복숭아 엉덩이를 빠르게 발달시키는 방법 복숭아 엉덩이를 발달시키는 방법에 대한 팁입니다.

복숭아엉덩이는 가늘지만 살이 많아 옷을 입었을때도 너무 보기 좋은 엉덩이 모양이에요. 그럼 복숭아엉덩이는 어떻게 만드나요? 아래에서 저를 팔로우하고 함께 알아보세요.

복숭아 엉덩이를 빠르게 발달시키는 방법

1. 맨손 스쿼트

필수 사항 참고: 팔을 앞으로 펴고, 앞을 바라보고, 숨을 내쉬세요. 숨을 들이마시며 천천히 똑바로 서서 발을 땅에 세게 밀고 무게 중심을 발뒤꿈치에 두고 엉덩이를 세게 조입니다. . 한 번에 4세트, 세트당 15~20회.

2. 브릿지 자세

필수 사항 참고: 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕고, 발뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 두고, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 손바닥을 아래로 놓습니다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 쥐어짜세요. 엉덩이를 위로 밀고, 숨을 들이마시며 천천히 내립니다. 한 번에 4세트, 세트당 15~20회.

3. 브릿지 자세 변형

필수 사항 참고: 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 발뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 두고 다리를 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 손바닥에 놓습니다. 옆으로 누운 후 숨을 내쉬십시오. 엉덩이를 조이고 엉덩이를 위로 밀어 엉덩이를 안정되게 유지한 다음, 한쪽 다리를 위로 들어 올리고 발끝은 천장을 향하게 하며 번갈아가며 연습하세요. 한 번에 4세트, 각각 10~15회.

4. TRX 싱글 레그 스쿼트

필수 사항 참고: 양손으로 TRX 핸들을 잡고, 등을 곧게 펴고, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 그리고 발뒤꿈치에 체중을 싣고 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 구부리고 엉덩이를 앞뒤로 밀며 무릎이 발가락을 넘지 않도록 숨을 들이쉬며 천천히 일어선 후 오른발을 세게 밀어냅니다. 엉덩이를 세게 조이고 반대쪽도 똑같이 합니다. 한 번에 4세트, 세트당 15~20회.

복숭아 엉덩이 연습 방법

1. 뒷차기

뒷차기 방법은 아주 간단합니다. 문에 걸고 다리를 뒤로 차는 동작을 할 때는 등을 곧게 펴고 양쪽으로 20회씩 다리를 뒤로 차는 동작을 유지해야 합니다. 매일 5개 그룹을 수행하면 한 달 후에 즉각적인 결과를 볼 수 있습니다.

2. 앙와위 엉덩이 올리기

소위 앙와위 엉덩이 올리기란 침대 위에서 다리와 무릎을 구부린 후 엉덩이를 최대한 높이 올리는 것을 의미합니다. 하루 10분, 한달 지나면 효과가 뚜렷하게 나타나지는 않지만 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

3. 엎드려 누워서 어깨와 다리 올리기

엎드려서 어깨와 다리를 든다는 것은 엎드려 누운 상태에서 어깨를 최대한 높이 올리는 것을 의미하며, 동시에 다리를 최대한 뒤로, 최대한 높이 들어 올려야 합니다. 이때 우리의 엉덩이는 분명한 변화를 느끼게 될 것입니다. 매일 10분씩 꾸준히 한다면 그 효과는 매우 뚜렷해질 것입니다.

4. 엎드려 차기

엎드려 차기는 침대나 요가 매트에 엎드려 한쪽 다리를 뒤로 차고 두 다리를 번갈아가며 하는 동작입니다. 엉덩이 성형 효과.

복숭아엉덩이 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?

복숭아엉덩이 운동을 하기 전 먼저 워밍업을 해줘야 운동 중 근육에 무리가 가지 않습니다. 연습할 때 동작은 반드시 표준이어야 하며 모든 동작에는 깊은 호흡이 수반되어야 하며 숨을 참지 않도록 주의해야 합니다. 운동 횟수는 자신의 실제 상황에 따라 결정해야 합니다. 초보자는 연습할 때 낮은 강도의 동작으로 시작한 다음 천천히 늘리는 과정을 통해 익숙해지면 인내심을 갖게 됩니다. 강도를 높일 수 있습니다.

복숭아 엉덩이는 어떤 모습인가요?

복숭아 엉덩이는 여성들이 더 선호하는 엉덩이 모양입니다. 통통하지만 약간 위로 향한 호가있어 복숭아 엉덩이가 더 매력적으로 보이고 전체적인 모양이 복숭아와 같습니다. 집에서 종종 엉덩이 밀기 운동을 할 수 있는데, 이는 엉덩이를 더욱 꼿꼿하게 보이게 하고, 복숭아 엉덩이 연습에서 특정한 보조 역할을 하며, 복숭아 엉덩이의 발달을 가속화할 수 있습니다.