허리 근육을 단련할 때는 항상 많은 움직임이 필요하지만, 헬스장에 가면 헬스 기구를 사용하기 시작하면서 점차 맨몸 운동을 소홀히 하는 사람들이 많다. 웨이트 트레이닝은 꼭 필요하지 않은 것 같습니다. 등 근육을 운동할 때 우리는 전적으로 장비 트레이닝에 의존하는 경우가 많습니다.
그러면 등 근육 운동을 할 때 풀업을 사용해야 할까요? 많은 사람들이 등 근육 훈련 중에 풀업을 사용하면 안 된다고 생각하고 생각하지만, 여기서 말하고 싶은 것은 풀업을 10개 이상 완료할 수 있는 능력이 있다면 매우 필요하다는 것입니다. 훈련 중에 풀업을 10개 이상 하려면 풀업을 추가하세요.
우리가 등 근육 운동을 선택할 때 가장 많이 선택하는 동작은 로잉 동작과 바벨 로잉 동작입니다. 당신이 알아야 할 것은 어떤 움직임이나 훈련 계획도 완벽하지 않다는 것입니다.
이제 많은 사람들이 오랫동안 동일한 훈련 계획과 동일한 소수의 훈련 동작을 고수하고 있으며, 이렇게 생산된 체형은 명백한 결점을 갖게 될 것입니다. 특히 우리의 등 근육은 그 자체로 많은 기능을 가지고 있습니다. 근육 운동을 할 때 근육을 운동하려면 더 많은 시간과 더 복잡한 훈련 계획이 필요한 경우가 많습니다.
첫 번째 포인트는 풀업이 허리 부족을 보완할 수 있다는 점이다. 많은 사람들이 등 근육을 운동할 때 바벨 로잉, 덤벨 로잉 및 가장 일반적인 장비인 로잉을 사용합니다. 그러나 광배근의 기능에 관한 한 로잉 동작을 사용할 때 우리는 종종 우리 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 하체 운동으로 인해 운동 부족이 발생합니다.
우리 광배근의 성장 패턴으로 인해 로잉 동작을 할 때 광배근의 윗부분이 주된 힘을 발생시키는 부분이 되는데, 그 이유는 상부 근섬유의 성장 방향이 광배근에 더 가깝기 때문입니다. 가로 방향으로 하는 동작이 어깨 관절을 스트레칭하는데 더 적합하며, 이 동작이 바로 로잉 동작입니다.
우리가 풀업을 할 때 우리의 등 근육 섬유는 어깨 관절의 내전 동작인 상부 및 하부 구조물을 수축시키려는 경향이 더 강하기 때문에 풀업을 하거나 할 때에도 마찬가지입니다. 높은 풀다운을 하면 광배근의 하부를 아주 잘 운동할 수 있고 광배근을 더욱 완전하게 만들 수 있습니다.
두 번째 포인트, 풀업은 코어 안정성을 높여줍니다. 스트리트 피트니스 매니아라면 많은 사람들이 머슬업과 같은 풀업으로 스트리트 피트니스 운동을 시작하기 때문에 이러한 관점에 확실히 동의할 것입니다.
풀업을 하면 복부와 등 근육이 팽팽해지기 때문에 코어 안정에 큰 도움이 됩니다. 또한 다양한 스포츠를 수행할 때 유용하게 활용되는 핵심 역량을 강화합니다.
둘째, 다양한 근력운동을 하다 보면 스쿼트 같은 동작도 많이 접하게 되는데, 이때 우리는 강력한 코어 능력이 필요한 풀업을 고집한다. 좋은 기초 프로세스입니다.