나는 정신이의 다이어트 커피는 더 시도해 본 적이 없다는 말을 들어 본 적이 없지만, 당신처럼 정신이의 다이어트 커피에 대한 호기심이 많은 매제가 있을 것이라고 믿습니다. 하지만 결국 다이어트는 고역입니다. 식사와 운동에 동시에 노력해야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
내 의견은 살을 빼려면 먼저 너의 식습관과 식습관을 바꿔야 한다는 것이다. 이는 예상치 못한 다이어트 효과를 줄 것이다. 먼저 일상적인 식습관 안배를 보고 두 끼를 세 끼로 바꾸고, 동시에 두 차례의 식사를 더하고, 일찍 자고 일찍 일어나고, 아침 8 시 전에 아침을 먹고, 정오 12 시쯤 저녁 5 시 30 분부터 6 시까지 잠을 잔다. 두 번째 요리에서는 기름 감소, 소금 감소, 저녁식사 음식 감소, 잠자리에 들기 전에 간식도 더 이상 선택하지 않고 야식도 없다. 세 끼의 식사표에 기혈을 증강시키는 음식을 넣어 그녀가 추위를 두려워하고 월경이 적다는 등의 문제를 완화한다. 넷째 시작 운동 계획은 마른 허벅지 엉덩이 엉덩이 운동 외에 적당한 양의 달리기 계획도 필요하다.
만약 당신이 위의 네 가지 요점을 달성한 후에도 여전히 원하는 결과를 얻지 못하고 정신이의 다이어트 커피에 대한 그리움을 잊지 않는다면, 나는 당신에게 일주일에 5 ~ 6 일 동안 운동을 강화할 것을 건의할 수 밖에 없습니다. 스포츠 종목은 취미에 따라 스스로 선택할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 유산소 운동은 지방 연소를 강력하게 할 수 있고, 근력 운동은 근육을 강화하고, 라인을 단단하게 하고, 대사를 높여 서로를 보완하며, 초기에는 유산소 운동을 위주로, 근력을 보조해 체지방을 줄여야 한다. 1 ~ 2 개월 후에는 기초대사율이 느려지는 것을 막기 위해 체중 감량 속도가 느려지거나 정체되기 위해서는 근력 운동 시간을 더 늘려야 체중을 계속 줄일 수 있다. 다이어트를 하려면 매주 3 ~ 5 일 동안 매일 30 ~ 60 분 동안 운동하는 유산소와 근력이 번갈아 가며 일주일에 3 ~ 5 일, 한 번에 60 ~ 90 분 동안 운동해야 한다.