보통 유럽 여성들은 엉덩이가 크지만 엉덩이 라인이 완벽해 많은 여성들도 이런 엉덩이 라인을 추구하지만, 어떤 여성들은 엉덩이가 너무 커서 오히려 미관에 영향을 미친다. 엉덩이가 너무 크면 몇 가지 방법으로 다이어트를 할 수 있고, 마른 엉덩이 운동이 많은데, 어떻게 날씬한 엉덩이가 빠르고 효과가 있을까? 같이 보자!
1, 스쿼트 마른 엉덩이 방법
양발은 어깨보다 약간 넓고 발끝은 바깥쪽으로, 몸은 가급적 가라앉고, 팔은 들어 올리고, 앞으로 뻗고, 두 팔은 어깨와 같은 높이를 유지하고, 스쿼트 자세로 엉덩이를 조이고, 몸의 균형과 편안함을 유지하면서 몸을 낮추도록 한다. 무릎이 발끝을 넘어 구부러지지 않도록 2 초 동안 이 자세를 유지한 후 준비로 돌아간다 동작을 10 회 반복하다.
2, 측면 슬라이딩 단계 얇은 엉덩이 방법
양발을 나란히 서 있고, 양팔을 몸의 양쪽에 수직으로 놓고, 왼발을 수건에 올려놓고, 발끝을 아래로 향하게 하여 몸의 중심을 오른쪽 다리로 기울이고, 무릎을 약간 구부리고, 팔을 들어 앞으로 뻗고, 수건으로 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 천천히 슬라이딩하고, 처음까지 불편할 때까지 미끄러지면 멈추고, 다리를 원래 위치로 다시 움직여 4 초 동안 멈춘다. 이 동작을 12 번 반복하고 오른쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 한다.
3, 나선형 발차기 얇은 엉덩이 방법
얼굴을 왼쪽으로 눕히고 왼팔을 쭉 펴고 머리를 왼팔에 기대고 오른쪽 손바닥을 가슴에 대고 받치고 지탱한다. 오른쪽 무릎은 가슴쪽으로 이동하고 엉덩이는 따라 부드럽게 돌며 무릎이 바닥을 향하게 하고 발 동작을 조정하여 발뒤꿈치가 천장을 향하게 하고 신속하게 왼쪽 다리를 들어 올리고 내려놓으면 동작 폭이 조금 더 커질 수 있으며 20 회 꾸준히 하고 다른 쪽으로 바꿔서 같은 동작을 반복할 수 있다.
4, 한쪽 다리 스쿼트 마른 엉덩이 방법
서 있는 자세를 유지하고, 두 다리를 모으고, 두 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 어깨와 높이가 같도록 하고, 오른쪽 다리를 들어 올리고, 몸을 뒤로 젖히고, 약 3 초 정도 정지하고, 두 다리를 각각 10 번 하고, 세 그룹을 반복합니다.
5, 마임 체조 얇은 엉덩이 방법
양손으로 각각 아령 한 마리를 잡고 몸의 양쪽에 수직으로
손바닥은 상대적으로 왼발을 앞으로 내딛고, 몸은 가능한 한 말의 자세를 취하고, 가볍게 위로 점프하며, 두 다리 위치는 빠르게 오른쪽 다리로 전환하고, 왼쪽 다리는 뒤에서 착지할 때 여전히 말보 자세를 유지하고, 두 다리는 각각 10 번 하고, 세 세트를 반복해야 한다.
6, 피트니스 볼 굴곡 다리 얇은 엉덩이 방법
요가 매트 위에 평평하게 누워 두 발을 헬스볼에 올려놓고 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리고 어깨와 무릎을 직선으로 유지하며 한쪽 무릎을 구부려 가슴에 최대한 가깝게 하고 심호흡을 세 번 한 뒤 다리를 바꾸고 이 동작을 반복합니다. 열 번마다 한 그룹씩 한 번에 세 그룹씩 합니다. 한 번에 세 그룹씩 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
7, 계단 오르기 얇은 엉덩이 방법
계단을 오르는 것은 다리 근육을 단련하는 것 외에도 엉덩이 근육을 가장 단련하는 운동이다. 매일 계단을 오르는 좋은 습관을 길러 날씬한 엉덩이 엉덩이를 올리는 역할을 효과적으로 할 수 있다. 매일 일찍 일어나거나 식사 후 30 분 동안 계단을 오를 수 있다. 매번 두 계단 살을 빼면 효과가 더 좋다.
엉덩이 다이어트 8, 8 스트로크
1. 엄지손가락으로 엉덩이 양쪽의 움푹 패인 부분과 엉덩이 가로줄 중간 부위를 문지릅니다. 이것은 방광이 지나가는 부위이다. 이 부위들을 자극하면 지방의 축적을 줄일 수 있고, 힘이 더 강해질 수 있다.
2. 양손으로 허벅지 뒤쪽의 근육을 다섯 손가락으로 문지릅니다.
3. 손바닥으로 엉덩이 근육을 위에서 아래로 반복해서 문지르면 장기간 견지하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.
4. 서기, 대화, 단좌, 평평하게 누울 때 항문을 들어 항문 다리를 수축시키는 동작을 하면 다른 엉덩이 에어로빅에 맞춰 효과가 더 좋다. 이렇게 하면 지방 축적과 치질 발생을 줄일 수 있다.
5. 맨발로 편안하게 서서 양손을 허리에 얹은 후 네 손가락을 합친 후 손가락을 힘껏 허벅지 뿌리까지 밀어 하향에서 허리까지 밀었다. 36 회 반복하다.
6. 손바닥면은 엉덩이 위에 놓고 시계 방향으로 각각 왼쪽, 오른쪽 엉덩이에 36 회 동그라미를 칩니다.
7. 양손으로 주먹을 쥐고 주먹으로 엉덩이를 두드리며 힘을 고르게 하고 규칙적으로 2 분 이상 때려야 한다.
8. 손가락이 자연스럽게 맞물려 손가락 관절이 약간 구부려 규칙적으로 엉덩이를 힘껏 두드려 엉덩이가 느긋해질 때까지 합니다.