전혀 작동하지 않습니다.
우선 살이 찌는 이유를 알아야 한다. 사람들은 왜 살이 찌나요? 단 하나의 근본적인 이유: 입력 > 소비! 너무 많이 먹으면 몸에 그다지 많은 영양이 필요하지 않으므로 지방으로 저장됩니다. 체중 증가를 예방하려면 다음 사항을 준수해야 합니다. 일일 섭취 칼로리 = 신체가 소비하는 칼로리. 체중을 감량하고 싶다면 이렇게 해야 합니다. 매일 섭취하는 칼로리 > 섭취하는 칼로리. 이것이 체중 감량이 작동하는 방식입니다. 그렇다면 체중 감량 방법은 무엇입니까?
1. '아침은 잘 먹고, 점심은 잘 먹고, 저녁은 적게 먹는다'는 식습관을 철저하게 지키고 기르는 것이 그 중 '저녁은 적게 먹는다'이다. 살 빼는 비결! 여기서 주목해야 할 세 가지 사항이 있습니다. 첫째, 아침 식사를 해야 합니다. 아침을 먹지 않는 사람은 살이 찌는 경향이 있습니다. 밤에 잠을 자고 나면 몸은 10시간 이상 아무것도 먹지 않고 에너지를 소비하기 때문에 인체는 에너지를 보충하고 저장하기 위해 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 필요하기 때문에 아침 식사를 건너뛰면 강한 공복감과 배고픔을 느끼게 됩니다. 점심, 자신도 모르게 음식을 너무 많이 먹으면 과잉 에너지가 체내에서 지방으로 전환됩니다. 둘째, 정오에 충분히 먹어야 합니다. 정오에 충분히 먹지 않으면 밤에 배가 고프고 "밤에 덜 먹기"가 어려울 것입니다. 셋째, 밤에는 가능한 한 적게 먹어야합니다! 그리고 저녁에는 고기나 과자, 튀긴 음식을 먹지 마세요. 그냥 가벼운 국수와 짠 국물을 마시지 마세요. 체중 감량에 성공한 많은 사람들이 공유하는 비밀은 바로 저녁 9시 이후에는 물을 먹거나 마시면 안 된다는 것입니다! 이것이 곡선을 아름답게 유지하는 비결입니다. 많은 전문가들은 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 사람은 지나치게 호화로운 저녁식사나 야식으로 칼로리를 섭취해서는 안 된다고 말했다. 인체의 생체시계의 작동에 따르면, 9시 이후에는 인체의 여러 기관의 기능이 기본적으로 약한 상태가 되며, 이 시기는 지방이 축적되는 시기이기도 합니다. 우리가 평소 저녁으로 먹는 음식이 완전히 소화되기까지는 5시간이 걸리며, 시간이 지나면 이러한 과도한 칼로리로 인해 피하지방이 과도하게 축적되어 조용히 비만의 운명이 찾아오므로 먹는 것은 절대 불가능하다는 사실을 기억해야 합니다. 오후 9시 이후에는 식사가 금지됩니다.
누군가: 9시가 되기 전에 배가 고파요. 어떻게 해야 하나요? 그럼 사과를 먹어요. 사과는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사과는 위장관을 조절하고 설사를 멈추며 완하제를 제거하고 음식을 소화하며 쌓인 음식물 쓰레기를 해결하고 고혈압을 치료하며 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 사과는 저칼로리 식품으로 배고픔을 달래기 위해 사과를 섭취하면 체내의 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 동시에, 인체에 꼭 필요한 각종 아미노산, 단백질, 각종 비타민, 미네랄, 카로틴을 함유하고 있어 기본적으로 인체에 꼭 필요한 성분으로 인체에 완전히 소화 흡수될 수 있으며, 노폐물이 거의 없어 위와 신장의 부담을 줄이고 노폐물을 충분히 배출시키며 혈액을 맑게 해줍니다.
2. 저녁 식사 후 30분 이상 빠르게 걷기. 많은 사람들의 지방 부위는 주로 엉덩이와 복부에 있습니다. 이러한 사람들은 오랫동안 사무직에 종사했거나 활동을 좋아하지 않는 등 다른 특성을 가지고 있습니다. 책상이나 컴퓨터, TV 앞에 오래 앉아 있으면 과잉 칼로리가 소모되지 못하고 지방으로 전환되어 복부와 엉덩이에 쌓이게 됩니다. 그러므로 체중 감량을 원한다면 활동적이지 않은 생활 방식을 바꾸고, 운동량을 늘리며, 과도한 칼로리를 섭취해야 합니다.
아침 운동은 저녁 운동만큼 좋지 않습니다. 인체 상태의 경우, 밤에 잠을 자고 나면 아침에 몸이 탈수 상태가 되고, 격렬한 운동을 하면 뇌에 혈액 공급이 부족해질 수 있으며, 뇌출혈, 심근경색 등의 위험 (아침 운동을 좋아한다면 세안 후 마시는 것이 좋습니다.) 운동 전 끓인 물 1~2컵) 환경적인 관점에서 볼 때, 공기 중의 일부 유독 가스는 해가 뜨기 전에 증발하기 어렵고 운동하기에 적합하지 않습니다. 후속반응으로 볼 때, 아침 운동 후에는 더 많이 먹기 쉽지만 오히려 섭취량을 늘리는 경향이 있다.
저녁 식사 후 운동은 주로 체내 과잉 칼로리를 태우기 위한 것이다. 그러나 저녁 식사 직후에 운동을 하는 것은 소화를 위해 혈액이 장과 위에 집중되어 즉각적인 활동이 소화에 영향을 미치는 것은 바람직하지 않습니다. 저녁 식사 후 30분 후에 활동을 위해 나가는 것이 좋습니다. 가장 이상적인 운동 방법은 빠르게 걷는 것이며, 그 시간은 30분 이상 지속되어야 몸 전체의 지방 세포가 충분히 움직일 수 있고, 유산소 호흡을 통해서만 체내 지방이 산화될 수 있으며, 그래서 유산소 운동만이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 힘들게 달리고 숨이 차면 신체는 어느 정도 저산소증 상태가 되어 지방을 산화할 수 없습니다.
3. 과자를 먹지 마세요. 단백질은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않지만 설탕은 뚱뚱해집니다. 설탕은 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에 체온의 주요 원천이 됩니다. 대부분의 음식에는 신체에 필요한 설탕이 포함되어 있습니다.
과자를 과도하게 섭취하면 췌장에서 많은 양의 인슐린이 방출되어 포도당이 지방으로 전환될 수 있습니다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 단 것을 먹는 습관이 있습니다. 살을 빼고 싶다면 단 음식을 먹지 마십시오. (중학생은 과자가 기억력을 향상시킬 수 있으므로 과자 섭취를 포기하지 않는 것이 가장 좋습니다).
4. 천천히 먹어라. 식사할 때 자주 씹고 천천히 씹으면 침과 위액이 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사량을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 음식이 인체에 들어오고 혈당이 일정 수준 이상 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 식사를 중단하라는 신호를 보내게 되는데, 너무 빨리 먹으면 뇌가 중단하라는 신호를 보내기 전에 이미 너무 많이 먹은 상태가 됩니다. 식사. 그러므로 천천히 먹어야 하며, 80% 정도 포만감을 느낄 때까지 먹어야 합니다.
식초 먹기, 술 끊기, 안주 먹지 않기 등 구체적인 체중 감량 방법은 많지만, 위의 4가지 가장 중요한 점만 지키면 될 것 같아요. 충분한. 핵심은 끈기! 중요한 것은 생활 습관을 기르는 것입니다! 저는 다이어트 약도 먹지 않았고, 일부러 다이어트도 하지 않았고, 일부러 운동도 하지 않았습니다. 저는 지난 1년간 위의 4가지 사항을 생활습관으로 삼았습니다. 내 몸무게가 20파운드나 빠졌어요! 효과는 확실한가요? 이런 체중 감량만이 과학적인 체중 감량이라고 생각해요! 이런 체중 감량만이 효과적인 체중 감량입니다! 이런 체중 감량만이 건강한 체중 감량입니다! 체중 감량을 원하는 친구들은 시도해 볼 수도 있습니다.
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체중 감량을 위한 과일 방법 소개:
과일 다이어트 방법
은 과일 외에는 아무것도 먹지 않고, 포만감이 들 때까지 하루 종일 과일만 먹는 것을 의미합니다. 물론 모든 과일이 체중 감량에 적합한 것은 아닙니다. 체중 감량에 더 효과적인 과일은 사과, 키위, 포도 등입니다.
체중 감량의 원리:
과일을 먹으면 단시간에 체중 감량에 도움이 됩니다. 한 가지만 먹으면 음식 섭취량이 줄어들기 때문입니다. 특히 섬유질이 풍부한 과일은 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
과일 체중 감량을 위한 팁
1. 일일 칼로리 섭취량은 800~1000Kcal 이상이어야 합니다
2. , 단백질 섭취량이 부족해지므로 매일 우유를 조금씩 마셔 보충하면 됩니다.
3. 한 종류의 과일만 먹지 마세요. 그렇지 않으면 영양이 불균형해집니다.
과일 체중 감량의 장점과 단점
1. 체중 감량은 빠르지만 쉽게 다시 살이 찌게 됩니다.
2. 오랫동안 과일만 먹으면 혈압이 낮아지고, 여성의 월경이 불규칙하거나 결석하게 되거나, 머리카락이 갈라지는 원인이 되므로 장기간 실시하지 말아야 합니다.
3. 영양실조를 유발합니다
과일 체중 감소 Q & A
Q: 통조림 과일과 신선한 과일은 영양학적으로 동일합니까?
A: 식품을 가공하는 과정에서 비타민C가 많이 손실되고 섬유질이 감소하며 체중 감량 효과가 감소합니다. 또한 대부분의 과일 통조림은 설탕물에 담가져 있어 칼로리가 높아집니다.
Q: 체중 감량을 위해 어떤 과일을 먹으면 안 되나요?
A: 두리안, 리치, 용안 등은 칼로리가 높으니 과식하지 않도록 주의하세요.
Q: 과일을 먹기 가장 좋은 때는 언제인가요?
A: 아침에 과일을 먹으면 소화가 촉진되고, 과일에 함유된 과당이 혈당 수치를 높여 활력을 줄 수 있습니다. 식사 사이에 과일을 먹으면 위 팽만감을 줄일 수 있습니다.
7일 슬리밍 수프 만드는 방법: (7일 슬리밍 수프는 안전하지 않습니다. 전문을 주의 깊게 읽으십시오)
7일 슬리밍 수프의 원료 및 제조 방법 슬리밍 수프는 다음과 같습니다. 준비 6 중간 크기의 양파, 삼각형으로 자른 토마토 6개 또는 토마토 페이스트 3캔, 양배추 1개, 고추 3개, 셀러리 줄기 몇 개. 야채를 조각으로 자르고 물을 넣고 약간의 소금, 후추 또는 기타 양념을 첨가하십시오. 센 불로 10분간 끓인 후, 야채가 익을 때까지 약한 불로 계속 끓입니다.
익힌 국물은 언제든지 먹을 수 있지만, 국물에 다른 물건을 넣을 수는 없습니다. 점심 먹으러 집에 갈 수 없다면, 수프를 보온병에 담아 하루에 섭취하는 양이 큰 그릇 8개 이상이어야 합니다.
1일차: 수프와 과일은 바나나를 제외한 다른 과일을 먹어도 되지만, 멜론이나 수박은 다른 과일보다 칼로리가 높기 때문에 적게 섭취하세요.
차, 커피, 주스를 마실 경우 우유나 설탕을 첨가하지 마세요.
다음날 : 수프와 야채 수프 외에 모든 야채를 무제한으로 드실 수 있으며, 신선한 야채를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 콩과 옥수수를 피하십시오. 점심으로 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 기억하세요: 과일을 먹지 말고 물을 많이 마시세요.
셋째 날: 수프, 과일, 야채 이 날에는 구운 감자가 없습니다. 수프, 과일, 야채를 원하는 만큼 섭취하고 물을 충분히 마셔도 됩니다. 처음 3일 동안 식단 규정을 엄격히 준수한다면 2~3kg을 감량할 수 있습니다.
4일차: 수프, 과일, 야채, 우유 이 날에는 수프, 과일, 야채 외에 우유 1컵과 바나나 3개도 먹을 수 있습니다. 기억하세요: 수프보다 우유를 더 많이 마시지 마세요.
5일차: 수프, 쇠고기, 토마토 수프 외에 토마토와 쇠고기도 먹을 수 있습니다. 쇠고기는 200그램을 넘지 않아야 하며, 토마토는 제한 없이 생으로 먹어야 합니다. 이날은 물 6~8잔을 마시고 국은 한 번만 마신다.
6일차: 소고기와 잎채소. 스테이크 2개도 드실 수 있지만 구운 감자는 드실 수 없습니다. 국물을 한 번 마시는 것 외에도 물을 많이 마시도록 하세요.
7일차: 쌀, 주스, 야채 이 날에는 쌀과 야채를 조금 먹고, 무가당 주스를 마시고, 물을 더 많이 마시세요. 야채는 파와 함께 볶아서 먹을 수 있습니다.
7일 이내에 꼭 기억하세요: 파스타를 먹지 말고, 술과 다른 음료에 목마르지 말고, 접시에 기름을 넣지 말고, 배고픔을 달래려면 '다이어트 수프'를 사용하세요 배고플 때.
7일 슬리밍 수프는 야채 수프를 기본으로 매일 다른 음식(소량의 과일, 감자, 바나나, 탈지유, 다량의 쇠고기, 스테이크, 현미로 만든 것 등). 방법이 간단하고 이해하기 쉬우며, 어떤 아티스트가 강력히 추천해 한때 인기를 끌기도 했습니다. 얼마나 효과적인가요? 원리는 무엇입니까? 신체에 어떤 영향을 미치나요? 오늘 우리가 다룰 내용은 바로 이것입니다!
야채 수프의 기본 구성은 녹색 야채를 넣고 끓인 수프입니다. 기본 조합은 두 가지입니다------1. 설탕 소량 + 야채 수프 = 덜 먹습니다(저칼로리 체중 감량). ). 녹색 야채 수프는 기름이 없고 한 그릇에 20~30칼로리밖에 되지 않습니다. 2시간마다 한 그릇씩 마셔도, 하루에 10그릇을 마셔도 300~400칼로리밖에 되지 않습니다. 소량의 야채를 섭취하거나 하루에 감자 한 개만 섭취하는 것은 기본적으로 매우 낮은 칼로리의 체중 감량 방법(칼로리가 200~800칼로리 사이의 체중 감량 방법을 말합니다)입니다. 2. 고기 + 야채 많이 먹기 = 체중 감량을 위해 고기 먹기 (고단백 식단을 사용하여 탈수 및 이뇨 유발). 그럼 물어보고 싶다면 효과는 무엇입니까? 이는 효과 정의에 따라 다릅니다. 효과의 정의가 체중 감량이라면 당연히 하루에 그 정도만 먹으면 살이 빠지게 됩니다. 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량을 희망하고 더 이상 체중에 대해 걱정할 필요가 없다면 실망하실 수도 있습니다! (해보시면 상태가 더 나빠진다는 것을 알 수 있습니다. 덜 먹으면 신진대사가 감소하고, 체중이 더 빨리, 더 많이 늘어납니다.)
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더 많이 먹어서 살을 빼는 16가지 팁
맛있는 음식이 많은 가운데, 즐겁고 쉽게 식단 다이어트를 시작해보자.
에디터가 엄선한 체중 감량 비결 16가지!
1. 사과 식사
사과 다이어트는 3일만 지속하면 됩니다. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 저녁에는 식용 올리브 오일 1~2테이블스푼을 마신다.
2. 파인애플 다이어트
일주일 동안 파인애플만 먹으라고 고집하세요. 다른 것들은 물로 보충됩니다.
3. 삶은 계란 다이어트
2주 동안 하루에 8~9개의 삶은 계란을 섭취하세요. 밥 등의 주식을 먹는 대신 기름을 제거한 야채, 포도, 고기와 함께 먹을 수 있습니다.
4. 팥 다이어트 방법
팥을 볶은 후 가루로 내어 우유 2스푼을 넣고 2컵을 식전에 마신다.
5. 요거트 체중 감량 방법
요구르트는 하루 1~2끼만 먹고 나머지는 평소에 드세요.
6. 콩가루와 코코아 체중 감량법
콩가루와 코코아가루를 두유에 섞어 아침, 저녁 식전에 먹습니다. 평소 양의 3분의 1만 섭취하세요.
맥아와 꿀을 첨가해도 됩니다.
7. 분유 체중 감량 방법
분유는 3~7일 동안 하루 1~2회만 섭취하세요.
8． 미네랄 워터 체중 감량 방법
식사 전에 미네랄 워터를 3~4컵 마신다. 식사와 함께 마셔도 되지만 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.
9. 레드와인 체중 감량 방법
저녁 식사 시 레드와인을 소량 마시고 천천히 먹으며 20분 정도 유지한 후 평소 양의 절반 정도 섭취하세요.
10. 흑미 다이어트 방법
주식을 흰쌀과 빵에서 흑미로 바꾸고, 간식 섭취를 줄인다. 흑미에는 비타민 B1과 E,
식이섬유가 풍부합니다.
11. 체중 감량을 위해 차 마시기
차는 이뇨제이며 차를 마시면 매일 수분을 보충할 수 있습니다. 종류에는 우롱차, 녹차, 현미차, 두충차 등이 있습니다.
12. 체중 감량을 위해 일찍 식사하세요
프랑스 의학자들은 배고프기 전에 먹는 것이 체중 감량에 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다.
인슐린은 체내 당의 흡수를 조절할 수 있으며, 음식 전환과 지방 축적에도 일정한 역할을 합니다.
배가 고프기 전에 무언가를 먹으면 인슐린 분비를 조절할 수 있는 경우가 많다.
13. 음식을 나눠먹으면 살이 빠진다
독일 영양학자들은 다이어트하는 사람들이 식사하면서 먹어야 하는 음식을 나눠먹는 체중 감량 방법을 개발했다.
특정 음식을 먹을 수 없다 동시에 음식. 예를 들어, 고단백, 고지방 고기 요리를 먹을 때 야채는 어느 정도 먹을 수 있지만, 맥주를 마시거나 밥, 빵, 감자 등 탄수화물 식품을 먹을 수는 없습니다.
인간의 지방은 다양한 영양소로 구성되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 인체가 고단백 음식을 먹고 탄수화물 음식을 먹지 않으면
인체는 늘어나지 않습니다. 지방.
14. 살을 빼고 싶다면 식초를 더 먹어라
최근 미국에서는 살을 빼기 위해 식초 열풍이 불고 있다고 전문가들은 믿고 있다. 식초에 함유된 산.
체지방을 소모할 수 있을 뿐만 아니라 당, 단백질 등의 신진대사를 원활하게 진행시켜 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
15. 식후 차 체중 감량 방법
밥, 차, 국, 음식을 더 잘 조합하면 살이 찌지 않고 건강해진다. 시간이 있으면 운동 좀 하세요.
수프는 레몬을 곁들인 쇠고기 양지머리 조림, 매실 수프, 라임 수프, 옥잠화와 곰팡이 수프, 신 카레 야채 수프, 신 죽순, 생선 수프 또는 피클 수프가 될 수 있습니다.
그들은 모두 효과적인 체중 감량 수프이며 지방을 용해하고 위장을 깨울 수 있습니다.
야채절임이나 생강밥, 흑미찹쌀을 사용해도 됩니다. 쌀과 야채를 고기와 함께 먹으면 지방이 줄어듭니다.
매 식사 후 철관음 한 컵을 마시는 것이 가장 좋으며 체중 감량에 효과적이지만 시간이 더 걸립니다.
16. 간단한 과일 샐러드
과일을 식사 없이 먹으면 체중 감량이 가능하지만 모든 과일이 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다. 당신은 여전히 살이 찌게 될 것입니다.
어떻게 해야 할까요? 사과와 레몬즙을 섞어서 드셔보세요!
[재료]사과 100g, 꿀 20g, 레몬즙 20g, 가을배 50g
[준비방법] : 1. 사과와 가을 배는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 씻어서 작은 조각으로 자르고 접시에 담습니다.
2. 그릇에 레몬즙과 꿀을 넣어 레몬꿀즙을 만들어주세요.
3. 레몬 꿀즙을 사과와 가을 배 조각에 붓고 잘 섞어서 드세요.
◆체중 감량에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
1. 겨울멜론.
이뇨 효과가 있어 수분을 제거하고 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 겨울 멜론을 정기적으로 섭취하면 음식의 전분과 설탕을 변화시켜 지방으로 전환되는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 겨울멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
2. 오이
탄수화물 식품이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 글리콜산이 함유되어 있으며, 또한 섬유질이 풍부하여 위장 연동 운동을 강화하고 배변을 원활하게 해줍니다. 칼로리도 더 낮습니다.
3. 수세미
수세미에 함유된 사포닌과 점액은 배변을 원활하게 하고 칼로리 함량이 낮습니다. 또한 수세미에는 비타민 B1, B2, A, C와 칼슘, 인, 철분과 같은 미네랄도 풍부합니다.
4. 무
머스타드 오일과 아밀라아제가 함유되어 있어 지방이 많은 음식의 소화와 대사를 돕고 피하 지방의 축적을 예방합니다. 무는 통풍과 배변을 촉진하는 효능도 있습니다
5. 미역
섬유질이 풍부하고 지방이 적어 포만감을 주기 쉬우며 효능도 있습니다 열을 없애고 이뇨작용을 한다.
6. 부추
섬유질이 풍부해 변을 원활하게 하고, 장내 과잉 단백질과 지방을 배출해주며, 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아준다.
7. 다시마
섬유질과 무기성분(특히 칼륨이 풍부함)이 다량 함유되어 있으며 완하 및 이뇨 기능이 있습니다.
8. 녹두나물
수분 함량이 높고 칼로리가 매우 낮으며 지방이 잘 생기지 않고 이뇨 작용도 합니다.
9. 고추
체지방을 소모하는 기능이 있고 비타민이 풍부하며 칼로리가 낮습니다.
10. 사과
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴이 함유되어 있습니다. 사과에는 또한 조섬유가 풍부하여 많은 양의 물을 흡수하고 신체의 당 흡수를 늦추는 동시에 장의 연동운동을 자극하고 배변을 촉진할 수 있습니다.
11. 레몬
구연산이 더 많이 함유되어 있어 위액 분비를 촉진하고 장 연동운동을 촉진하며 배변을 촉진합니다.
12. 차
일반적으로 차는 기름기를 제거하고 지방을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
13. 식초
식초에는 아미노산이 풍부해 체내 지방 분해와 당 대사를 촉진할 수 있다.
14. 토끼고기
지방 함량이 매우 낮고 대부분이 불포화지방산이므로 장기간 섭취해도 체내에 지방이 축적되지 않습니다.
15. 팥
고단백, 저지방 식품이다. 열을 맑게 하고 이뇨작용을 하며 혈액순환을 촉진하고 부기를 가라앉히며 배변을 촉진시키는 효능이 있습니다.
16. 마늘
효소 생성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤의 합성을 감소시킵니다(지방산과 콜레스테롤의 합성은 효소의 참여와 불가분의 관계입니다)
p>< p>18. 곰팡이
고단백, 저지방, 고수분, 미네랄 함량이 높은 식품이다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이고 암과 싸울 수 있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.
19. 연잎차
생연잎 50g~100g(말린 연잎 25g)을 달여서 3개월 동안 매일 섭취하여 체중을 감량하세요.
20. 메추라기
메추리 고기는 고단백, 저지방, 콜레스테롤 함량이 낮은 종합 비타민 식품입니다.
그럼 그걸로 하루빨리 다이어트 성공하시길 바랍니다!!!