골다공증은 노인병 이상입니다! 어떻게 하면 강건한 뼈를 키울 수 있습니까?

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골다공증에 대해 말하면 많은 사람들이 첫 반응을 보일 수 있습니까? 칼슘 부족? ,? 나이가 어떻게 되세요? ,? 노인병? 요컨대, 보편적인 인상은? 그렇게 심각하지 않아요? 。 이런 심리가 있는 이유는 결국 때문인가? 너무 자주 만나요? ! < /p>

우리나라 60 대 이상 인구의 골다공증 확률은 40~50, 전국 골다공증 환자는 1 억이 넘는 것으로 집계됐다! 이 중 80 은 노인 환자로 이렇게 방대한 집단은 이것이 인체의 정상적인 노화의 결과라고 착각하게 하고 칼슘을 많이 보충하면 된다. 하지만 사실, 그것은? 조용한 살인자? 골다공증, 뒤에 과소 평가 될 수 없습니까? 악역? 。 < /p>

골다공증은 중장년층에서 가장 흔히 볼 수 있는 골격 질환으로 폐경 후 여성과 노인 남성에서 많이 볼 수 있으며, 특히 뼈 미네랄 함량이 낮고, 골격 미세 구조가 파괴되고, 뼈가 얇아지고, 바삭해지고, 스펀지처럼 구멍이 푸석해지고, 뼈가 바삭해지고, 골절이 생기기 쉬운 것이 특징이다. < /p>

설문 조사에 따르면 전 세계적으로 3 초마다 골다공증 성 골절이 발생하고 여성의 1/3 과 남성의 5 분의 1 은 50 세 이후 골절을 겪을 수 있으며 골절 후 일련의 합병증이 발생할 수 있으며 심각한 경우 생명을 위태롭게 할 수 있습니다. < /p>

골다공증은 중장년 친구들에게 더 많이 발생하지만 그렇다고 생각해서는 안 된다. 노인병? 칠노팔십이 되면 다시 생각해도 늦지 않아요. 지금 이런 건가요? 퇴근하고 거요우 누워, 배달할 일 없어, 밤새워 핸드폰 놀래? 생활 상태, 어떤 병이 점점 젊어지지 않습니까? 뼈가 아직 부모님의 좋은 것이 아니기 때문에 골다공증을 미리 예방할 필요가 있을 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증, 골다공증) 다음 네 가지를 기억하여 강건한 뼈를 길러 드립니다. < /p>

1, 충분한 칼슘 섭취 < /p>

칼슘과 인은 뼈의 가장 중요한 두 가지 미네랄로, 뼈의 경도를 직접 결정합니다. 인은 각종 음식 가운데 광범위하게 존재하며, 일반적으로 부족하지 않지만, 비교하면 칼슘의 식품 공급원은 비교적 제한되어 있어 쉽게 부족할 수 있다. < /p>

2, 비타민 D 보충

< P > 비타민 D 는 중요한 지용성 비타민으로, 음식에서 제공되거나 피부에 의해 햇빛에 비춰질 수 있으며, 주로 칼슘의 흡수와 이용을 촉진하는 역할을 한다. 비타민 D 와 칼슘은 총과 총알의 관계와 같아서 없어서는 안 된다. 양자는 서로 협력하여, * * * 함께 뼈의 건강을 결정한다. < /p>

비타민 D 의 좋은 공급원은 바닷물어 (정어리, 연어, 참치 등), 간 (닭간, 오리간, 돼지간 등), 달걀노른자 등이다. 하지만 음식에서만 얻을 수 있는 비타민 D 는 매우 제한적이다. 우리가 필요로 하는 비타민 D 는 주로 피부에 의존해 햇빛과 자외선을 받아 합성하기 때문에 괜찮아 햇볕을 많이 쬐면 된다. 정상인들은 하루 평균 20 분 이상의 햇빛이 필요하다. 비타민 D 는 체내에 대량으로 저장할 수 있고, 여름에는 햇볕을 많이 쬐어 겨울에도 사용할 수 있다. < /p >