1. 피아노 연주 동작을 따라해 보세요. 손을 테이블 위에 놓고 손바닥을 부드럽게 누른 다음 피아노를 연주하는 것처럼 한 번에 한 손가락씩 최대한 높이 들어 올리면 손가락이 활기차고 민첩해집니다.
2. 반죽방법. 반대쪽 손으로 팔을 잡고, 엄지손가락과 다른 네 손가락을 사용하여 작은 원을 만들고, 손목을 사용하여 어깨 쪽으로 근육, 특히 팔 안쪽의 겨드랑이 옆 근육을 문지릅니다. 손바닥으로 왼쪽, 오른쪽, 안쪽, 바깥쪽을 각각 5회 정도 반죽합니다.
3. 이완 운동. 팔꿈치를 구부리고 팔을 어깨 높이까지 올리고 팔뚝을 땅에 수직으로 유지한 다음 천천히 팔을 휘두르고 잠시 후 원래 위치로 되돌린 다음 팔을 앞뒤로 휘두릅니다. 이 편안한 운동은 지방 연소를 가속화하고 팔을 쉽게 가늘게 만들 수 있습니다.
4. 등 확장 운동. 물이나 모래가 담긴 병을 들고 상체를 앞으로 구부린 후 한 손으로 의자 앞부분을 받치고 움직이는 팔을 위로 올려 고정합니다. 팔꿈치를 뒤로 펴고 지면과 평행을 유지하도록 2~3주기 동안 15~20회 반복합니다. 참고: 팔꿈치를 올리고, 복부를 끌어당기고, 몸이 흔들리지 않도록 하세요.
5. 양손으로 원을 그린다. 이 동작은 TV를 보면서 할 수 있습니다. 먼저 손을 수직으로 들어 올리고 다시 모아서 원을 그리세요. 시간 제한은 없습니다. 여가 시간에 할 수 있습니다. 나비 소매를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
추가 정보:
팔을 슬림하게 만드는 데 도움이 되는 음식:
1. 자몽: 자몽의 산성 물질은 소화액을 증가시키고 소화 기능을 촉진하며 피로를 제거하고 피부를 아름답게 합니다. 자몽은 비타민C가 풍부하고 설탕 함량이 낮습니다.
2. 토마토: 토마토에는 붉은 색소, 식이섬유, 펙틴이 함유되어 있어 칼로리 섭취를 줄이고 위장 운동을 촉진합니다.
3. 표고버섯: 혈청 콜레스테롤, 중성지방 및 저밀도 지단백질 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 체내 고밀도 지단백질이 상대적으로 증가할 수 있습니다.
4. 겨울 멜론: 겨울 멜론을 정기적으로 섭취하면 몸에서 과도한 지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
5. 당근: 칼슘펙테이트가 풍부하며 담즙산과 결합되어 대변으로 배설됩니다. 신체가 담즙산을 생성하려면 혈액 내 콜레스테롤을 사용해야 하며 이를 통해 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰야 합니다.
참고자료 : 인민일보 - 팔이 너무 굵은 경우 가늘게 만드는 방법
참고자료 : 인민일보 - 5 팔을 빨리 가늘게 만드는 작은 비법. 놓칠 수 없는 7가지 음식.