나이가 들면서 인생은 항상 순탄하고 햇빛만 가득한 것은 아니지만 좌절과 어둠도 있다는 것을 알게 됩니다. 우울하고. 그렇다면 우리는 우울할 때 어떻게 해야 할까요? 저는 세 가지 측면에서 제 의견을 여러분과 공유하고 싶습니다.
1. 우울증은 현실을 직시하지 않으려는 심리적 반응으로, 불행하고 눈살을 찌푸리고 혼란스러운 상태를 나타내며, 누구나 가지고 있는 부정적인 감정입니다.
어렸을 때, 긴 여름방학 동안, 집에 혼자 있고 함께 놀 친구도 없었을 때, 대학에 다닐 때, 함께 있던 남자 아이를 볼 때 우울함을 느낄 수도 있었습니다. 다른 여자들과 함께 걷는 것을 좋아하면 우리는 우울함을 느낄 수 있고, 우리가 부지런하고 열심히 일할 때, 다른 사람들이 회피하고 말 잘하는데 승진하고 급여가 인상되면 우리는 우울함을 느낄 수 있습니다. 부모가 되면서, 아이들과 음식을 기다리는 아이들을 마주할 때 우리는 우울함을 느낄 수도 있습니다. 등등 우리 각자가 지루한 삶, 일의 어려움, 가족의 사소한 문제에 직면할 때 대부분의 사람들은 우울한 감정을 가지게 될 것입니다. 그러나 자기 조절을 통해 부정적인 감정은 서서히 분해되고 소화되어 우리를 자극하게 됩니다. 나 자신이 더 나은 사람으로 성장하기 위해.
2. 우울증은 감정의 자기조절과 자기이해의 일탈에서 온다.
입사한 지 얼마 되지 않아 상사가 저에게 사업 분석 보고서 작성을 맡겼던 기억이 납니다. 저는 사업에 대해 잘 알지 못해서 보고서를 여러 번 수정했지만 통과하지 못했습니다. 심술궂은 리더에게 혼났습니다. 그 당시 저는 제 능력에 대해 의심이 많았고, 동료들에게 비웃음을 당할까봐 두려웠으며, 심지어 상사가 저를 의도적으로 노리고 있다는 생각까지 들어서 매우 혼란스럽고 우울했습니다. 그러나 역시 리더에게 혼났던 동료 장자매는 웃으며 이렇게 말했습니다. "상관없어요. 그냥 혼내세요. 그 사람은 성격이 나쁘고 저는 기분이 좋아요. 그냥 그 사람이 말한 대로 하세요. 해보자고요." 함께." 수정하는 동안 능력을 향상시키고 그에게 설득력 있는 보고서를 작성하세요. "같은 상황에서도 사람마다 반응이 다르고 감정이 달라지는데, 이는 순전히 그 사람만의 심리적 반응입니다.
3. 우울증에서 벗어나 행복한 기분을 유지하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법
재미있는 영화나 예능 프로그램을 보러 가세요. 행복한 스토리에 푹 빠지거나, 예능에서 연예인들의 당혹스럽고 웃긴 장면들을 보면 웃음이 터지고, 기분도 자연스럽게 좋아지고, 우울증도 풀리게 됩니다. 사회 심리학자 Carol Taves는 "기분이 안 좋을 때마다 어머니는 나를 데리고 찰리 채플린 영화를 보러 가십니다. 우리는 웃으면 우울증이 사라집니다.
공원에서 조깅을 하거나 공원에 가거나 몇 가지 게임을하기 위해 운동장에서 열심히 달리면 귀에 바람이 불고 몸 전체가 에너지로 가득 차 있음을 느낄 것입니다. 연구에 따르면, 운동은 기분이 좋아지는 뇌 화학 물질을 방출하는 데 도움이 되며, 기분이 좋지 않을 때 더 이상 우울함을 느끼지 않게 되고, 삶의 통제력을 회복하게 됩니다.
처음 결혼했을 때 사소한 일로 남편과 트러블이 났던 기억이 나네요. 그런 사람이랑 결혼하면 어떻게 살 수 있지? 그런데 남에게 말하기도 불편하고, 내 말을 남편이 들을까봐 걱정돼서 다 적고 나서 썼다. 감정과 사건을 아무런 제약 없이 전체 이야기를 회상하고 자신의 감정을 이해하게 되면 글을 쓰면서 점차 감정을 놓아버리고 이해하게 되기 때문에 기분이 훨씬 좋아졌습니다. 부정적인 생각을 없애고 새로운 삶을 살기 위해서는 많은 것을 생각해보고 조정해야 합니다.
여행에 시간을 투자하세요. 여행은 무지와 증오를 없애는 길입니다. 낯선 도시에 가서 더 많은 사람들을 만나고, 자연의 품으로 돌아와 푸른 산과 푸른 바다에 둘러싸여 있고, 현지 풍습을 감상하고 여러 곳의 음식을 먹어보면 세상은 상상보다 넓다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 개인은 생각보다 작습니다. 우리의 시야는 더 넓어질 것이고, 세상의 삶에 대한 다른 태도에 영향을 받게 될 것이며, 우리 자신을 다시 성찰하게 되며 삶에 대한 태도도 변화하게 될 것입니다.
5. 음악을 듣고, 노래하고, 심지어 울기도 합니다. 음악은 예술적 표현의 가장 위안이 되는 형태이며, 음악에서는 온갖 감정을 들을 수 있습니다. 우울할 때는 좋아하는 음악을 듣거나, 노래방에 가서 큰 소리로 노래를 부르거나, 큰 소리로 울어 억눌린 감정을 풀어보세요. 많은 연구에 따르면 음악은 사람들의 스트레스와 불안을 줄여주고, 편안함과 편안함을 느끼게 하여 부정적인 감정적 고통에서 벗어나도록 도와줍니다.
6. 부모님이나 친구들에게 알리세요. 사람을 만나고 적당히 대화를 나누는 것도 감정 변화에 아주 좋은 영향을 줄 수 있지만, 마음에 드는 사람을 찾는 것이 관건이다. 대화 상대를 신중하게 친구로 선택하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 친구가 당신에게 조언을 해주는 대신 불길을 부채질하거나 당신의 비밀을 전 세계에 알려 당신을 더욱 우울하고 미치게 만들 것입니다. 평소에 부모님과 소통하는 것이 더 좋다면 부모님과 이야기를 나누는 것이 좋습니다. 당신의 부모님은 세상에서 당신을 가장 사랑하는 사람들이기 때문에, 풍부한 삶의 경험과 교훈을 가지고 계시므로, 당신은 문제의 원인을 찾아내고, 우울증을 해결할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 미래에 문제를 처리하는 능력을 향상시킬 것입니다.
요약:
우리는 급속한 발전의 시대에 살고 있으며 사람들 사이의 경쟁과 생존에 대한 압박감도 커지고 있습니다. 우울하고 부정적인 감정은 정상적인 심리적 반응입니다. 우리는 감정을 잘 조절하는 법을 배워야 합니다. 부정적인 감정을 항상 마음 속에 간직할 수는 없습니다. 자신이 정체되어 무너지게 놔둘 수도 없고, 넘쳐서 남을 익사하게 놔둘 수도 없습니다. 모든 감정의 조절과 다짐 속에서 자신을 인정하고 받아들이고, 남을 이해하고 용납하며, 마음을 튼튼히 하며 행복한 삶을 살아가도록 합시다.