사람의 다양한 정신력은 완전히 분리될 수 없는 것 같다. 의지력 훈련에는 사고력 훈련, 기억력 훈련, 상상력 훈련이 포함된다. 이 책의 관점에서 볼 때 의지력은 자기주도적인 정신력입니다. 이 경우 마음으로 무언가를 하는 한 의지력은 항상 뒤에서 작용합니다. 즉, 진지하게 살고 진지하게 일을 하는 것이 의지력을 발휘하는 방법입니다.
의지력을 단련하는 방법을 구체적으로 이야기해보겠습니다.
방법/단계
1. 적극적으로 행동하십시오.
의지력을 자기 부정과 혼동하지 마십시오. 엄청난 힘.
미국 동부 해안의 한 사업가는 자신이 술을 너무 많이 마신다는 사실을 알고 있었지만 매우 귀찮은 일을 하고 있었고, 식사 전에 와인 몇 잔을 마시는 것은 사람들의 긴장을 풀어주는 것 같았다. 그러나 술과 피곤한 일로 인해 졸음이 쏟아져 술을 마치자마자 잠들곤 했습니다. 어느 날, 매니저는 자신이 슬픔을 마시며 시간을 낭비하고 있다는 것을 깨달았습니다. 그래서 그는 술을 너무 많이 마시지 않고 아이들과 더 많은 시간을 보내기로 결정했습니다. 처음에는 쉽지 않았고, 향긋한 술이 생각날 때가 많았지만, 지금 하고 있는 일은 손해보다는 이득이 될 거라 스스로 경고했다. 나중에 사실은 그가 가족과 자녀에게 더 많은 관심을 가질수록 직장에서 더 많은 동기를 부여한다는 사실이 입증되었습니다.
적극적인 의지력을 통해 관성을 극복하고 미래에 집중할 수 있습니다. 저항에 직면했을 때 그것을 극복한 후 얼마나 행복할지 상상해 보세요. 목표를 달성하기 위한 구체적인 실천에 적극적으로 헌신하면 끝까지 버틸 수 있을 것입니다.
2. 결정하세요
미국 로드아일랜드 대학의 심리학 교수인 제임스 프로우스(James Prowse)는 특정 변화의 실현을 네 단계로 나누었습니다.
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저항- - 변화에 대한 의지 없음;
고려 – 변화의 장단점을 따져보세요.
행동 – 변화를 이루기 위한 의지력 개발; > 끈기 – 변화를 계속하기 위해 의지력을 사용하십시오.
어떤 사람들은 술을 줄여야 한다는 것을 알면서도 결정을 내릴 때 우유부단하고 행동을 취하지 못하는 '만성 의사결정자'입니다.
결정하기 위해 목표 마감일을 정할 수 있습니다. 매기 콜린스(Maggie Collins)는 체중 감량 방법에 대해 매우 관심을 갖고 있는 캘리포니아의 교사입니다. 이후 그녀는 한 시민단체 회장에 당선돼 6kg을 감량하기로 결심했다. 그래서 자신의 몸보다 두 사이즈 작은 옷을 사서 석 달 뒤에 연례회에 입고 싶다고 했다. 끈기 있게 노력한 덕분에 Collins는 마침내 원하는 것을 얻었습니다.
3. 명확한 목표
프로스 교수는 새해부터 행동을 바꾸려고 계획한 실험 대상 그룹을 연구한 적이 있습니다. 가장 구체적이고 명확한 목표를 가진 사람들. 그 중 한 남자는 매일 아내에게 친절하고 평등하게 대하겠다고 결심했습니다. 나중에 그는 정말로 그렇게 했습니다. 상대방은 집에 있는 사람들에게 좀 더 친절하게 대하고 싶다고 일반적인 말로 표현했을 뿐이었지만, 며칠 지나지 않아 전과 다름없이 다툼이 벌어졌습니다.
“운동을 더 많이 할 계획이에요”, “책을 더 읽을 계획이에요” 등 공허한 말은 하지 마세요. 대신 구체적이고 명확하게 말하세요. "매일 아침 45분 동안 산책할 계획입니다." 또는 "주중 월요일, 수요일, 금요일 저녁에 1시간 동안 책을 읽을 계획입니다."
4. 장단점을 따져보세요
실질적인 이점을 볼 수 없어 운동에 소극적이라면 단순히 욕심만으로 운동화를 신을 수는 없습니다.
프로스 교수는 상담을 받으러 오는 사람들에게 종이 한 장에 그리드 4개를 그려 단기적, 장기적 손실과 이익을 채울 수 있다고 조언한다. 담배를 끊을 계획이라면 단기 손실인 "처음에는 슬펐습니다."와 단기 이익인 "돈을 많이 절약할 수 있습니다."로 상위 두 상자를 채울 수 있습니다. 장기적인 이익: "내 몸이 더 건강해질 것이다" 그리고 장기적인 손실: "심심함을 해소하는 방법을 홍보하겠습니다." 이와 같은 면밀한 비교를 통해 금연 의지를 모으기가 더 쉬울 것입니다.
5. 자신을 바꾸세요
그러나 이득을 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 가장 근본적인 동기는 자신의 이미지를 바꾸고 자신의 삶을 통제하려는 욕구에서 비롯됩니다. 이유가 때로는 설득력이 있을 수 있지만, 감정적인 요인이 촉발될 때만 진정으로 반응할 수 있습니다.
톰은 매일 담배를 세갑씩 피우는데도 의사의 말을 듣지 않고 어김없이 담배를 피운다. 그는 "어느 날 문득 내가 너무 멍청하다는 걸 깨달았다"며 "이건 '자살'이 아닌가? 살아남으려면 담배를 끊어야 한다"고 회상했다. 아이디어 나쁜 습관을 깨뜨리려는 의지.
6. 정신을 주목하라
17세기 프랑스의 유명한 장군 투랑부아는 싸울 때마다 선두에 서서 솔선수범하는 것으로 유명했다. . 이에 대해 다른 사람들이 묻자 그는 "내 행동이 용감한 사람처럼 보였지만 처음부터 끝까지 너무 무서웠다"며 "소심함에 굴하지 않고 몸에게 ''늙은이여, 당신은 내가 떨린다, 앞으로 나아가야 한다!" 그는 의연하게 앞으로 돌진했다.
의지가 강한 것처럼 행동하면 의지가 강한 사람이 되는 데 도움이 된다는 사실이 많이 입증됐다.
7. 의지 조절
이미 1915년에 심리학자 Boyd Barrett은 의지 조절 방법을 제안한 적이 있습니다. 여기에는 의자에서 30번 일어나고 앉는 일, 성냥 상자를 비우고 하나씩 다시 상자에 넣는 일이 포함되었습니다. 그는 이러한 훈련이 앞으로 더 심각하고 어려운 도전에 직면할 수 있는 의지력을 강화할 수 있다고 믿습니다. Barrett의 구체적인 조언은 시대에 뒤떨어진 것처럼 보일 수 있지만 그의 사고방식은 고무적입니다. 예를 들어, 일요일 아침에 무엇을 하고 싶은지 미리 계획하고 그것을 마칠 때까지 점심을 먹지 않기로 결정할 수 있습니다.
뉴저지 출신 빌 브래들리는 뉴욕 프로농구 대표팀의 스타로 평소 훈련에 참여하는 것 외에도 매일 아침 일찍 코트에 나와 혼자 슈팅 슛 연습을 한다. "노력은 보상을 받는다"고 그는 마침내 팀에서 가장 많은 슛을 넣은 사람이 되었습니다.
8. 끝까지 버틴다
'뜻이 있는 곳에 길이 있다'는 말처럼 어려움에 맞서 싸워 이겨낸다는 뜻이다. Prowse는 담배를 끊었다가 다시 흡연을 시작한 사람들을 연구한 결과, 많은 사람들이 담배의 유혹에 대처하는 방법에 대해 신중하게 생각하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 그래서 담배를 끊으려고 힘을 모아도 담배를 끊을 수가 없습니다. 누군가 나에게 담배를 건네주면 나는 그것을 받아 피웠다.
금주를 결심했다면 어떠한 경우에도 잔을 만지지 마세요. 조깅을 고집한다면 아침에 일어나 비가 많이 오더라도 실내에서 하세요.
9. 사실에서 진실을 찾으세요
3개월 내에 25kg을 감량해야 하거나 하루에 3시간씩 신체 운동을 해야 한다면 그렇게 달성할 수 없는 일입니다. 목표, 아무리 강한 의지도 소용이 없습니다. 더욱이, 실패의 결과는 궁극적으로 다시 시도하려는 욕구를 무효화할 수 있습니다.
대부분의 경우 하나의 큰 목표 또는 여러 개의 작은 목표를 세분화하는 것이 좋습니다. 담배를 끊겠다고 결심한 밥은 자신의 방에 "매일 음주 금지"라는 팻말을 붙였습니다. 금주라는 전체적인 목표가 매일 구체적인 행동으로 세분화되어 있기 때문에 다음날 다시 결심을 명확히 할 수 있습니다. 주말에 Bob은 지난 7일 동안의 일련의 "승리"를 검토하면서 자신감에 가득 차 있었고 마침내 와인과 작별 인사를 했습니다.
10. 점진적인 재배
강한 의지는 하루 아침에 갑자기 나타나는 것이 아니라 점진적인 축적 과정에서 차근차근 형성됩니다. 그 과정에서 필연적으로 좌절과 실패를 겪게 됩니다. 이를 목표로 해결하기 위해서는 투지가 부족한 이유를 찾아내야 합니다.
메리는 처음 담배를 끊었을 때 큰 결심을 했으나 실패했다. 그 이유를 분석해 보니 담배를 피우는 대신 뭔가를 해야겠다는 생각이 들었습니다. 나중에 그녀는 담배를 피우고 싶을 때 바늘과 양모, 니트 스웨터를 샀습니다. 몇 달 후 메리는 담배를 완전히 끊고 남편을 위해 양모 조끼를 엮었는데, 이는 그야말로 '일석이조'였다.