작가\여성학
전 세계 장수 국가 하면 어디가 떠오르시나요?
그렇죠! 가장 먼저 떠오르는 것은 일본이다. 세계보건기구(WHO)가 발표한 '2018년 세계보건통계' 보고서에 따르면 지난해 일본의 평균 수명은 84.2세로 남성이 81.1세로 가장 높았다. 여자는 무려 87.1세로 장수 국가의 '상록수'로 세계 최고 수준이다.
현대 사회에서 의학이 점점 발전하고 사람들의 생활 환경과 기능이 지속적으로 향상되고 있습니다. 우리가 배우고 본받아야 할 일본의 장수 비결은 무엇입니까? 다음은 세 가지 방향으로 분석을 통해 알아보도록 하겠습니다.
1. 인생에서: 매일 아침 일어나는 이유는 무엇입니까?
일본어로 '이키가이(Ikigai)'라는 말이 있는데, 중국어로 번역하면 대략 '생존의 가치'를 뜻하고, 영어로는 '살아가는 이유'라는 뜻이다. 자신의 삶의 의미를 정확하게 정의할 수 있는 것 같습니다.
"Ikigai"에는 당신이 즐기는 것, 잘하는 것, 세상이 당신에게 필요한 것, 돈을 지불해야 하는 것의 4가지 열쇠가 있습니다. 신비한 논리는 당신의 열정과 전문성을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. , 그리고 사명, 야망. 작은 일에 행복을 느끼고, 집중력을 기르고, 놓아버리는 법을 배우는 등 자신에게 목적과 동기를 부여함으로써 진심으로 삶에 만족할 수 있고, 자연스럽게 더 오래, 더 행복하게 살게 될 것입니다.
오키나와는 일본에서 가장 장수하는 지역이다. 일본 후생성의 자료에 따르면 2016년 오키나와의 인구는 100세 이상을 포함해 약 100만명을 넘었다. 많은 오키나와 사람들은 잠에서 깨어난 후 항상 자문합니다. "내가 일어나는 이유는 무엇인가?" "이키가이(Ikigai)"를 그들의 삶에 통합하고 이를 실제적인 방식으로 구현했습니다.
2. 다이어트에서 : 장 건강을 잘 관리하고 좋은 박테리아의 보충을 늘리세요
일본인의 식습관과 사람들의 장수 사이의 상관 관계에 대한 많은 연구와 문헌이 있습니다 . 자주 먹는 재료나 조리 방법이 건강과 안정을 유지할 수 있음을 입증하는 동시에 '모든 질병의 근원은 장에 있다'는 개념도 일본의 철학에 깊이 뿌리박혀 있습니다. 장의 젊음을 유지해야 건강을 유지할 수 있다.
“어머니가 막대기로 나를 쫓아다녀서 때렸어요!” 미츠오카 교수는 할머니의 나이를 물었고 할머니의 나이가 85세라는 사실에 놀랐다. 하지만 이곳의 진짜 이름은 감탄스럽습니다.
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미츠오카 교수는 심도 깊은 연구 끝에 하라무라의 장수 비결, 즉 좋은 박테리아와 간단한 식단을 발견했습니다. 그 마을 노인들의 장내 비피더스균이 도쿄의 4배에 달하는 것으로 밝혀졌습니다. 그 이유는 좋은 환경과 규칙적인 생활 습관 외에도 원래 마을의 대부분의 작물이 밀 기반이기 때문입니다. , 콩, 감자, 감자 등 각종 신선한 채소는 주로 장에 유익한 식품으로 인체 내 유익균의 수를 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
미츠오카 교수는 비피도박테리아는 인체에 자생하는 좋은 박테리아라고 덧붙이며, 장내 유산균의 99.9%가 비피도박테리아라고 합니다. . 그 기능은 알레르기체질의 조절, 원활한 배변을 돕고 장의 연동운동을 촉진시키며 인체의 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 좋은 박테리아는 원래 마을 주민들에게 젊고 건강한 장 시스템을 가져와 자연스럽게 장수할 가능성을 높여줍니다.
3. 일과 휴식에서 : 활동하려면 움직여야 하고, 생활 속에서 열심히 일해야 한다
일본에는 장수마을 외에도 소위 말하는 장수마을도 있다. "창수현"과 "창수시" 주민의 평균 수명은 다른 현 및 도시보다 높습니다. 일본의 의사 시라사와 다쿠지는 가나가와현 '가와사키시'와 이시카와현 '노노시'를 예로 들어 장수의 비결도 운동습관과 밀접한 관련이 있다는 사실을 발견했다.
시라사와 박사는 가와사키시에는 고저차가 30~40m에 달하는 경사면이 많아 주민들이 일반 평지에 비해 경사면을 오르는 경우가 많아 경사면을 걷는 데 5번의 운동이 더 필요하다고 설명했다. 때로는 10분 걷기가 평지에서 1시간 걷기와 같은 효과를 낼 수도 있고, 자주 오르는 것도 근지구력을 발휘하고 낙상을 예방해 간접적으로 지역 노인들의 수명을 연장할 수 있다.
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또 하나의 노노시는 오랫동안 주민들에게 홍보해왔습니다. "30분에 한 번씩 일어나야 합니다. 국내의 많은 연구에 따르면 장시간 앉아 있는 것은 눈에 보이지 않는 건강에 해롭다는 사실이 밝혀졌습니다. 다양한 만성 질환, 암, 심장 질환이 장시간 앉아 있는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 하루 11시간 앉아있는 사람 4시간 앉아있는 사람은 사망위험이 40% 높다고 합니다. 그러므로 노노시민의 좋은 습관이 장수의 비결일지도 모릅니다!
'잘 살고 건강하게 늙어간다'는 것은 현대인의 삶에서 중요한 지표이다. 누구나 편안하고 건강한 노후를 보내기를 바란다. 일본인들의 삶의 여러 면에서 의향을 살펴보면서 앞으로는 식생활, 일, 휴식, 멘탈 등을 하나씩 차근차근 적응하고 개선해나가도록 노력하겠습니다. 언젠가는 장수의 대표자가 될 수 있다고 믿습니다. 국가.
여성학의 허가를 받아 재인쇄했습니다. 원본 출처는 평균 연령이 84.2세입니다! 일본이 세계 최장수 국가로 계속 장수하는 비결