깨어 있는 요령:
1. 7시: 알람이 울리자마자 일어나세요. 아침에 늦게 자면 생체시계가 쉽게 지연되어 밤에 잠들기가 더욱 어려워지는 악순환이 생길 수 있습니다. 밤에 늦게 잠자리에 들더라도 아침에 제 시간에 일어나서 낮잠을 자서 수면을 보충하는 것이 좋습니다.
2. 7시 30분: 커피 냄새를 맡으세요. 카페인은 잠을 깨는 데 도움이 됩니다. 커피를 좋아하지 않는 사람에게 커피 향을 맡는 것도 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 7:45: 물 한 잔 마시고 아침 식사하세요. 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시면 각성도가 향상되고 피로가 해소됩니다. 잠에서 깨어난 지 약 한 시간 후에 아침 식사(바람직하게는 건포도를 곁들인 오트밀)를 먹으면 에너지가 증가하고 두뇌 활동이 더 좋아질 수 있습니다.
4. 10시 정각: 커피 한잔하세요. 커피를 마시는 사람은 하루에 400mg의 카페인을 섭취할 수 있지만 500mg을 초과하지 마십시오. 그렇지 않으면 쉽게 긴장과 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 오후부터 커피를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 밤에 잠에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다.
추가 정보:
늦잠에 대한 참고 사항:
1. 상쾌하고 물을 보충하기 위해 홍차를 마십니다. 커피는 상쾌하지만 쉽게 마실 수 있습니다. 불면증을 일으키고, 반대로 비타민B를 체내에서 섭취하면 쉽게 피로해진다. 밤늦게까지 잠을 잘 수 없을 때 홍차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이는 뇌에 산소 공급을 증가시킬 뿐만 아니라 졸음을 쫓아내고 정신을 깨울 수 있습니다.
2. 눈을 보호하기 위해 과일을 섭취하세요: 사람들은 밤에 야근을 할 때 눈을 과도하게 사용하여 눈의 통증, 건조함, 부기 등의 문제를 일으키며 일시적인 시력 상실, 심지어 안구 건조증까지 유발합니다. . 밤늦게까지 일할 때는 45분 정도마다 10분씩 휴식을 취하고, 눈 운동을 하고, 과일을 적당히 섭취하는 것이 야간 근무자의 빛을 어둡게 하는 적응력을 향상시키고 시력 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.
참고자료 : 인민일보 온라인 - 밤잠으로 인한 피해 최소화 및 밤잠 후 체력 회복 방법