여성을위한 8 가지 피트니스 방법
여성에게 맞는 8 가지 헬스 방법, 헬스하는 운동 방법이 많다. 여성은 자신에게 맞는 헬스 방법을 선택하는 데 주의해야 한다. 헬스할 때 우리는 반드시 자신의 신체 상황에 주의를 기울여야 한다. 운동을 과도하게 하지 않도록 해야 한다. 이제 여성에게 적합한 8 가지 피트니스 방법 기술을 공유하십시오.
여성을위한 8 가지 피트니스 방법 1
1, 헬스장 헬스장
헬스장은 의심할 여지 없이 가장 전문적인 헬스장이다. 전문적인 헬스 트레이너가 당신을 위해 상세한 헬스 계획을 세우고, 시간이 충분하다면, 여성 친구들은 적당한 헬스기관을 찾아 회원카드를 개설하는 것을 고려해 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 헬스장, 헬스장, 헬스장, 헬스장, 헬스장, 헬스장)
2, 배드민턴 및 기타 스포츠
스포츠 배구, 배드민턴, 탁구 등 스포츠는 모두 여성 친구들이 참가하기에 적합하다. 주말에 시간이 있으면 몇 명의 친구에게 이 운동에 적합한 장소를 찾아 활동할 수 있어 업무 스트레스도 완화하고 피트니스 효과도 낼 수 있다.
3, 조깅
아침 달리기의 하루 계획은 새벽에 있다. 아침 달리기는 체질을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 헬스도 할 수 있다. 역할, 매일 아침 30 분만 일찍 일어나서 조깅을 꾸준히 하면 장시간 버티는 것이 헬스에 도움이 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅)
4, 계단 오르기
계단을 올라 비즈니스루에서 출근하는 사무직 근로자들은 아침에 엘리베이터를 기다리는 현상을 자주 만난다. 출퇴근 시간이 비교적 많기 때문에 엘리베이터를 짜는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으니 엘리베이터를 타는 것을 포기하고 계단을 오르는 방식을 선택할 수 있다.
5, 자전거 타기
교통수단이 발달하면서 배터리, 자동차 등 교통수단이 점차 자전거를 대신하고, 도로에서 자전거를 타는 사람은 점점 줄어들고, 자전거를 타는 것은 좋은 헬스 방식이다. 평소 운동이 부족한 도시 여성 친구에게 출퇴근 시 자전거 타기를 선택하는 것도 좋은 선택이다.
6, 식후 산책
산보 식사 후 백보 걸으면 아흔아홉 살까지 살 수 있다. 따라서 식사를 마친 후 동네 아래층을 산책하는 것은 음식의 소화에 도움이 되고, 건강에도 도움이 되며, 식후에 격렬한 운동을 해서는 안 된다.
7, 춤
여자 친구는 보통 노래와 춤을 잘 추고, 많은 여자 친구 자체가 무용의 고수이다. 춤을 자주 추는 소녀는 부러운 몸매를 가질뿐만 아니라 체질도 일반 여자보다 훨씬 낫다. 주로 춤을 자주 추는 탓이다.
8, 요가
요가는 요즘 비교적 유행하는 운동이다. 요가 학원도 많다. 요가를 하면 마음을 가라앉히고 신체 면역력을 높일 수 있어 여성 친구에게 좋다. 여성을위한 8 가지 피트니스 방법 2
여성 피트니스 동작은 무엇입니까
1, 리드 위
유인체는 위로 올라가고, 유인체는 남성에게 일정한 그립력, 상체 힘, 어깨끈 힘을 요구하는데, 이 힘은 자신의 체중을 극복해야 한 번 완성할 수 있다. 인체는 상체 돌출부력, 어깨끈 힘, 악력을 발전시키는 데 중요한 역할을 한다.
2, 스쿼트
스쿼트는 모두가 낯설지 않을 것이라고 믿는다. 이 주된 운동은 사람들의 다리 힘과 허리 힘이다. 동작이 간단하지만 모두가 견지할 수 있어야 한다. 그리고 스쿼트를 하면 보통 한 팀이 50 개 이상 있어야 효과를 볼 수 있다.
3, 플레이트 지지
플레이트 버팀목은 일명 4 점 버팀목이라고도 하는데, 이 동작은 남녀에게 적합하다. 동작의 안전성이 높기 때문에 집에서도 요가 매트 한 장만 있으면 할 수 있기 때문이다. 태블릿은 온몸의 힘으로 완력이나 복근, 다리 힘을 모두 잘 단련할 수 있다. 그래서 온몸의 힘을 균형 있게 하기 위해 태블릿 지지를 선택하는 것이 좋은 방법이다.
4, 팔 굽혀 펴기
팔굽혀펴기를 하는 것은 매우 고전적인 헬스 동작이라고 할 수 있고, 게다가 이것은 온몸의 근육을 단련할 수 있는 것이다. 특히 팔 근육을 단련할 수 있고, 표준 팔굽혀펴기도 우리 생활에서 비교적 흔하다. 여러분도 잘 알고 있다고 믿는다.
5, 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 줄곧 여성 헬스 애호가들의 추앙을 받고 있다. 윗몸 일으키기 동작이 간단하고, 외부 조건을 빌릴 필요도 없고, 산지에 대한 요구도 없고, 매우 안전한 헬스 동작이기 때문이다. 그래서 요즘은 점점 더 많은 여성 헬스 애호가들이 매일 윗몸 일으키기를 꾸준히 하는 것도 복근을 단련하는 좋은 방법이다.
6, 공중 자전거
공중 자전거 동작은 비교적 간단한 기초적인 동작이지만, 운동 효과는 매우 좋다. 처음에 우리는 요가 매트 위에 평평하게 누워 우리 몸을 편안하게 하고 팔을 몸 양쪽에 놓고 곧게 뻗었다. 이때 우리는 두 다리를 들어 올리고 공중에서 공중자전거 동작을 하기 시작했다. 마치 평평한 길에서 자전거 운동을 하는 것과 같다. 한 번에 60 개를 한 그룹으로 완성하면 한 번에 5 세트의 동작을 완성할 수 있다.