체중 증가를 위한 다이어트: 적은 양의 식사를 더 자주 먹되 매 식사의 양을 늘리지는 마세요. 마른 사람은 대부분 위장 기능이 약하기 때문에 한 끼에 너무 많이 먹으면 효과적으로 흡수되지 않는 경우가 많아 오히려 위장관에 부담을 가해 소화불량을 일으키게 된다. 하루 식사 횟수를 4~5끼로 변경할 수 있습니다. 음식은 소화하기 쉽고, 단백질 함량이 높고, 칼로리가 높아야 하며, 닭고기, 생선 살코기, 녹색 야채, 해삼, 버터, 크림 등 다양한 영양소 섭취를 점진적으로 늘리는 단계별 접근 방식을 사용해야 합니다. , 등. 식욕을 증가시키기 위해 원하는 것을 섭취하십시오. '체중 증가' 계획의 초기 단계에서는 먹고 싶은 요리를 선택해 오랫동안 피로한 상태에 있던 식욕을 자극할 수 있습니다. 다양한 방법으로 다양한 진미를 요리할 수 있도록 아름다운 그림이 담긴 특별한 요리책을 몇 권 구입하는 것이 좋습니다. 몸에 좋은 음식을 어디서나 이용할 수 있도록 하세요. 규칙적인 식사 외에도 비스킷, 건포도, 녹두전병, 소시지 빵, 전지분유, 초콜릿 등 일정량의 칼로리를 함유한 간식을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 먹고 싶을 때 언제든지 먹을 수 있습니다. 오렌지, 감귤 등의 과일과 함께 섭취하거나, 전유분유에 과일주스를 첨가하면 신체가 더 많은 칼로리를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 자극이 심하고 가스가 발생하기 쉬우며 조섬유가 너무 많은 음식은 피하세요. 이러한 음식은 쉽게 포만감을 느끼게 하고 음식 섭취를 줄일 수 있기 때문입니다. 필요한 경우 적절한 양의 비타민과 미량 원소를 보충하거나 산사나무 환, 진사 양위 환 등 비장과 위를 조절하는 일부 중국 특허 의약품을 복용할 수 있습니다. 밤에 너무 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇지 않으면 위장관에 부담을 증가시켜 건강과 수면에 도움이 되지 않고 보디빌딩에도 유익하지 않습니다. 지방 섭취 조절에 주의를 기울이고, 단기적인 체중 증가를 위해 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 체중이 증가하지는 않지만 관상 동맥 심장 질환 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. 헬스케어 시장의 일부 체중 증가 제품은 일반적으로 효과가 불확실하므로 신중하게 선택해야 합니다. 체중 증가를 위한 운동 : "체중 증가"의 진정한 개념은 단순한 체중 증가나 체중 증가가 아니라 근육량과 체중을 늘리는 것입니다. 따라서 위에서 언급한 식습관 조절 외에도 마른 사람이라면 적당한 운동을 적극적으로 참여해야 하며 이는 체형 교정에 매우 유익합니다. 균형 잡힌 몸매를 유지하기 위해 마른 사람은 먼저 조깅, 탁구, 수영, 팔 굽혀 펴기 등과 같은 작은 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다. 그런 다음 신체가 움직임 상태에 적응하고 적응함에 따라 국소 근육 형성에 도움이 되는 몇 가지 운동을 할 수 있는 피트니스 센터, 체형 회복을 위한 대용량 보디빌딩 장비를 이용한 운동. 일상생활 속에서는 다음과 같은 '위장 강화 운동'을 편한 시간에 할 수 있다. 공복에 침대에 등을 대고 누워 자연스럽게 다리를 쭉 뻗은 뒤 심호흡을 하고 무릎을 위로 굽힌 뒤 양팔을 잡는다. 손으로 다리를 잡고 허벅지가 되도록 복부를 최대한 단단하게 유지하세요. 몇 초 후에 다리의 긴장을 풀고 원래 모양으로 되돌리는 과정을 5회 반복합니다. 매일 체중 증가는 고품질의 수면을 보장합니다. 수면은 신체의 에너지 형성에 중요한 시기이며, 근육 성장을 촉진하는 '성장호르몬'이 활발히 분비되는 시기이기도 하므로 밤에 잠의 질을 확보하는 것은 튼튼하고 탄탄한 몸을 만들기 위한 서막입니다. . 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 마음이 안정되고 잠이 잘 옵니다. 잠자리에 든 후 천천히 심호흡을 하면 뇌의 혼란스럽고 활동적인 사고가 점차 차분해집니다. . 또한, 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕을 하거나 발을 뜨거운 물에 담그는 것도 졸음을 완화하고 잠에 드는 데 도움이 됩니다. 구강 건강에 주의하세요. 치아와 구강은 음식 소화의 첫 번째 단계입니다. 살이 찌려고 할 때에는 식사 횟수가 늘어나므로 구강 위생에 더욱 신경을 써야 합니다. 평소보다 자주. 당신은 항상 먹는 것을 좋아하는 친구들과 어울리고, 점심, 저녁 식사를 하고, 연회나 피크닉에 함께 참석하는 것이 기분을 편안하게 하고, 의사소통을 촉진하고, 우정을 강화할 뿐만 아니라 "체중 증가"의 목적을 달성할 수도 있습니다. .. 일석이조의 새를 죽인다고 할 수 있다. 매일의 식사 상태, 운동, 기분 변화, 체중 변화를 기록해 두면 적시에 계획의 이행을 이해하고 체중 증가 효과를 분석하고 임의의 조정을 하는 데 도움이 됩니다. 지방을 늘리는 약 '지방을 늘리는 약'은 최고의 위장약입니다. 그렇다면 '지방을 늘리는 약'은 정말 체중을 늘리는 효과가 있을까요? 한 고위 중국 전통의학 의사는 "지방을 증가시키는 약물" 광고가 터무니없다고 생각합니다.
또한 토마토에는 카로틴(베타카로틴, 라이코펜 포함)이 함유되어 있어 항암 효과도 발휘하고 건강을 유지해줍니다. 딱딱한 견과류의 장점이라고 하면 당연히 불포화지방산이 들어있습니다. 이 지방산은 오메가-3 지방산과 유사하며 총콜레스테롤과 저밀도지단백콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 소량의 레드 와인을 마시는 것도 심장병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 마늘에는 건강을 유지하는 데 매우 도움이 되는 식물화학물질인 알릴 황화물이 포함되어 있습니다. 위의 식품들은 제각기 다른 특성을 갖고 있어서 확실히 영양가 높은 10대 식품으로 선정될 가치가 있습니다. 그러나 위의 주장을 결합한 후에 우리는 식품이 건강에 미치는 영향에 대한 네 가지 기본 원칙을 요약할 수 있습니다. 항산화 이론 과학자들은 인체에 두 가지 거대한 힘이 함께 작용한다고 믿습니다. 하나는 파괴적인 산화제입니다. 환경에서 생성된 많은 수의 산화물은 세포의 원형질막과 세포막을 산화시켜 신체에 유해할 수 있습니다. 손상을 일으킬 뿐만 아니라 암의 전조이기도 합니다. 또 다른 힘은 보호 항산화 효과를 발휘하여 활성산소로 인한 손상을 예방 및 보상하고 노화를 방지하며 인간의 생명을 연장합니다. 항산화제에는 친숙한 비타민 C와 E, 미량원소 셀레늄이 포함됩니다. 식품, 특히 식물성 과일, 야채 및 곡물에는 인체의 요구를 충족시키기 위한 다양하고 풍부한 항산화제가 포함되어 있습니다. 식물화학물질의 효과 외에도 과학자들은 수년 전부터 식물화학물질이라고 불리는 일부 요소를 연구하기 시작했습니다. 이러한 식물화학물질은 자연식품에서 발견되며 암과 심장병의 발생을 예방할 수 있습니다. 잘 알려진 식물화학물질로는 베타카로틴, 플라보노이드/플라보노이드, 인디고 매트릭스, 이소플라본, 리코펜, 차 폴리페놀, 알리신 등이 있습니다. 다양한 식물에는 인체에 다양한 영향을 미치는 다양한 양의 파이토케미컬이 포함되어 있습니다. 브로콜리에는 효소 시스템을 활성화하는 인디고 매트릭스가 포함되어 있어 핵의 DNA 손상을 방지하고 종양 세포를 수축시키는 데 도움이 됩니다. 마늘이나 외국음식에 함유된 알리신은 면역력을 강화하고 효소의 분비를 높여 발암물질을 제거하는 효과가 있다. 지방 감소 원리와 관련하여 지질은 인체에서 매우 중요한 역할을 하며 관상 동맥 심장 질환을 예방하고 조절하는 등 특정 질병을 억제할 수 있습니다. 이 역할은 주로 다양한 지방 분자의 미묘한 효과를 통해 이루어집니다. 친숙한 것은 오메가3 지방산으로, 저밀도 지단백 콜레스테롤(일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있음)을 감소시키고, 고콜레스테롤 및 중성지방으로 고통받는 사람들의 관상동맥 심장 질환 발병률을 줄일 수 있습니다. 그리고 생선 지방은 고혈압 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 유익한 지방은 옥수수유, 콩기름, 해바라기씨에서 발견되는 오메가-6 지방산입니다. 나쁜 콜레스테롤 수용체의 활동을 증가시켜 순환계에서 나쁜 콜레스테롤을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 그러나 오메가-6 지방산을 너무 많이, 즉 총 칼로리의 10배 이상 섭취하면 고밀도지단백 콜레스테롤도 감소할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 식이섬유 정제식품의 등장으로 인간은 음식을 통해 섬유소를 덜 섭취하게 되었습니다. 식이섬유는 수용성형과 불용성형으로 나뉘는데, 전자는 혈중 콜레스테롤 상승을 줄이는 데 도움이 되고, 후자는 대장의 연동운동을 자극해 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 영양가 있는 식품에는 항산화제, 파이토케미컬, 오메가지방산, 섬유질 등의 장점이 있다고 볼 수 있습니다. 이 길을 따라가다 보면 영양가가 높은 상위 10대 식품 외에 대체 영양식품도 자연스럽게 발견할 수 있습니다. 1. 붉은 쌀 중국 사람들은 대대로 쌀을 주식으로 사용해 왔습니다. 일반적으로 붉은 쌀은 왕겨에 섬유질을 함유하고 있기 때문에 백미보다 영양가가 더 높습니다. 2. 오렌지 많은 과일 중에서 산성 과일에는 비타민 C가 더 많이 함유되어 있습니다. 오늘날 영양학에서는 비타민 C를 항산화제 중 하나로 권장합니다. 아질산나트륨을 발암물질인 니트로사민으로 변환합니다. 암, 특히 위암, 식도암으로 고통받는 사람들에게 탁월한 보호 효과가 있습니다. c. 나쁜 콜레스테롤의 산화를 억제하고 좋은 콜레스테롤을 보호하며 혈관과 심장 건강을 유지합니다. 3. 당근에는 활성산소를 제거하고 세포 표면 산화 및 돌연변이를 방지하며 항암 효과를 발휘할 수 있는 식물화학 베타카로틴이 풍부합니다.
4. 대두는 가격이 저렴하고 품질이 좋으며, 함유된 이소플라본은 에스트로겐 호르몬과 유사한 효과를 발휘하고 혈중 콜레스테롤을 낮추며 심장을 보호하고 유방암, 전립선암, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 5. 곰팡이 우리 모두가 알고 있듯이 곰팡이에는 식이섬유가 풍부하여 색면역력을 향상시키고 암 퇴치에 도움을 주는 식품입니다. 일반적으로 세상에는 수천 가지 종류의 음식이 있으며, 각 음식은 서로 다른 영양분을 제공하고 서로 다른 요구 사항을 충족하므로 모두 고유한 가치를 가지고 있습니다. 특히 의학에서는 식생활과 영양에 관한 지식이 날로 변화하고 있으며, 끊임없이 새로운 분야가 모색되고 있습니다. 영양가 있는 음식이 반드시 권장되지만 다른 옵션도 가능합니다. 멀리서 보면 영양가 있는 음식이 10가지가 넘는다고요? 한방 살찌는 약용 다이어트 비백방 조리법: 대두박, 돼지기름. 제조방법 : 콩황이라고도 불리는 콩황롤은 검은콩을 씻어 물에 불린 후 겉껍질이 살짝 구겨지면 꺼내어 대나무 바구니에 담고 젖은 천으로 덮어서 만든다. , 하루에 한두 번 물을 부어주고, 싹이 트도록 일정한 습도를 유지해 주세요. 새싹의 길이가 1cm 정도 되면 꺼내어 햇볕에 말린 후 볶아서 가루로 만든 후 적당량의 라드를 넣고 잘 섞어 10g 정도의 환을 만든다. 1회 1일 2회, 점차적으로 10g씩 3~4알까지 늘려가시면 됩니다. 약을 복용하는 동안 변이 묽은 경우에는 복용량을 늘리지 마십시오. 따뜻한 와인과 함께 드시면 효과가 더욱 좋습니다. 효능 : "명의사" 기록 : 황은 주로 "오장부 허약, 위기 축적, 기 보충 및 통증 완화, 검은 피부와 건조한 피부 제거, 피부와 털 보습"을 치료하는 데 사용됩니다. 라드는 결핍에 영양을 공급하고 건조함을 촉촉하게 하여 사람을 뚱뚱하고 건강하게 만듭니다. 이 둘을 조합하면 폐와 비장에 영양을 공급하고 식욕을 증가시키며 사람을 뚱뚱하고 하얗게 만들 수 있으므로 "지방백 처방"이라는 이름이 붙었습니다. 체중 감량을 위한 레시피: 흑우 골수, 지황 잎, 백꿀을 같은 비율로 사용합니다. 조리방법 : 세 가지 재료를 고루 섞어 도자기 냄비에 담아 냄비에 담아 약한 불로 끓인 후 공복에 한 숟가락씩 떠서 매일 섭취한다. 기능: 검은 쇠고기 골수는 폐와 신장에 수분을 공급하고 근육에 수분을 공급하며 얼굴을 행복하게 만들어줍니다. 백꿀은 꽃의 정수로 내장을 촉촉하게 하고 삼중화를 맑게 하며 비장과 위를 정돈하는 효능이 있다. 세 가지가 결합되면 기(氣)를 보양하고, 혈액을 보양하며, 내장을 보양하는 효과가 있습니다. 내장이 촉촉해지고 기혈이 풍부해 자연스럽고 통통하며 피부가 섬세하고 하얗고 부드러워진다. 평소 묽은 변이 있는 사람은 복용하지 마세요. 꿀죽 레시피: 버터, 꿀, 쌀 적당량. 조리법 : 쌀을 씻어서 죽을 끓여 끓인 후 버터와 꿀을 넣고 죽을 익을 때까지 끓인 후 1일 1회 복용한다. 기능: 버터 기름은 영양분이 풍부합니다. 한의학에서는 5가지 내장에 영양을 공급하고 기(氣)와 혈액을 보충하며 모발에 수분을 공급할 수 있다고 믿습니다. 《본초본》에는 "허혈에 이로움을 주고, 내장을 촉촉하게 하며, 피부를 촉촉하게 하며, 혈관을 조화롭게 한다"고 명시되어 있습니다. 『수희거다이어트서』에는 “건조함을 촉촉하게 하고 양액을 채우며, 음을 보하고 갈증을 해소하고 배고픔을 달래고 자양하고 열을 맑게 한다”고 나와 있습니다. 꿀은 몸에 영양을 공급하고 기를 보충하며 단백질, 아미노산, 종합 비타민 및 미량 원소가 풍부하여 비장을 강화하고 외모를 개선하며 폐를 촉촉하게 하고 결핍을 보충하는 좋은 영양 제품입니다. 죽으로 먹으면 달고 기름지며 강장력이 더해지며, 체중이 허약하고 피로하고 발열이 적은 사람, 피부가 건조한 사람, 변이 건조한 사람에게 오랫동안 복용하면 매우 유익합니다. 인삼기 죽 : 조리법 : 인삼, 황기, 쌀, 설탕 적당량. 조리법 : 인삼(또는 더덕)과 황기를 물에 달여 즙을 낸 후 쌀과 설탕을 넣어 죽을 끓여 섭취한다. 또는 인삼과 기가루를 가루로 내어 각각 3~5g을 취하여 죽에 섞어 복용한다. 기능: 인삼은 활력을 크게 보충합니다. "본초 고전"에서는 "주로 5개 장기에 영양을 공급하고 시력을 향상시키며 지능을 향상시키며 장기간 사용하면 몸을 가볍게 하고 수명을 연장할 수 있습니다"라고 말합니다. 《약성서》에는 "오장허(五臟허), 오허(五虛), 칠상(七肉)을 보하고 허약(身身)하며 허약(虛病)의 모든 증상에 좋은 강장(强身)작용이 있고, 혈액과 체액. 황기는 최고의 강장제로 '비엘루'는 '다섯 가지 노동으로 허약해진 인간에게 도움이 된다'고 하고, '리후아지마테리아메디카'는 '기를 돕고 뼈와 근육을 튼튼하게 하며 고기를 자양하고 피를 자양하게 한다'고 한다. " 《신약강요》에는 "활력을 보충하고 비장과 위를 튼튼하게 한다"고 되어 있습니다. 죽을 끓여서 먹으면 체중감소, 식욕부진, 5장장부상 등의 효과가 크다.