다음 방법을 통해 훈련할 수 있습니다.
무게 지탱 발뒤꿈치 들기: 발가락을 들어 올리기 위해 무거운 물건을 들고 개인 능력과 결합하여 처음 두 그룹은 각각 20개씩, 마지막 그룹은 25~30명이다. 발뒤꿈치를 올릴 때에는 폭발적으로 올려야 하며, 가장 높은 지점을 1~2초간 유지한 후 천천히 내려야 합니다. 한꺼번에 내리지 마세요!
모래개구리 점프: 그룹당 30마리! 평지라면 30미터 앞뒤로 1세트, 3세트 하세요!
체중부하 스쿼트 : 개인 능력에 따라 바벨을 들고 스쿼트를 하세요. 종아리 들어올리기처럼 빨리 일어나고 천천히 내려가세요. 처음 두 그룹은 각각 10개, 세 번째 그룹은 13~15개 입니다! 더 이상 움직일 수 없을 때까지 할 수 있다면 안전에 유의하고 능력에 따라 해야 합니다.
아킬레스건 당기기: 계단을 찾아 발가락으로 그 위에 서서 발뒤꿈치를 들어올려 최대한 세게 밀어 올린 다음 천천히 넘어집니다. 넘어질 때 발뒤꿈치가 닿아야 합니다. 가능한 한 많이 접지하세요. 각 그룹마다 20회씩 반복하세요. ?
허리와 복부 운동: 복부 윗몸일으키기, 빨리 일어났다가 천천히 내리기, 그룹당 20개씩, 3그룹!
바운스 능력은 신체의 힘, 달리기 속도, 반응 속도, 신체 조정, 유연성 및 유연성을 종합적으로 표현하는 것입니다. ?