금연하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 의지 방법
금연은 억제가 결정적인 역할을 하지만, 끊을 수는 없습니다. 실제로, 담배를 끊기로 결정한 경우에는 금연 환경과 자신의 의지를 결합해야 효과적입니다.
2. 혐오 방법
담배를 피우고 싶지 않은 담배를 몇 갑 사서, 담배를 피우고 싶지 않을 때 혐오감을 느낄 때까지 억지로 피우십시오. 담배. 감기나 소화기 질환을 앓고 있는 사람들은 담배에 대한 자연스러운 생리적 혐오감을 갖고 있는 경우가 많으며 이때 금연의 효과는 상당하다.
3. 공포 방법
담배의 유해한 영향에 대한 책, 라디오 및 자료에 대해 자세히 알아보십시오. 이를 통해 공포감을 조성하고 금연에 대한 심리적, 정서적 동기를 강화할 수 있습니다.
4. 보상 방법
담배를 피우고 싶을 때는 껌, 멜론씨 등 다른 것을 보상하고 관심을 돌리는 방법을 사용하세요.
5. 금연에 대한 반응 대처 방법
현기증이 나면 세수를 하고, 목이 불편할 때는 입을 헹구십시오. 담배를 피우고 싶을 때는 파이프나 껌을 씹으십시오. 불안하고 가슴이 답답할 때는 심호흡을 하고, 피곤할 때는 심호흡을 하십시오. .