요즘에는 많은 사람들의 생활수준이 향상되어 영양가 있는 음식을 많이 먹을 수 있게 되었지만, 불규칙적인 식습관으로 인해 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들이 늘어나고 있습니다. , 일상 생활에서 영양에주의를 기울여야하는데 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 어떻게 조절해야합니까? 심혈관, 뇌혈관 질환을 효과적으로 개선하려면 어떻게 해야 할까요? 아래에서 소개해드리겠습니다.
1. 심혈관 및 뇌혈관 질환을 개선하는 방법
1. 혈관 청소제를 섭취하세요
산사나무, 오트밀, 검은 곰팡이, 금귤, 가지, 고구마, 마늘, 양파는 막힌 혈관을 가장 잘 풀어주고 혈관벽의 탄력을 유지해주는 8가지 식품이다. 식초는 또한 혈관을 부드럽게 하고 혈중 지질을 낮출 수 있습니다.
2. 생선기름이 풍부한 식품
생선에는 유황, 라이신, 프롤린, 타우린이 풍부하여 혈관 탄력과 순응도를 향상시키고 나트륨 배출을 촉진시키는 효과가 있으며, 불포화 지방산이 풍부한 생선 기름은 혈관 내피 세포를 보호하고 지질 침착을 줄이며 섬유소 분해를 개선할 수 있습니다.
3. 아르기닌이 풍부한 음식
예를 들어 해삼, 미꾸라지, 장어, 참깨, 참마, 은행, 두부껍질, 해바라기씨 등 다이어트 B6 및 B12의 비타민은 혈액 내 시스테인 수준을 증가시켜 혈관 내피 세포를 쉽게 손상시키고 죽상경화반 형성을 촉진할 수 있습니다.
4. 엽산 보충은 관상동맥 심장 질환 및 뇌졸중 발병률을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 중년 및 노년층, 특히 심혈관 환자는 아마란스, 시금치, 아스파라거스, 아스파라거스, 콩, 효모, 사과, 감귤류 등 엽산이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 천연 항응고제 및 지질 저하 식품 섭취
마늘, 양파, 파, 국화, 표고버섯, 아스파라거스, 딸기, 파인애플 등도 특정 항응고 효과가 있습니다. . 토마토, 포도, 오렌지에는 아스피린과 같은 살리실산 항응고제가 소량 함유되어 있습니다. 지질 저하 식품으로는 스피루리나, 파슬리, 당근, 산사나무속, 해초, 다시마, 호두, 올리브유, 참기름 등이 있습니다.
6. 혈관 건강에 도움이 되는 식사 전 운동
외국 연구에서는 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등 하루 30분씩 운동하는 것으로 나타났습니다. , 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 지질의 역할은 혈관의 "회춘"을 개선하고 노화를 예방할 수 있습니다. 식사 전에 적당히 운동을 하면 혈관 보호 효과가 더 좋아집니다.
7. 일주일에 초콜릿 두 조각
다크 초콜릿에는 천연 항산화 플라보노이드가 함유되어 있어 혈관 경화를 예방하고 심근 활력을 높이며 근육을 이완시킵니다.
8. 녹차와 레드와인을 마셔보세요.
집이나 밖에서 사교할 때 녹차에 함유된 카테킨 성분이 나쁜 성분을 줄여주기 때문에 녹차를 조금 마시는 것이 좋습니다. 혈액 내 콜레스테롤을 제거하고 혈관의 유연성, 탄력성을 높이고 혈관 경화증을 예방합니다. 또는 매일 밤 레드 와인 반 잔(약 100-150ml)을 마시면 항산화 효과가 있으며, 일주일에 3~4회 마시면 혈관이 매우 부드러워집니다.
9. 매일 혈관체조를 하세요
빠른 걷기도 좋은 심혈관, 뇌혈관 운동으로 근육 지구력을 높이고 혈관 탄력을 강화할 수 있습니다.
간단히 말하면 심혈관, 뇌혈관질환은 장애율이 높은 질병이다. 이런 질병에 걸리게 되면 스스로 관리하기가 어려워져 가족들에게 큰 금전적 부담과 정신적 압박을 안겨주게 됩니다. 이상은 심혈관, 뇌혈관 질환을 어떻게 개선해야 하는지에 대한 에디터의 리뷰입니다.
2. 심혈관 질환을 예방하는 방법
1. 사고방식
명랑하고 낙천적이면 질병 예방 능력이 향상될 수 있습니다. 오늘날의 사회는 경쟁이 치열하고 사람 간의 관계가 미묘하고 복잡하여 쉽게 마음의 상태가 좋지 않아 심인성 질환, 특히 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 그러므로 의식적으로 감정을 조절하고 행복하고 건강한 마음 상태를 유지해야 합니다. 노력해야 하지만 성공이나 실패에 너무 연연하지 마세요. '기뻐하지 말고, 스스로 슬퍼하지 마세요'라는 사고방식으로 성공이나 실패를 대하는 것이 가장 좋습니다.
2. 균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식단을 위해서는 포화지방산과 콜레스테롤 섭취를 줄이고 총 칼로리를 조절하며 신체 활동을 늘리고 소금 섭취를 줄여야 합니다.
식이 지방을 줄이고 적절한 양의 고품질 단백질을 보충하십시오. 현재 연구 결과에 따르면 체중 조절은 나트륨 섭취를 줄이는 데 효과적입니다. 본태고혈압 환자는 나트륨 섭취를 적당히 제한(일일 나트륨 섭취량을 200mmol(4600mg)에서 100mmol(2300mg)으로 감량)하면 수축기 혈압은 약 5mmHg, 확장기 혈압은 약 2~3mmHg 정도 감소할 수 있다.
3. 적절한 운동
운동은 이상적인 체중을 유지하고 혈액순환을 촉진하며 신체의 저항력을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 일주일에 며칠, 하루 30~45분씩 조깅하는 등 너무 무리하지 않고 유산소 운동을 하는 것에 주의해야 한다. 건강의 관점에서 볼 때, 저산소 운동은 신체에 해롭습니다. 이미 심혈관 질환이 있는 사람은 경쟁적인 스포츠를 해서는 안 됩니다.
4. 일반 약물치료
정규 약물치료 이미 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 관상동맥심장병 등을 앓고 있다면 전문의의 정기적인 치료를 받아야 합니다. 맹목적으로 광고를 믿지 말고, 중국 특허 의약품을 복용하지 말고, "여행하는 의사"에 무작위로 투자하지 마십시오. 그렇지 않으면 고통받는 사람이 될 것입니다.
약은 규칙적이고 꾸준하게 복용해야 하며, 3일 동안 낚시를 하지 말고 이틀 동안 그물을 말려야 합니다. 아스피린은 심혈관 질환 예방에 중요한 약물이므로 널리 사용해야 합니다. 관상동맥질환이 있는 사람은 협심증 발작에 대비해 니트로글리세린을 휴대해야 합니다. 20분이 지나도 가라앉지 않는 가슴압박 통증이 있는 분은 즉시 병원 심장혈관내과로 내원하셔서 급성심근경색으로 인한 치료가 늦어지는 것을 예방하시기 바랍니다.
5. 금연 및 음주 제한
많은 의학 연구에 따르면 흡연은 폐암, 만성 기관지염, 폐기종 등 다양한 질병의 발생과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. , 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환 등이 있습니다. 간단히 말해서, 흡연은 해롭고 유익하지 않으므로 즉시 완전히 담배를 끊으십시오.
또한 고혈압이 있는 사람은 술을 마시면 항고혈압제의 효과가 떨어질 수 있으므로 술을 삼가해야 한다. 술을 마시는 남성의 경우 하루 20~30g(40도주 1Tael), 여성의 경우 하루 10~15g(0.5Tael)을 섭취해야 한다.
6. 생활 루틴
생활 루틴 규칙적인 생활을 유지하는 것은 신체가 건강을 유지하기 위한 기본 조건이다. 그 중 가장 중요한 것은 식사 패턴과 수면 패턴입니다. 식사가 전혀 없고, 한 끼는 배불리고, 한 끼는 배가 고프며, 밤을 새워 지내다가 하루 이틀 연속 잠을 자는 사람은 아프지 않습니다. 업무와 생활 일정은 가능한 한 규칙적이어야 하며, 낮잠을 자는 습관이 있는 사람은 가능한 한 적절한 점심 시간을 가져야 합니다.