침대에서도 할 수 있는 마른 체형 3 개의 마른 체조는 네가 빨리 고기를 차는 데 도움이 된다

살을 빼는 것이 가장 두려운 것은 게으름이고 끈기가 없기 때문에 세상에서 얼마나 날씬한가 하는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 하지만 뚱보들은 사실 헬스장에 가고 싶지 않다는 걸 모르고 침대에서 게으르고 싶어도 날씬할 수 있다는 걸 몰랐어요! 안 하면 네 거야!

침대에서도 할 수 있는 마른 체형

매일 자기 전에 하고, 다음날 아침에 일어나면, 자신이 자주 살이 찌는 곳도 더 날씬해진다는 것을 무심코 발견하게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

마른 다리 동작

1, 벽에 기대어 다리를 들어 올리다

다리를 벽에 곧게 펴고 몸과 90 도를 맞추는 것이 가장 좋다. 마비가 되면 내려놓을 수 있다. 그렇지 않으면 계속 마비될 수 있다. 쥐가 날 것이다. 이 수법은 부종과 낮에 오래 서 있으면 정맥곡이 생길 수 있는 효과적인 방법이다.

이렇게 날씬한 거 알겠어?

2, 크로스바 방법

두 다리를 수평으로 양쪽으로 펴서 10 분 정도 두면 됩니다.

3, 가위발 운동

얼굴을 위로, 침대에 누우고, 두 손을 양쪽에 놓고, 손바닥을 아래로 향하게 하고, 두 발을 쭉 뻗은 후, 가능한 힘껏 곧게 펴서 바깥쪽으로 열어 합친다. 합칠 때 발은 위 그림과 같이 교차해야 하고, 서로 허벅지 내부 근육을 쥐어짜는 동작을 하면 30 ~ 50 회 앞뒤로 하면 피곤하고 효과가 있다. 이 방법은 허벅지가 날씬하기 어려운 안쪽 군살을 제거하고 자주 움직이지 않는 안쪽 근육은 비교적 튼튼할 수 있다. 두 다리를 열고 합치는 속도가 빠를수록 좋지만, 반드시 힘을 헤아려야 한다. 천천히 속도와 횟수를 가속화해 다리와 허리가 다치지 않도록 할 수 있다.

4, 날씬한 엉덩이

편평하게 누워 있을 때 두 발을 구부려 어깨와 같은 폭을 열고 엉덩이를 천천히 위로 들어 올리고 꽉 조여야 하는 상태에서 엉덩이를 약 5 초 동안 들어 올리는 것이 가장 좋습니다. 천천히 엉덩이를 내려놓고 원래의 동작으로 돌아가서 다시 반복하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이 트릭은 실제로 엉덩이를 단단히 조이는 것입니다. 엉덩이의 고기 고기는 중간에 집중되어 더 작아질 뿐만 아니라 더 예뻐질 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)

5, 공중자전거

옆으로 평평하게 누워서 두 다리를 위로 들어 올리고, 최대한 위로 올리고, 손바닥으로 허리를 받치고, 팔꿈치는 90 도 구부리고, 두 다리는 바로 위를 향해 자전거를 밟는 동작을 한다.

어깨 등 연습

침대에 누워 있어도 살을 뺄 수 있어 게으른 사람의 날씬한 방법

1. 똑바로 서서 두 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 두 눈은 앞을 똑바로 바라보고, 등은 곧게 펴진다. 양손으로 2 파운드짜리 공이나 다른 등중량물체를 잡고 엉덩이에 올려놓습니다.

2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 쭉 펴고 머리 위에서 왼손으로 공을 패스합니다.

3. 두 팔을 내리고 엉덩이로 돌아가 다시 위아래로 패스를 시작합니다. 두 팔 동작은 회전하는 풍차처럼 보인다.

4, 반복 패스 동작 20 회. 동작이 느려야지, 충동력으로 운동하지 마라.

주의: 손목을 움직여 공을 패스하지 말고 팔, 등, 목을 곧게 펴야 합니다. 이렇게 하면 볼볼이 아니라 자연스럽게 패스를 할 수 있습니다.

3 개의 효율적인 날씬한 체조가 빠른' 부담 경감'

회전 날씬한 체조

첫 번째 단계: 매트 위에 앉아 배를 접고 두 발을 모으고 무릎을 위로 90 도 구부리고 상체를 약간 뒤로 젖히고 양손으로 공을 잡고 가슴에 얹는다.

2 단계: 하체는 움직이지 않고 허리는 천천히 왼쪽으로 돌며 허리 라인을 늘여 5 초 동안 유지한다.

3 단계: 상체가 천천히 정면으로 회복된 후 천천히 오른쪽으로 돌면서 5 초 동안 유지한다. 이 작업은 약 15~20 그룹을 반복하는 그룹입니다.

의자 슬림 체조

첫 번째 단계: 의자 가장자리에 앉아 배를 접고 양손으로 의자 뒷쪽을 잡고 두 발을 모아 앞을 바라보며 준비 자세를 취한다.

2 단계: 양손으로 힘껏 받치고, 두 발은 최대한 위로 들어 올리고, 5 초간 유지한다.

세 번째 단계: 두 발을 천천히 내려 종아리가 지면에 평행이 되도록 5 초 동안 20 회 반복합니다.

덤벨 슬림 체조

첫 번째 단계: 두 발을 골반과 같은 너비로 벌리고 상체를 앞으로 90 도까지 구부리고 양손으로 아령을 잡고 몸 앞에 수직으로 놓아서 허벅지와 평행하게 아래를 바라본다.

2 단계: 몸은 움직이지 않고 손은 앞뒤로 흔들립니다. 이 동작은 1 분 정도 반복됩니다.