가이드: 한국 매운 엄마 정도연의 다이어트 체조는 여자들의 사랑을 받고 있습니다. 다음으로 가장 효과적인 정도연 다이어트 체조를 소개해 드리겠습니다. 온몸이 날씬해지도록 하겠습니다.
정도연 다이어트 체조: 5 가지 동작 마른 몸
마른 몸 동작 1: 무릎을 꿇고 허리를 굽히고 뒤로 젖히다
다이어트 위치: 팔, 엉덩이, 복부, 허벅지 앞뒤
절차: 바닥에 무릎을 꿇고, 무릎은 어깨 폭의 거리를 벌리고, 양손은 허리에 걸치고,
어깨는 천천히 뒤로 젖히고, 팔은 힘을 주고, 팔꿈치를 앞으로 밀면, 바이러우 위치 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있다.
최대폭에 도달했을 때 10 초 동안 유지하고 심호흡을 하고, 제자리로 돌아가 이어서 한다.
정도연 다이어트 체조: 5 가지 동작 마른 몸
마른 전신 동작 2: 다리 벌리기 팔
다이어트 위치: 팔, 허리 바깥쪽, 허벅지 안쪽, 종아리 배
단계: 두 다리를 180 도로 벌리고 발바닥은 다리와 수직각을 이루며 종아리가 팽팽하게 펴지는 것을 느껴야 한다.
팔을 올리고, 수평선을 유지하고, 손바닥이 머리에 약간 닿습니다.
천천히 왼쪽으로 움직이면 동작이 느려지면 효과가 좋아질수록 10 초 동안 유지하고 반대 방향으로 한다.
정도연 다이어트 체조: 5 가지 동작 마른 몸
마른 몸 동작 3: 옆으로 누워 다리를 풀다
다이어트 위치: 팔, 허리 외부, 허벅지 외부
단계: 바닥에 옆으로 눕히고, 팔로 머리를 받치고, 다른 손은 바닥에 받치고,
허리와 다리의 힘으로 두 다리를 힘껏 들어 올리고 5 초 동안 유지한 후 내려 놓고 10 개의 동작을 하고 다른 쪽을 바꾼다.
정도연 다이어트 체조: 5 가지 동작 마른 몸
마른 몸 동작 4: 몸을 숙이고 다리를 들어 올리다
다이어트 위치: 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지 뒤
단계: 바닥에 엎드려 팔다리를 뻗는다.
허리와 복부에 착지하는 방식으로 왼쪽 다리를 들어 올리면서 오른쪽 팔을 들어 올리고, 반대로 왼쪽 다리를 들어 올릴 때 왼쪽 팔을 들어 올리고, 동작이 더디게 해야 하고, 근육을 최대한 뻗어 10 초 동안 유지하고 방향을 바꿔야 한다.
정도연 다이어트 체조: 5 가지 동작 마른 몸
마른 몸 동작 5: 무릎을 꿇고 활 등
슬리밍 위치: 얇은 팔, 가슴, 얇은 엉덩이, 얇은 허벅지 뒤
절차: 아주 간단합니다. 무릎을 굽히기만 하면 종아리는 90 도, 엉덩이는 뒤로 삐죽거립니다. 등을 곧게 펴고 팔을 무릎 위에 얹고 무릎을 힘껏 눌러야 합니다. 팔 뒤판과 허벅지 통증을 동시에 느끼는 것이 효과적인 동작입니다.