살이 찌면 어떻게 해야 하나요?
01. 야식은 피하세요. 특히 바비큐, 튀김, 버거 등 기름지고 지방이 많은 음식은 먹지 마세요. 과일이나 샐러드를 먹거나 우유 한 잔을 마셔도 좋습니다.
02. 튀긴 음식의 껍질은 열이 많이 함유되어 있으므로 먹지 마세요.
03. 일부 주식을 대체하려면 통곡물을 사용하세요. 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 돕고 신진대사를 촉진하며 소화를 돕습니다.
04. 과식하지 마세요. 건강에 해로운 식습관은 비만 가능성을 크게 높이며, 매 식사마다 70~80%를 채우는 것이 가장 좋습니다.
05. 너무 빨리 먹지 마세요. 식사하면서 천천히 씹어 먹으면 포만감을 높이고, 체내 소모량을 늘리며, 음식 소화에도 도움이 됩니다.
06. 늦게까지 자지 말고 규칙적인 일정을 유지하세요. 장기간 수면이 부족하면 신진 대사에 영향을 미치고, 에너지 섭취가 증가하고, 호르몬 분비가 증가하여 비만으로 이어지기 쉽습니다.
07. 덜 앉고 많이 서고, 오랫동안 움직이지 않거나 운동량이 부족하면 섭취한 에너지가 지방으로 전환되어 체내에 축적되게 됩니다. 지방 축적과 비만.
08. 주스 대신 신선한 과일을 섭취하세요. 신선한 과일에는 과일 주스보다 식이섬유, 비타민, 항산화 성분 등이 더 많이 함유되어 있어 체내 흡수가 더 좋습니다.