 내린 뒤, 퇴근하지 않는 한 걸어가세요. 시간이 부족하고 걸을 수 있으므로 버스를 타지 마십시오. 이에 따라 소비되는 칼로리도 매우 상당합니다.
6. 체중을 적절하게 늘리세요
걸을 때 체중을 늘리면 운동 부하가 증가하고 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 되며 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다! 좀 더 편안한 배낭을 선택하거나, 배낭에 물 2병을 넣거나, 무게를 지탱할 수 있는 모래주머니 2개를 준비하면 됩니다.