날씬함은 줄곧 우리의 화제였다. 살을 빼는 방법은 여러 가지가 있습니다. 오늘 정도연 다이어트 체조를 봅시다. 정도연 다이어트 체조는 여러 가지가 있습니다. 오늘 어떻게 날씬하고 허리가 가늘어지는지 봅시다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 다리와 허리는 모두 우리의 완벽한 몸매를 반영하는 두 가지 중요한 부위로, 많은 작은 파트너들도 이 두 부위의 비계를 잃고 아름다운 옷을 입고 싶어 한다. 우리 같이 한번 알아보자.
정도연 다이어트 마른 다리 마른 허리
다리 힘줄 운동
1. 흡입: 천천히 동작을 풀고 평평하게 누워 근육을 풀어줍니다. 이때, 가슴 앞의 오른발을 잡아당겨 공중을 비우고 땅에 닿을 수 없다. 2. 숨을 내쉬다: 1 단계의 자세를 취한다. 위, 아래 복부 근육에 힘을 주면서 곧게 뻗은 오른발을 가슴 앞으로 당긴 다음 두 손으로 무릎을 감싸 상체를 최대한 받쳐줍니다.
※ 1 ~ 2 단계를 반복하여 변변으로 규정된 동작 횟수를 완료합니다.
두 발을 나란히 회전 골판 운동
1. 숨을 들이마세요: 손등이 위를 향하고 양손이 어깨와 일직선을 이루고, 두 다리 위, 아래가 겹쳐져 최대한 지면에 가까이 닿아 옆허리 근육을 자극합니다.
2. 숨을 내쉬다: 두 팔을 머리 위로 높이 치켜들면서 두 다리를 무릎을 꿇고 함께 세웠다. 이때 허리를 곧게 펴고 몸통과 무릎 위에 힘을 집중한다. 발뒤꿈치를 들어 올리면 허벅지 안쪽에 힘을 주어 온몸의 근육 긴축을 유지하는 데 도움이 된다.
옆허리 스트레칭
1. 흡입: 먼저 2 단계의 자세를 취한다. 상체는 하체와 반대 방향으로 방향을 돌리고 아래로 누르고 오른손은 바닥에 받치고 왼손은 앞으로 쭉 뻗어 옆허리와 몸통 근육을 뻗게 한다.
2. 숨을 내쉬다: 상체가 왼쪽 다리 쪽으로 기울고, 가능한 한 옆허리와 몸통 근육을 뻗는다. 이제 팔을 곧게 펴고 어깨와 일직선이 됩니다. 참고: 하체는 고정되어 있습니다.
정도연 다이어트 에어로빅
정도연의 다이어트 에어로빅은 일본에서 공부한 후 직접 개발한 것으로, 1 * * * 4 개 부분이 있는데, 첫 번째 부분은 힙합 체조로 주로 다리를 단련한다. 두 번째 부분은 주로 팔을 운동하는 데 사용되는 마임 벨소리입니다. 세 번째 부분은 에어로빅, 성형 부분, 마지막 부분은 요가 쿠션 체조로 허리와 복부를 단련하는 데 쓰인다.
동작이 간단하기 때문에 누구나 이해할 수 있고 공간, 장소에 대한 요구가 적고, 시간이 적고, 다이어트 속도가 빠르며, 아시아인 체제에 맞는 등 많은 장점을 가지고 있어 아시아 다이어트 마법 운동이라고 불린다.
정도연 다이어트, 마른 다리, 마른 허리, 작은 친구들은 동작이 어떻게 되었는지 다 알고 있나요? 알고 있는 작은 친구들은 모두 연습을 할 수 있어 다이어트에 도움이 되고, 자신을 예쁘게 만들고, 자신감을 높일 수 있습니다. 많은 친구들이 그렇게 생각하지 않습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 그렇다면 움직여야 돼, 더 나은 자신을 위해 노력해야지, 꼭 다 할 수 있을 거야.