장거리 달리기 및 스프린트

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장거리 달리기와 단거리 달리기 < /p>

< P > 집주인 안녕하세요, 잘못된 점 < /p>

단거리 달리기는 장거리 달리기와는 달리, 두 사람의 발력점과 체력, 폭발력의 결합점은 크게 다릅니다. < /p>

간단히 말해서 < /p>

단거리 달리기 < /p>

장거리 달리기:' 유산소 대사 운동' 에 속하며 인체의 각 주요 기관의 순환, 특히 호흡기에 참여한다. < /p>

그래서 집주인이 묻는 질문에 장거리 달리기가 좋은 사람이 단거리 달리기가 반드시 좋은 것은 아니며, 힘이 센 사람은 정확하게 힘을 내지 못하고 빨리 뛰지 못할 것이라고 대답했다. < /p>

< P > < P > < P > 솔직히 말해서, 1 년 동안 체계적으로 훈련할 수 있는 280 일은 이미 끈기가 있는 것으로 간주되고, 체육 운동은 앞으로의 발전에 매우 도움이 되고, 자신감을 높이고, 강한 의지를 키우는 등 강력한 지지를 받고 있습니다. < /p>

훈련에서 매일 견지하고, 완주 (계획 거리) 를 견지하고, 속도를 견지하는 등 훈련의 관건이 마지막이다. < /p>

훈련 중 휴식, 영양, 훈련 부상 후 부디 수양에 주의하고 열심히 훈련해서는 안 된다. < /p>

경기에서 자신감을 가져라. 모두가 비슷하다. 끝까지 힘이 없다. 상대도 마찬가지다. 상대를 능가하는 자신감이 있는 사람은 누구나 승리할 것이다. < /p>

앞으로 달리기의 이점과 즐거움을 알게 될 것이며, 장거리 달리기와 단거리 달리기 연습 < /p>

물론 차이를 볼 수 있습니다. 다양한 생리 지표가 장거리 달리기 선수와 단거리 달리기 선수를 구분할 수 있습니다. < /p>

단거리 종목은 운동 시간이 짧고, 강도가 높고, 단위 시간 내에 에너지 소비가 많아 운동선수의 신체가 건강하고 강건하며, 백근섬유비율 (빠른 근육) 이 크고, 심폐기능과 무산소 대사 능력이 강해야 한다. < /p>

중장거리 달리기는 유산소 대사 에너지 위주의 지구력 프로젝트로 운동선수의 홍근섬유 (느린 근육) 비율이 크고 심폐기능이 좋으며 최대 산소 흡수량이 높다. 장거리 달리기와 단거리 달리기 참가 * * * 36 명 장거리 달리기 수는 단거리 달리기 4/5 장거리 달리기와 단거리 달리기 각각 몇 명입니까? < /p>

장거리 달리기 수를 x 로 설정하고 단거리 달리기 수를 y 로 설정하면 x+y=36, x=4/5y, 솔루션 2 식 x=16, y=20 을 얻을 수 있으므로 장거리 달리기 수는 16 명, 단거리 달리기 수는 장거리 달리기와 단거리 달리기 연습 방법 < /p>

이것은 구체적인 계획이 별로 필요하지 않습니다. 즉, 일정 기간만 버티면 됩니다. 매일 아침 일어나면 장소를 찾아 뛰어다닐 필요가 없습니다. 너무 무리할 필요가 없습니다. 얼마나 오래 버틸 수 있는지, 장거리 달리기를 연습할 필요가 없습니다. 단거리 달리기를 연습할 필요가 없습니다. 너의 문제는 주로 장시간 운동하지 않고 체질이 떨어지면서 생긴 것이다. 더 중요한 것은 자신을 믿어야 한다는 것이다. 믿음이 가장 중요하다. (조지 버나드 쇼, 믿음명언) < /p>

스프린트와 장거리 달리기를 어떻게 연습합니까? < /p>

저는 이렇게 연습했습니다. < /p>

< P > 단거리 달리기 연습: 하루에 30 미터 되돌아와 수십 번, 100 미터 스퍼트를 합니다. 다리 힘도 연습해야 한다. 개구리점프 (스스로 걸을 수 없을 때까지), 쪼그려 500 번 (다음날에는 걸을 수 없다), 윗몸 일으키기 (초보자가 몇 번 하면 지쳐서 꼴불견인 운동을 할 수 없다. 인터넷으로 동영상을 찾을 수 있다). 사실 자신의 단거리 달리기 훈련은 번거롭지 않다. < /p>

장거리 달리기 훈련: 이틀 극한 장거리 달리기, 주의하세요. 극한 장거리 달리기입니다. 보통 개인은 할 수 없다. 나는 감독의 강요로 완성한 것이다. 정말 고통 스럽지만 지구력 상승은 매우 분명합니다. 두 달 동안 지구력 신참에서 한 사람을 경기에 출전시킬 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인내명언) 너도 모래주머니를 묶고 달리기를 할 수 있다. < /p>

그러나 장거리 달리기는 반드시 견지해야 하는 운동이라는 점에 유의해야 한다. 견지만 하면, 차라리 매일 좀 적게 뛰고, 좀 홀가분하고, 꾸준히 뛰어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) 오래 달렸으니, 너는 틀림없이 훌륭한 고수일 것이다! < /p>

마지막으로, 집주인이 지구력과 폭발력이 공존할 수 없다는 것을 알고 있는지 아닌지를 일깨워 준다. 집주인이 겸용을 원한다면, 훈련할 때 훈련을 편향해서는 안 된다는 점에 유의해야 한다.

근육 속의 홍근, 백근이 각각 순발력과 지구력을 관장하기 때문에 순발력이 올라오면 지구력은 반드시 내려갈 것이다. < /p>

집주인의 채택에 감사드립니다! 장거리 달리기 무릎 문제 < /p>

무릎관절은 하체의 축으로, 장기간 강도 높은 훈련과 경기로 무릎 관절에 손상을 입히기 쉽다. < /p>

평소 관절력 연습을 많이 해야 하고, 초과 회복기를 하고, 허벅지 근육의 힘을 강화하고, 보호되지 않는 큰 힘 연습을 적게 하고, 훈련 전후에 준비 활동과 긴장을 충분히 잘 해야 하며, 이런 점에서만 많은 주의를 기울여야 한다. 장거리 달리기는 단거리 달리기가 더 유리하다. < /p>

< P > 장거리 달리기. < /p>

장거리 달리기는 많은 장점을 가지고 있다. 대체로 다음과 같은 점들이 있다. < /p>

1 둘째, 장거리 달리기 운동은 심근 산소 공급 상태를 개선하고, 심근대사를 가속화하며, 심근근섬유를 굵어지게 하고, 심장수축력을 증가시켜 심장의 작업 능력을 높인다. < /p>

< P > 2. 헬스 장거리 달리기는 병을 예방하고 병을 치료하는 데 도움이 되며, 헬스 장거리 달리기는 혈액순환을 가속화하고, 배설 시스템 유해 물질을 세척하는 역할을 하므로 유해 물질이 체내에 머물거나 퍼지기 어렵다. 16 분 3000 미터 또는 25 분 5000 미터를 달리면 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 이는 노인들이 다양한 정도의 고지혈증에 걸리기 쉬우며 혈관경화, 관심병, 뇌혈관병 등을 일으키는 예방작용이 좋다. < /p>

< P > 3. 헬스 장거리 달리기는 기분 슈창, 정신유쾌에 도움이 된다. 이런 장거리 달리기는 경기 승부를 중시하지 않고 편안하고 즐거운 가운데 헬스만 하기 때문에 현대사회의 높은 리듬과 격렬한 운동으로 인한 정신적 긴장을 완화하는 데 매우 유익하다. 의학 전문가들에 따르면, 이 편안하고 즐거운 운동은 체내에서 한 종류의 폴리펩티드 물질인 엔돌핀 짖는 것을 가장 촉진시켜 지속적인 신 * * * 과 진정작용을 일으킨다고 한다. 또 장거리 달리기는 정서가 충만하고 낙관적이기 때문에 식욕을 증진시키고 소화 기능을 강화하고 영양 흡수를 촉진하는 데 도움이 된다. < /p>

장거리 달리기 운동은 사람들이 어려움을 극복하고 열심히 일하는 완강한 의지를 연마하는 데 좋은 역할을 한다. 특히 겨울철에 추위를 두려워하고 늦잠을 자고 운동하고 싶지 않은 사람들에게 촉진 작용을 하여, 그들로 하여금 헬스 장거리 달리기 운동의 좋은 점을 맛보게 한다. < /p>

장거리 달리기는 원래 경기운동 중의 경기 종목인 장거리 달리기 (3000m, 5000m, 10000m, 마라톤 등) 를 가리킨다. 대중의 건강 문제에 대한 중시로 장거리 달리기는 체질, 강건함, 신체를 증강시키는 전 국민 헬스 운동이 되고 있다. 이런 대중적인 헬스 운동은 경기 스포츠와는 달리 현대생활의 해악인' 하위 건강 상태' 의 출현을 막기 위해 점점 더 많은 사람들이 장거리 달리기의 대군에 가입하고 있다. < /p>

어떻게 건강한 장거리 달리기를 할 수 있을까? < /p>

1, 속도가 느림 일반적으로 자신의 분당 아침맥 수 (아침 깨어 조용할 때의 맥박수) 에 1.4-1.8 을 곱해 얻은 분당 맥박수를 과녁 정중앙율로 활용해 초기 장거리 달리기 강도를 조절하는 것이 적당하다. < /p>

2, 보폭이 작습니다. 달리기에서 보폭이 작은 목적은 각 단계에서 근육의 힘 강도를 적극적으로 줄여 최대한 달리기 시간을 연장하는 것입니다. 보폭이 크면 발목에 힘을 주면 그만큼 커져 피로가 생기기 쉬우므로 달리기에 대한 흥미를 떨어뜨려 결국 장거리 달리기를 포기하게 된다. < /p>

3, 달리기는 길어야 한다. 장거리 달리기라고 하니까 달리기는 당연히 너무 짧아서는 안 된다. 보통 3000 미터 이상이어야 하지만, 힘을 헤아려야 한다. 조깅을 오래 하면 인체에 축적된 여분의 열량을 소모할 수 있는데, 이런' 주동적인' 소비는 혈지, 혈당, 혈압을 낮추는 가장 좋은 보조 방법이다. < /p>

4, 사람마다 다름: 이것은' 건강한 달리기' 에 종사하는 중요한 원칙이다.

일반적으로 사람마다 체질, 주변 환경, 개인 신체 상황이 다르기 때문에 달리기에서는 반드시 자신의 실제 상황과 결합해야 한다. 예를 들면 달리기 속도, 달리기 등을 합리적으로 안배하는 것과 같다. 물론 전문가의 지도 아래 진행하는 것이 좋다. < /p>

건강장거리 달리기 방법 < /p>

장거리 달리기는 경제적이고 효과적인 유산소 운동이지만 사회적 인정과 국민 참여는 아직 대응 규모 효과에 미치지 못했다. 주된 이유는 운동자들이 장거리 달리기의 기술적 요구 사항을 제대로 파악하지 못하고 체력을 합리적으로 분배하지 못해 장거리 달리기의 즐거움을 체득하고 신체적인 수익을 얻으며 결국 포기하기 때문이다. < /p>

다음은 장거리 달리기 < /p>

건강장거리 달리기도 강도, 지구력 종목으로 보통 30~40 분 정도 지속된다. 한편으로는 완주를 보장하기 위해 에너지 소비를 최소화해야 합니다. 한편으로는 일정한 운행 속도를 유지해야 한다. 따라서 운동 요령을 정확히 파악하고 체력을 합리적으로 분배하는 것이 중요하다. < /p>

1, 정확한 달리기 동작: 스타트 후 두 어깨를 약간 들어 올리고 두 팔을 90 도로 구부려 달리기 리듬에 따라 자연스럽게 흔들립니다. 앞뒤로 크게 흔들지 않고 위아래로 움직이며 어깨를 약간 들어 올립니다. 달리기에서 허벅지가 높고, 뒷발이 충분하여 복부 근육을 긴장시킬 수 있다. 발끝은 전방을 향해야 하고, 뒤페달은 힘이 있어야 하며, 착지는 가볍고, 동작은 긴장을 풀어야 한다. < /p>

2, 발 착지 동작: 발바닥 전체를 착지하고 앞 손바닥으로 발을 딛는 방식을 취해야 한다. 이런 방식으로 다리의 뒷근육은 비교적 릴랙스하고, 달리기는 힘들지만, 속도는 비교적 느리기 때문에 대부분의 사람과 초보자가 평소에 운동하기에 적합하다. < /p>

3, 복근 통제: 장거리 달리기 중 복근은 적당히 긴장해야 하고, 기제에 주의해야 한다. 그 자체가 호흡기기능에 대한 훈련이자 복근에 대한 운동이다. 달리기에서는 복부 압력이 커진다. 복근의 통제력은 배를 처지거나 튀어나오지 않게 해 몸의 건강미를 유지하는 데 효과적이다. 물론 나이가 들수록 복근력이 떨어지므로 복근을 증강시키는 연결 내용을 적절히 늘릴 수 있다. < /p>

4, 정확한 호흡: 장거리 달리기 동안 인체에 대한 산소 수요가 계속 증가하므로 호흡방식과 리듬에 잘 주의해야 한다. 일반적으로, 두 걸음 한 번 빨거나 세 걸음 한 번 빨아들일 수 있으며, 리듬이 너무 크게 오르락내리락하지 않도록 주의해라. (윌리엄 셰익스피어, 템포, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬) 숨을 들이마시는 방식에서는 가능한 코 호흡과 입과 코를 혼합하여 호흡해야 한다. 겨울철 장거리 달리기를 할 때는 입턱을 혀로 막아 찬 공기가 직접 대량으로 흡입되는 것을 방지하여 기관지와 기관지에 대한 * * * 를 일으킬 수 있다. < /p>

장거리 달리기 중 8 개는 < /p>

< P > 장거리 달리기를 할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있는데, 요약하면, < /p>

< P > < P > 는 자동차가 자주 오가는 길가 활동을 해서는 안 된다. 먼지와 자동차 배기가스를 직접 들이마시지 않도록 해야 한다. < /p>

< P > 3 은 너무 두껍고 너무 비대하게 입어서는 안 된다. 몸의 운동을 방해하거나, 몸의 부담을 가중시키거나, 땀을 너무 많이 흘려 추위가 온몸의 모공이 넓어질 때 몸에 침입하면 감기 등 질병을 일으킬 수 있다. < /p>

4 연기가 많은 정원이나 거리 골목에서 운동을 해서는 안 된다. 연기, 배기가스가 많으면 인체 건강에 직접적인 손상을 주고 급성 기관지염, 폐렴, 천식 등 호흡기 질환을 일으킬 수 있다. < /p>

5 강풍, 오한, 폭설, 안개 속에서 운동을 해서는 안 된다. 이는 노인들에게 체질이 약한 사람들에게 특히 중요하다. < /p>

< P > 6 은 외진 곳이나 희귀한 곳에서 운동을 해서는 안 된다. < /p>

7 은 초강도 운동을 해서는 안 되며, 운동할 때는 힘을 헤아려야 하며, 힘차게 경쟁해서는 안 되며, 체력 대월을 하여 위험을 야기해야 한다. < /p>

8 운동 직후 물을 마시면 안 된다. 운동을 멈춘 지 20~30 분 후 담염수나 미지근한 물을 적절히 인용해 운동으로 인해 체내에서 잃어버린 수분과 염분을 보충할 수 있다.

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장거리 달리기 기술을 돕는다! ! ! ! ! 도움 요청 < /p>

달리기를 시작할 때 최선을 다하지 말고 서너 명쯤 되는 모습으로 마지막 200 미터가 되면 반추하기 시작하는데, 그 때 최선을 다해 장거리 달리기 < /p>

속도를 잘 연습하는 것이 단거리 달리기 성적에 영향을 미치는 중요한 요소임이 분명하다. 90 ~ 95 의 강도로 20 ~ 60m 달리기, 그룹당 4 ~ 5 회, 휴식당 3 ~ 6 분, 2 ~ 3 팀을 진행하면 속도를 높이는 데 도움이 된다. 동시에 스프린트의 출발 자세를 바꾸고 서식, 회전식, 행진간 출발을 하는 것도 속도를 높이는 데 도움이 된다. 위의 이러한 속도 향상 훈련은 품질이 양호한, 즉 평평하고 건조하며 경도가 적당한 도로에서 진행해야 한다. 따뜻한 날씨는 이런 훈련의 효율을 높이는 데 도움이 될 것이다. 추운 날씨는 이런 훈련에 불리하지만 적절한 준비 활동을 마친 후에도 할 수 있다. < /p>

발전 빈도: 최적 기간 11-13 세. 근육의 빠른 수축 속도를 높이고 신경계에 대한 흥분과 억제 과정의 유연한 훈련을 강화하여 근육의 빠른 수축력과 근육의 이완 능력을 높이는 데 중점을 둡니다. < /p>

훈련 수단: [1] 고속으로 다리를 앞뒤로 크게 흔들면서 빠른 스윙에서 합리적인 접힘 기술을 완성해야 하며, 스윙 다리 종아리를 단단히 접을수록 반경이 작을수록 스윙 속도가 빨라진다. < /p>

[2] 발바닥 착지 속도 연습을 가속화하고, 공중비행 시간을 최소화해야 한다. < /p>

[3] 빠른 스윙 팔 스윙 다리 연습, 다리 팔 동작 조정 필요. < /p>

발전 단계: 단계 능력의 크기는 주로 달릴 때의 후진 힘, 후진 각도, 스윙 힘, 스윙 속도, 엉덩이 관절의 유연성 등에 따라 결정된다. 허벅지의 스트레칭, 굴근의 힘, 고관절의 유연성을 중점적으로 발전시키다. < /p>

방법: 무거운 짐으로 다리를 바꾸고, 무거운 짐을 지고, 무거운 짐을 지고, 계단을 뛰고, 계단을 뛰고, 큰 걸음걸이 점프 이와 함께 높이 들어올리고, 고무줄을 잡아당기고, 다리를 들어 올리고,' 바퀴 달리기', 복부점프 등 훈련 수단을 취해 스윙 속도를 높이고, 기타 훈련 방법과 훈련 수단을 취해 엉덩이 관절의 유연성과 근육의 스트레칭 훈련을 강화한다. < /p>

절대 속도 개발: 스텝 및 스텝 주파수의 최적 조합, 달리는 기술 동작의 각 부분의 시간도 공간의 리듬에 초점을 맞춰야 합니다. < /p>

훈련 방법: (1) 20 ~ 40 미터 행간 달리기 연습. (2) 4 * 25-50 미터 릴레이 달리기, 가속 달리기, 추격 달리기 연습. (3) 내리막 달리기 연습. (4) 순풍 달리기 연습. (5) 각종 단문단의 변속 달리기 연습 < /p>

(1) 운행 시간 30 ~ 60 미터, 3 ~ 4 회 X2-3 조. < /p>

(2) 단거리 릴레이 2 인 x50m 또는 4 인 x50m, 3 ~ 4 회 x2-3 조. < /p>

(3) 거리 추격을 60 ~ 100 미터, 3 ~ 5 회 X3 조로 만든다. < /p>

(4) 단거리 콤비네이션 달리기 (20 미터 +40 미터 +60 미터 +80 미터 +100 미터) x2-3 그룹. 또는 (30 미터 +60 미터 +100 미터 +60 미터 +30 미터) x2-3 그룹. < /p>

(5) 순풍이나 내리막길을 30-60 미터, 3-4 회 x2-3 조. < /p>

(6) 단거리 변속 100 ~ 150m (30m 달리기+20m 관성달리기+30m 달리기+20m 관성달리기), x2-3 그룹 3 회. < /p>

(7) 테이프 견인 달리기 (30-60 미터, 4-5 회 X2-3 그룹. < /p>

(8) 30 ~ 60 미터, 4 ~ 5 회 x2-3 그룹 반복.

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반응 속도와 동작 속도를 개발하는 훈련 방법 < /p>

1 각종 구기 운동; (1) 양손으로 볼을 밀다 → 이어서 구르는 공을 쫓아가는 연습 (2) 양손으로 앞으로 공을 던지는 연습 → 이어서 쫓아가서 공을 잡는 연습 < /p>

2 각종 게임 성격의 반응연습; < /p>

3 신호 (비밀번호, 박수 등) 를 발버둥 치는 연습입니다. 반 쪼그려 앉은 자세에서 총소리가 빠르게 위로 뛰어올라 고물을 만지는 소리를 들었다. < /p>

4 5 ~ 10 ~ 20 초 동안 가장 빠른 스윙 암 연습 < /p>

5 최대 주파수의 다양한 형태의 높이 다리 달리기, 5 ~ 10 초 지속; < /p>

6 가장 빠른 주파수의 작은 발걸음, 반높이 리프트 다리 달리기, 거리 30 ~ 40 미터; < /p>

7 빠른 후진 페달, 거리 50 ~ 100 미터 완료 (타이밍, 스텝); < /p>

8 50 ~ 100 미터 (타이밍, 스텝) 의 거리를 완성하는 빠른 스텝 < /p>

9 30 ~ 60 미터 (타이밍, 스텝) 의 거리를 완성하는 빠른 1 족 달리기. < /p>

10 직립 자세가 시작되면서 앞으로 기울어진 후 빠르게 뛰쳐 나옵니다. < /p>

11 2 ~ 3 도 경사 활주로에서 오르막이나 내리막 가속 달리기 연습을 빠르게 마치고 40-50 미터 < /p>

가 버티고 있다! < /p>

100 미터 성적 1 초 이상 올리는 것은 문제가 되지 않습니다! < /p>

장거리 달리기를 연습하는 방법: < /p >

1 > 1. 2 단계 또는 3 단계 호흡, 팔 변동은 일정한 속도 < /p>

2. 몸을 앞으로 기울여 뒤꿈치에서 앞 손가락까지 힘써야 한다