개폐점프는 고강도 유산소 운동으로 체내 지방을 연소시켜 다이어트에 도움을 준다. 하지만 매일 열리는 점프의 수는 개인차이와 신체 상태에 따라 다르며, 특히 개인의 운동 능력에 따라 결정된다. 일반적으로 초보자는 하루에 20 분에서 30 분씩 개폐 점프를 할 수 있으며, 한 번에 약 30 ~ 60 개의 개폐 점프를 할 수 있다. 점프하는 방법에 대해 몇 가지 주의할 점이 있다. 1. 워밍업 준비: 개폐 점프와 기타 유산소 운동을 하기 전에 적절한 워밍업 준비를 하는 것이 중요하다. 가벼운 달리기, 줄넘기, 디딤단 등을 포함해 몸을 예열해 부상을 막을 수 있다. 2. 자세가 정확하다: 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 서 있을 때 허리를 곧게 펴고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 열면 팔이 자연스럽게 늘어진다. 점프할 때 동시에 팔을 위로 쭉 펴고, 가능한 한 두 다리를 땅에서 떨어지게 한다. 3. 큰 충격을 피하십시오: 개폐 점프는 관절에 일정한 압력이 있는 고충격 운동입니다. 관절 문제가 심한 사람이나 초보자의 경우 점프 높이를 줄이고 점프 빈도를 늘려 충격을 줄일 수 있다. 4. 적당량의 난이도 증가: 신체의 적응과 진보에 따라 개폐점프의 난이도를 점차 높일 수 있다. 더 많은 점프 동작을 시도하거나 점프 속도를 높이거나 다른 변화를 추가하여 도전을 강화할 수 있습니다. 결론적으로, 매일 적당량의 개폐 점프 운동을 하면 신체의 연지를 높이고 심폐기능을 향상시키는 데 도움이 된다. 하지만 사람마다 신체 상태가 다르므로, 개인의 상황에 따라 자신에게 맞는 운동 계획을 세우고, 과로를 막기 위해 휴식 시간을 합리적으로 마련해야 한다. 필요한 경우 전문 스포츠 코치나 의사의 조언을 구하는 것도 추천한다.