고등학생의 경우 3학년이 되면 학습 부담이 커지므로 적응하는 방법을 배워야 합니다. 아래에서 고등학생을 위한 영양학적 아침 식사 레시피 전체 목록을 제공하겠습니다. 모두에게 도움이 될 것입니다.
고등학생에게 적합한 영양가 있는 아침 식사 전체 목록
아침 식사: 기장 죽(기장 100g), 우유 230ml, 수란(계란 50g). (이 아침 식사는 여자아이나 남부인에게 적합합니다. 주식이 부족하기 때문에 아침 내내 공부해야 하는 아이들에게는 아침 식사에 신선한 고기 빵 두 개나 빵과 찐빵과 같은 주식을 제공하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 칼로리가 충분하지 않습니다.)
아침 : 우유 230ml, 계란 케이크 (밀가루 150g, 계란 50g, 설탕 25g). (조금 단조롭네요. 저희 아들은 절대 안 먹을 것 같아요. 채 썬 피망과 감자 약간, 과일 한 조각을 추가하시면 됩니다.)
아침: 빵(밀가루 200g), 우유 230ml , 삶은 계란 50g. (알았어, 과일 부족)
점심 : 밥(자포니카 쌀 150g), 커민을 곁들인 양고기 볶음(양고기 100g, 곰팡이 2g, 당근 50g, 식물성 기름 5g) , 양념 적당량), 표고버섯 유채(신선한 버섯 50g, 유채 150g, 식물성 기름 5g, 양념 적당량)를 구운 후 녹색 채소와 섞는다. (유채구이에 버섯과 볶은 녹색야채를 반복한다. 대신에 채 썬 냉상추로 대체하면 어떨까? 저녁에는 미역과 새우껍질국을 위로 올려준다) 고등학생에게 적합한 음식
1. 용안 의사들은 용안이 성품이 따뜻하고 맛이 달콤하여 심장과 비장에 유익하고 기(氣)와 혈액을 보충하며 정신을 안정시키는 효능이 있다고 믿습니다.
2. 대두 및 그 제품 대두에는 고품질 식물성 단백질인 글리시닌이 주로 함유되어 있습니다. 콩기름에는 필수아미노산과 인지질도 풍부해 영양가가 높고 뇌혈관 기능을 강화할 수 있다.
3. 내장 동물의 심장, 뇌, 간, 신장에는 뇌 보충에 탁월한 식품인 고품질의 단백질과 인지질(인지질, 레시틴 등)이 풍부합니다.
4. 붉은 대추 붉은 대추에는 포도당, 자당, 비타민 C와 P는 물론 단백질, 미량 원소 및 기타 영양소가 풍부합니다.
5. 참깨 참깨에는 단백질, 지방, 필수지방산, 리놀렌산이 풍부합니다. 또한 칼슘, 인, 비타민B의 함량도 높아 값싸고 몸을 튼튼하게 해주는 좋은 제품이다.