체중 감량에 적합한 운동 방법
체중 감량에 적합한 운동 방법 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 적절한 운동을 하게 됩니다. , 그리고 체중 감량을 위해 운동을 할 필요는 없습니다. 올바른 방법을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 체중 감량에 적합한 운동 방법을 이해했다면 빠르게 움직이세요! 체중 감량에 적합한 운동 방법 1
1. 리드미컬하게 걷기
걷기는 모양부터 시작하는 것이 아니라 리듬부터 시작하는 것이 좋습니다. 모두가 이 간단한 비밀을 터득하고 행복을 느낄 수 있다면 오래도록 지속될 수 있습니다.
초등학교 운동회에서 진행되는 달리기나 걷기 운동은 음악과 함께 진행됩니다. 스포츠 경기 등 특별한 경우에 할 수 있을 뿐만 아니라, 장거리를 걸을 때 누구에게나 자연스럽게 떠오르는 노래가 있습니다! 이때 사람들은 노래의 리듬에 맞춰 걸어갈 것이다. 리듬이 나타나면 걷기도 리듬에 따라 꾸준하게 앞으로 나아갈 수 있습니다.
2. 노래와 걷기를 동시에 한다
걸을 때 메트로놈을 사용한다면 1분간 리듬을 듣고 걷는다. 1분 이상 리듬을 타면 더욱 효과적인 유산소 걷기가 가능하다.
예를 들어 당뇨병 환자에게 처방은 '10분 식사 후 10분 동안 이 속도로 걷는다'이다. 이때 선택한 리듬은 최대산소섭취량과 동등한 운동강도로 유산소걷기의 기본 호흡법과 일치한다.
유산소 걷기를 시작하는 분들은 자신에게 맞는 곡을 선택하시는 것이 좋습니다. 느린 걷기와 빠른 걷기를 위한 노래여야 하며, 음악의 리듬에 맞춰 걸으면 자연스러운 유산소 운동을 할 수 있습니다. 걷기 형태에서는 헤드폰을 착용하고 걷는 동안 음악을 들을 수도 있습니다.
3. 몸을 깨우세요
아침에는 누구나 조금 더 자고 싶어하지만, 일찍 일어나서 걸을 수 있다면 뇌도 잠을 자고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 잠에서 깨어나기 쉽고 몸 전체가 잘 기능합니다.
아침에 보행자가 적은 시간에 걸으면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 아침 공기는 상쾌하고 평소와는 전혀 다른 풍경이 하루 종일 생각을 바꾸고 업무 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.
저혈압으로 인해 일어나기가 쉽지 않은 분들은 아침 식사 전 유산소 걷기를 하는 것이 좋으며, 점차적으로 일어나서 자연스럽게 운동을 할 수 있게 됩니다. .
운동 후에는 위장과 기타 장기의 상태가 좋아지고 몸은 먹을 준비가 됩니다. 이때도 배가 고파서 아침 식사가 아주 맛있을 것 같아요.
4. 갑자기 운동을 시작하지 마세요
아침은 하루 중 근육이 가장 굳어지는 시간입니다. 아직 뇌가 완전히 깨어나지 않아서 갑자기 걷기 시작하면 좋지 않습니다. 시작하기 전에 반드시 충분한 준비운동을 하세요.
일어난 후에는 양치를 하고 세수를 하고 옷을 갈아입고 천천히 운동량을 늘리며 몸의 긴장을 풀어주세요. 걷기 시작하기 전에 느린 속도로 시작하여 스트레칭 운동을 하십시오.
효과적인 스트레스 해소: 운동시간, 교통수단 이용시간이 너무 오래 걸리는지, 교통체증으로 인해 불안감을 느끼는지 생각해 보시기 바랍니다.
붐비는 차에 앉아 있으면 정말 고통스럽습니다.
아침 일찍부터 스트레스가 쌓였다. 스트레스를 풀기 위해서는 이때 유산소 걷기를 해야 한다. 집에서 나온 후 걷는 거리는 얼마나 되나요? 당장 버스에 탈 사람이 많을 테니 걸어가는 거리도 매우 짧다. 하지만 집에서 역까지의 거리는 유산소 걷기 거리라고 볼 수 있다.
5. 10분 이상 걸을 수 있는 경로를 찾아보세요.
운동 중 유산소 걷기를 하기 위해서는 '걷고 싶다'는 마음가짐이 중요합니다. " 첫 번째. 이런 기분이라면 최소한의 산소량이 몸에 효과적으로 흡수될 수 있도록 몇 분 안에 걸을 수 있는 거리를 쉽게 찾을 수 있다. 예를 들어, 버스를 타면 한 정거장 일찍 내릴 수 있습니다. 이전 정류장에서 하차하기 거리가 너무 짧은 경우에는 두 정거장 전에 하차하여 도보로 이동하실 수 있습니다.
걷기 위한 신발 준비 시에는 손에 아무것도 잡지 말고, 팔짱을 끼고 활기차게 걸어주세요! 체중 감량에 적합한 운동 방법 2
1. 규칙적인 운동 시간을 개발하십시오
아침, 점심, 오후, 저녁 운동을 선택하든 과학적이고 체계적인 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동시간과 운동습관. 운동 시간을 선택할 때 주의할 점은 다음과 같다. 첫째, 아침 운동 시 공복에 운동하지 않도록 주의한다. 효과는 매우 좋으나 몸에 해롭다. 둘째, 정오에 운동해야 한다. 식사 후 1~2시간, 셋째, 오후에 하십시오. 16:00~19:00 사이에 운동하는 경우 적절한 탄수화물 보충에 주의하십시오. 넷째, 밤에 운동하는 경우 21:00을 초과하지 마십시오. 식후에는 식후 1~2시간 후에 하고, 수면에 영향을 주지 않도록 너무 격렬한 운동을 하지 마십시오.
2. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하세요
유산소 운동과 무산소 운동은 반대 운동이 아닙니다. 그러나 이 두 가지 운동의 체중 감량 효과는 다르지만, 최고의 체중 감량 효과를 얻기 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 해야 한다. 유산소 운동은 체지방을 소모하고 기초 체력을 단련할 수 있습니다. 무산소 운동은 피부 탄력을 높이고 근력을 강화시킬 수 있어 체중 감량을 위한 운동의 중요한 초점이 되었습니다. 또한, 무산소 운동은 우리 몸을 살이 찌기 쉬운 몸으로 변화시킬 수 있어 체중 감량에 매우 도움이 되는 운동입니다.
3. 운동 전 준비운동은 특히 중요합니다
준비운동은 다양한 운동 과정에서 몸을 운동 상태로 만드는 데 매우 중요한 부분입니다. 준비 운동은 체온을 점차적으로 상승시켜 근육과 관절로의 혈액 전달 속도를 높이고 심장과 폐가 운동을 할 수 있도록 준비시키는 데 도움을 줍니다. 더 강렬한 유산소 운동; 워밍업에는 다양한 근육 그룹, 특히 유산소 운동과 근육 훈련 수업 중에 사용되는 큰 근육을 스트레칭하는 스트레칭이 포함되어야 합니다. 준비 운동 후에는 근육이 더 잘 늘어나 근육 피로와 염좌, 근육 열상 등의 부상을 예방할 수 있습니다. 워밍업을 시간 낭비, 에너지 낭비라고 생각하지 마세요. 시간이 부족하더라도 워밍업을 건너뛸 수는 없습니다. 일반적으로 워밍업은 강도가 점차 증가하고 가벼운 땀을 유발할 만큼 강한 리드미컬한 활동으로 구성됩니다. 워밍업을 마친 후의 결과입니다.
4. 비만한 사람은 운동할 때 허리보호대가 필요하다
비만한 사람의 경우 요추는 두꺼운 지방으로 둘러싸여 있기 때문에 적응력이 떨어지게 된다. 갑자기 많은 양의 운동을 하게 되면 짧은 시간 안에 '피곤한' 허리에 과도한 압력이 가해져 요추가 이를 견디지 못하게 되고, 요추 추간판 탈출증 등의 증상이 나타날 수 있다. 비만인 사람은 허리 근육에 손상을 줄 수 있는 스트레칭 운동에 특히 주의해야 한다. 특히 몸을 굽히거나 발가락을 만지는 동작은 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 뚱뚱한 사람들도 근력 운동을 할 때 특히 주의해야 합니다. 첫째, 너무 무거운 중량을 무리하게 들으려고 하지 마세요. 둘째, 운동할 때 자세가 올바른지 확인하세요. 더 큰 근력 운동을 할 때는 요추를 안정시키기 위해 벨트를 사용하는 것이 좋습니다.
5. 무리한 운동은 바람직하지 않다
속도를 높이기 위해 처음부터 운동 강도를 높이는 사람도 있지만 효과가 없을 수도 있다 안 좋아. 성공적인 체중감량을 위해서는 건강상태, 체력, 운동능력에 따라 운동시간과 강도를 적절하게 조절해야 합니다. 운동을 시작한 후 처음 몇 주 동안은 운동을 처음 시작하는 초보자나 오랫동안 운동을 하지 않은 사람이라면 간단한 운동을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋다. 일반적인 상황에서는 다음날 피곤함을 느끼지 않는 한 더 적합합니다.
6. 각 운동 시간을 60~90분으로 제한하세요.
여가 시간에 5~10분만 운동해도 결과가 나올 수 있나요? 물론 이런 종류의 운동도 어느 정도 체중 감량 효과를 가져올 수 있지만, 효과적으로 지방을 없애기 위해서는 매번 최소 40~60분의 지속적인 운동을 해야 한다. 유산소 운동을 하면 체지방은 시작 후 20분이 지나야 소모됩니다. 무산소 근력 운동을 할 때 규정된 동작을 완료하는 데 20~40분이 소요됩니다. 따라서 가벼운 운동은 효과적으로 체지방을 연소할 수 없으며 근육 지구력을 키울 수도 없습니다. 최고의 체중 감량 효과를 얻으려면 일주일에 5번 정도 운동을 하는 것이 가장 좋으며, 1회당 1시간 정도 지속하는 것이 가장 좋습니다.
7. 좋아하는 운동을 선택해 꾸준히 하세요
새로운 운동 프로그램을 시작할 때마다 "이 운동이 체중 감량에 가장 좋은가요?"라고 묻는 사람들이 있습니다. 사실, 이런 사람들은 운동을 중도에 포기할 확률이 더 높습니다. 운동 체중 감량 방법은 다이어트 체중 감량 방법에 비해 체중 감량 효과가 느리기 때문에, 가능한 한 빨리 체중 감량만 생각한다면 체중 감량 효과를 얻기 전에 육체적으로나 정신적으로 쉽게 지치게 됩니다. 운동하는 동안 즐거움을 최우선 목표로 삼아 운동을 지속하고 완벽한 체중 감량 결과를 달성하기가 더 쉽습니다. 그리고 점점 능숙해지고 운동을 좋아하게 되면 의식적으로 자신의 단점을 찾아내게 되므로 체중 감량 결과를 얻기가 더 쉬워집니다.
8. 운동 후 스트레칭도 잊지 마세요
운동 전 스트레칭을 하면 몸을 따뜻하게 해주고 관절과 근육을 이완시켜 부상을 예방할 수 있습니다. 운동 후 진정을 하면 근육 주변에 쌓인 피로 물질을 걸러내고 평소 사용하지 않는 근육을 자극할 수 있다. 또한 적당한 운동은 심폐기능을 회복시켜주고 운동에서 일상생활로의 전환을 가져올 수 있습니다. 부상을 예방하고 운동효과를 높이기 위해서는 운동 전 준비운동을 하는 것도 잊지 마세요.
9. 체중 감량을 위해서는 운동을 꾸준히 해야 하며, 그 주기는 3개월 동안 건강하고 효과적입니다.
운동을 통해 체중을 감량하려면 계속해야 합니다. 슬리밍 효과를 얻으려면 최소 3개월 동안 운동하세요.