10 가지 음식 비결 날씬한 몸매 다이어트 이야기, 모든 사람이 실천하는 다이어트 성경 (예: 식사면과 육류를 먹을 수 없고, 매일 점심과 강식 두 끼만 먹으면 날씬하고, 아무것도 먹지 않으면 꼭 성공할 수 있다 ... 하지만 이것은 많은 다이어트자들의 잘못된 관념이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) (윌리엄 셰익스피어, 다이어트명언) 그냥 적게 먹도록 가르치거나 맹목적으로 어떤 음식을 먹지 않는 다이어트는 정말 짧은 시간 안에 날씬해지게 할 수 있지만, 다이어트 과정은 사과 다이어트, 삶은 닭고기 다이어트와 같은' 죽고 싶지 않다' 고 할 수 있다. 먹으면 사과, 닭고기, 메스꺼움, 그리고 정상적인 음식을 되찾으면 체중이 풍선처럼 빠르게 팽창한다 따라서 건강하고 오래 날씬하게 할 수 있는 다이어트는 효과적인 다이어트라고 할 수 있고, 비결은 음식을 조절하는 방법을 활용해 충분한 영양을 현명하게 섭취하고' 열량' 흡수를 줄임으로써 다이어트와 강신의 효능을 달성하는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이제 일상생활에서 이 올바른 식습관을 실천하고 다음과 같은 10 가지 실용적인 다이어트 원칙을 적용해 보면, 다이어트는 정말 배가 고프지 않아도 된다는 것을 알게 될 것입니다! 1. 아침을 잘 먹고, 점심을 배불리 먹고, 저녁을 적게 먹는다. 미국 생리학자 연구에 따르면 인체의 신진대사율은 오전이 오후보다 우수하고 오후가 저녁보다 크다고 한다. 즉 밤에 먹는 것이 비교적 쉬운' 퇴비' 이기 때문에 아침을 먹지 않는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 게다가 아침은 하루의 에너지원이므로 꼭 먹어야 한다. 2. 현미, 통밀제품과 같은 주식류를 거친 음식으로 대체한다. 달콤한 흰쌀은 중국인들이 즐겨 먹는 주식이지만, 흰쌀은 만드는 과정에서 섬유질과 비타민이 풍부한 겨와 배아를 빻아서 흰밥을 먹으면 열량만 섭취할 수 있지만 영양은 섭취할 수 없다. 따라서 식습관을 바꿔 정제된 백미를 현미, 통밀제품 등 거친 음식으로 대체하는 것이 좋다. 더 많은 영양소를 먹을 수 있을 뿐만 아니라 식이섬유도 변비, 대장암, 심혈관 질환을 예방할 수 있어 살을 빼려는 사람에게도 좋다. 3. 맛은 가급적 담백하게 하고 소금, 간장, 케첩 등 조미료를 적게 넣어야 한다. 상추샐러드, 삶은 채소는 확실히 다이어트자들에게 이상적인 음식이지만, 위에 두툼한 샐러드 소스, 고기 건조, 간장을 뿌린다면 다이어트 계획은 완전히 깨질 수 있다. 기름, 소금, 설탕, 조미료 ... 등 조미료는 모두 칼로리가 높기 때문이다! 무거운 맛을 먹는 데 익숙한 사람이라면 파, 생강, 마늘, 후추. 등 천연 향신료가 풍부한 음식을 따로 선택하면 음식의 맛도 더욱 선명해지고 건강에도 도움이 된다. 4. 먼저 국 한 그릇이나 끓인 물 한 잔을 마시고 좋아하는 음식부터 집어주세요. 밥을 먹을 때, 너는 가장 좋아하는 음식을 마지막까지 남겨두고 천천히 맛보는 것에 익숙하니? 배불리 먹어도 따뜻한 국물 한 그릇을 잊지 않아요? 사실, 이런 잘못된 작은 습관들이 바로 네가 날씬해지지 못하게 하는 이유이다! 식후에 국을 마시면 사람들이 너무 많이 먹게 하고 위액을 희석시켜 소화에 영향을 줄 수 있다. 제비를 좋아하는 음식은 마지막까지 남겨두면 살금살금 식사량을 늘리고, 살을 빼려는 사람은 먹는 습관을 바꾸는 것이 좋다. 식사 전에 맑은 국물 한 그릇이나 끓인 물 한 잔을 먼저 마시고, 좋아하는 음식이 있으면 사양하지 말고, 이런 식습관을 길러 무형중에 다이어트를 줄이는 효과를 얻을 수 있다. 5. 더 귀찮은 음식을 고르세요. 뼈가 있는 닭고기를 먹는 것이 닭딩보다 좋아요. 뼈를 발라내고 찌르는 음식을 고르는 데 더 많은 시간이 걸릴수록, 식사 시간을 늦추고, 씹고 싶은 욕망을 만족시키고, 포만감을 일찍 나타낼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 음식은 삼키기 전에 적어도 10-20 번 씹습니다. 살을 빼는 똑똑한 식사법은 식사 시간 (한 끼에 최소 20 분 이상 소요) 을 최대한 늘려야지, 더 중요한 것은 천천히 씹고, 입마다 적어도 10~20 번은 물어뜯는 것이 포만감을 일찍 일으키고 위의 부담을 덜어줄 수 있다. 7. 8 점을 배불리 먹은 후 절대 억지로 다시 먹지 않는다. 식사는 8 점만 배불리 먹는 것이 많은 장수자의 양생비법이다. 늘 다이어트를 잊지 않는 사람에게는 칼로리 계산보다 더 편리하고 효과적인 법칙이다. 칼로리 섭취를 과도하게 제한하면 배가 반쯤 고파질 수 있기 때문이다. 하지만 영양가 있는 음식을 8 점 배불리 먹으면 배가 고프지 않을 뿐만 아니라 자연스럽게 하루에 적어도 500kg 을 뺄 수 있기 때문이다 8. 음식을 먹은 후 바로 이를 닦거나 양치질을 합니다.
배불리 먹고 바로 이를 닦으면 구강 질환에 걸릴 가능성을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 입안을 상쾌하게 하고 언제든지 먹고 싶은 것을 쉽게 할 수 있다. 사무실에서 여행용 칫솔질 용품을 준비하고, 언제나 구강 건강과 싱그러움을 유지하고, 먹고 싶은 생각을 억제할 수 있다. 양치질이 불편하면 최소한 양치질을 해야 한다. 9. 간식, 특히 텔레비전을 보면서 간식을 먹지 않도록 노력하십시오. 간식의 열량이 매우 높은데, 정말 살을 빼려고 한다면 토란 조각, 초콜릿을 한 봉지씩 입에 쑤셔 넣는 게 좋겠다. 특히 텔레비전을 볼 때, 절대 간식이 손을 뻗을 수 있는 곳에 나타나게 해서는 안 된다. 그렇지 않으면 텔레비전 한 대와 드라마 한 편이 내려오면 어느새 먹을 수 있는 열량이 정말 놀랍다! 10. 배고픔을 느낄 때 먼저 작은 것을 먹는 것이 근육을 억지로 참는 것보다 낫다. 배고픔을 느끼자마자 토마토, 탈지우유, 흰 삶은 달걀과 같은 음식을 선별적으로 먹어서 배가 고플 때 과식하지 않도록 한다. 큰 식사는 3 ~ 4 끼의 작은 식사보다 살이 찌기 쉽다. 많이 먹으면 소화액 분비도 많고, 음식물이 소화되고 흡수된 후 지방도 쌓이기 쉬우므로 과도한 배고픔을 피하고 한 끼를 크게 먹는 것을 피한다.