완벽한 몸매를 만들고 싶다면 뼈의 정상적인 발달을 보장해야 하는데, 사람의 골반이 기울어진 경우에는 제때에 교정을 해줘야 합니다. 골반기울기를 교정하려면 장기적인 지속성이 필요하지만 결과를 보려면 내려와야 하는데 골반기울기를 교정하는 방법은 무엇일까요? 골반 기울기를 교정하는 방법은 무엇입니까?
1. 골반 기울기 교정 방법
인간의 골반 자체는 앞으로 기울어져 있지만, 기울어진 각도가 너무 크면 체형에 영향을 미치게 됩니다. 어깨가 비대칭일 뿐만 아니라 허리도 휘어지고 등도 높아지거나 낮아지게 됩니다. 골반 기울기가 제때 교정되지 않으면 상황은 더욱 심각해지고 흉추 변형으로 이어질 수 있습니다. 이때 소화불량을 유발할 뿐만 아니라 정상적인 호흡에도 영향을 미치고 각종 내장기관의 기능장애를 일으키게 됩니다.
따라서 골반기울기 교정은 빠른 시일 내에 이루어져야 합니다. 일반적으로 골반기울어짐의 주요 원인은 오랫동안 앉은 자세가 바르지 못한 것입니다. 운동 요법도 골반 기울기 교정을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 허리 근육의 단련을 강화하고, 어깨 근육과 복부 근육도 지속적으로 단련해 보세요. 유방 확장 운동과 일부 요가 또는 건강 운동도 골반 기울기를 지속적으로 정상으로 되돌릴 수 있는 좋은 선택입니다.
일반적으로 장기간 운동을 고집하는 한 골반기울기 교정 효과는 좋습니다. 일정 기간 운동한 후에도 효과가 없으면 보조기를 착용해야 기형 발생을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 일반 병원을 선택하신다면 의사의 도움을 받아 적합한 스텐트를 제작하실 수 있으며, 반드시 오랫동안 착용하셔야 진정한 효과를 보실 수 있습니다.
2. 골반 회복에 도움이 되는 운동
산후 42일이 골반저근육과 골반을 회복시키는 가장 좋은 시기입니다. 산후 여성의 사적인 부분의 이완을 개선하여 출산 후 부부의 성생활의 질을 향상시킵니다.
(1) 발을 차서 엉덩이 수축
등을 대고 누워서 발뒤꿈치를 세게 아래로 밀고 숨을 높이면서 동시에 엉덩이를 수축시킨 후 휴식을 취하세요. 초 동안 발을 밀어 엉덩이를 들어 올리고 다시 엉덩이를 수축시킨 후 앞뒤로 20회 반복하세요. 엉덩이를 수축시키고 골반 회복을 촉진시키는 효과가 있습니다.
(2) 골반 운동
스쿼트 하프 스쿼트, 무릎을 약간 구부리고 발을 약 60cm 벌리고 손을 엉덩이에 얹습니다. 숨을 들이마시며 골반을 앞으로 밀고, 숨을 내쉬며 골반을 뒤로 당기면서 엉덩이를 최대한 뒤로 올리세요. 10회 반복하세요.
(3) 서서 하는 운동
다리를 살짝 벌리고 서서 양쪽 엉덩이 근육을 수축시켜 허벅지가 밀착되도록 하세요. 무릎을 바깥쪽으로 돌린 후 괄약근을 수축시켜 여성 관부를 위로 이동시키면 여성 관부의 이완 효과가 향상됩니다.
(4) 수평 운동
침대 가장자리에 등을 대고 누워 엉덩이를 침대 가장자리에 대고 다리를 건드리지 않고 공중으로 쭉 뻗습니다. 땅. 침대가 미끄러지지 않도록 양손으로 침대 가장자리를 잡으세요. 다리를 닫고 천천히 위로 들어 올려 상체를 더 가까이 움직여 무릎을 곧게 펴십시오. 다리를 몸 위로 들어 올린 상태에서 양손으로 다리를 잡고 복부 쪽으로 끌어당겨 무릎을 곧게 편다. 그런 다음 천천히 낮추고 다리를 원래 위치로 되돌립니다.