휴대폰이 대중화되면서 '머리 숙이는 사람'이 점점 많아지고, 목뼈 불편함을 겪는 분들도 많아지고 있습니다. 목 통증? 아래를 봐!
경추증의 징후
경추증 치료
경추에 문제가 있는 경우 어떻게 해야 합니까? 이 방법을 먼저 배워 보세요. 한 가지 방법만 사용하면 효과적이며 혈압도 낮출 수 있습니다.
구체적인 방법은 매우 간단합니다. 손을 사용하여 머리를 한쪽과 뒤로 천천히 쭉 뻗은 후 숨을 내쉬며 6회씩 유지한 후 반대쪽으로 전환합니다.
매일 아침, 저녁 각 6회, 총 24회 실시하면 오래 지속되면 목이 뻣뻣해지고, 걷기가 불안정하고, 흐려지는 등의 증상이 완화될 수 있습니다. 시력을 조절하고 혈압을 조절합니다.
목 마사지 운동
일상생활에서 경추 통증이나 어깨, 목의 피로를 느낄 때 주의를 기울여 피로가 쌓이지 않도록 해주세요. 배우기 쉬운 마사지 방법으로 어깨와 목의 피로를 효과적으로 풀어줄 수 있습니다.
1 단계
검지와 중지를 사용하여 목 양쪽 근육을 나란히 마사지하여 양쪽 근육을 이완시킵니다.
2단계
목 근육을 진정시키기 위해 검지와 중지를 사용하여 목 중앙 근육을 위에서 아래로 마사지합니다.
세 번째 단계
양손으로 뒷머리를 잡고 엄지 손가락을 사용하여 목과 뒷머리 사이의 연결 부위를 마사지하면 효과적으로 마사지할 수 있습니다. 두통 완화.
4단계
다섯 손가락을 함께 사용하여 목 뒤 전체를 위에서 아래로 넓은 부위에 마사지하면 오래 머물 수 있습니다.
5단계
목과 어깨 사이의 관절을 주무르며, 근육통 정도에 따라 힘의 양을 조절하면 근육의 긴장과 통증을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
경추증 예방
경추에 문제가 생기면 생활에 많은 어려움을 가져오기 때문에 일상생활에서 좋은 습관을 유지해야 합니다. 경추의 "질병"을 예방합니다.
1. 목을 따뜻하게 유지하세요
가을, 겨울에는 따뜻하게 유지하고, 목과 허리가 감기지 않도록 스카프를 착용하세요.
일반 온찜질 2회
뜨거운 물에 약간의 소금을 넣고 뜨거운 소금물에 수건을 담근 후 목에 15~30분간 온찜질을 하면 개선됩니다. 목과 등의 혈액 순환을 돕고 근육의 긴장과 기타 증상을 완화합니다.
3 규칙적으로 운동하라
오랫동안 운동을 하지 않으면 연골조직의 영양실조로 이어져 연골조직의 퇴화를 초래하게 된다. 따라서 수영, 구기 종목, 요가 등 규칙적인 운동을 하면 경추의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 매일 하면 경추 불편함을 예방하고 경추의 유연성을 강화할 수 있는 간단한 건강 운동을 알려드릴게요.
첫 번째 단계: 양손으로 목을 문지릅니다
첫 번째는 준비 동작으로 목을 위에서 아래로 지속적으로 3회, 8회 마사지합니다. 매번 양손으로. 움직임은 부드럽고 온화해야 하며, 마사지의 강도가 지속적으로 침투해야 근육 경직을 효과적으로 완화하고 목의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
2단계: 왼쪽과 오른쪽 보기
먼저 경추를 오른쪽으로 한계까지 천천히 비틀고 3초간 유지합니다. 너무 많은 힘을 가하거나 너무 빠르게 사용하지 말고 움직임이 고르고 부드러워야 합니다.
그런 다음 경추를 왼쪽으로 천천히 비틀고 어깨가 움직이지 않도록 주의하면서 3초간 유지합니다.
3단계: 앞뒤로 고개 끄덕이기
먼저 머리를 한계까지 앞으로 쭉 뻗은 후 3초간 유지하세요. 이 동작 역시 일정한 속도로 이루어져야 합니다.
그런 다음 천천히 한계까지 스트레칭한 후 3초간 유지하세요.
전후에 각각 8회 실시하며 천천히 목이 늘어나는 느낌을 느끼면서 목의 굴곡과 신전 기능을 운동시켜 장시간 책상에 앉아 일하는 직장인에게 적합합니다. 시간.
4단계: 칭롱 테일 스윙
이 동작은 목의 측면 굴곡 기능을 운동시킵니다. 먼저 천천히 머리를 오른쪽으로 기울이고 3초간 그 상태를 유지하세요.
그런 다음 천천히 오른쪽으로 움직여 3초간 머물며 왼쪽, 오른쪽을 8회 실시하세요. 운동하는 동안 작은 관절에서 딸깍거리는 소리가 날 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다.
5단계: 어깨 회전 및 목 이완
손바닥이 아래를 향하도록 하고 손을 가슴에 대고 먼저 앞에서 뒤로 회전한 다음 뒤에서 앞으로 회전합니다. 연속 8 번 . 이 동작은 어깨와 경추의 연조직을 동원하여 목과 어깨에 가해지는 압력을 완화하고 풀어줍니다.
6단계: 머리와 손 싸움
손을 모아 목 뒤에 놓고 손을 앞으로 밀고 머리를 뒤로 젖히는 동작을 8회에 걸쳐 실시합니다. 행.
7단계: 목 투쟁
왼손은 등에, 오른손은 가슴에 놓고 손바닥을 왼쪽과 평행하게 천천히 밀면서 동시에 천천히 회전합니다. 머리가 한계까지 오른쪽으로 향하면 3초 동안 지속됩니다.
그런 다음 반대 동작을 하면 어깨와 목 근육의 협응을 효과적으로 운동할 수 있고, 경추증의 발생을 완화하고 예방할 수 있습니다.
8단계: 손바닥을 바라보세요
손을 잡고 천천히 머리 위로 올리면 목과 등 근육이 효과적으로 스트레칭되고 이완됩니다. 편안합니다.
배워보셨나요? 나는 모든 친구가 경추증을 보지 않고 건강하기를 바랍니다!