1. 임산부에게 적합한 유산소 건강 운동
임산부에게 적합한 유산소 건강 운동 1:
스트레칭 운동: 선 후 천천히 쪼그려 앉은 후, 움직임이 과도해서는 안 됩니다. 가능한 한 멀리 쪼그려 앉고, 상지를 번갈아 가며 올라갑니다.
임산부를 위한 유산소 운동 2:
포인테 운동: 임산부는 의자에 앉아 두 발을 바닥에 대고 발가락을 위로 들어 올려보세요. 그런 다음 다시 내려놓으세요. 가능한 한 많이 반복하세요. 둘째, 발가락이 위로 올라갔을 때 발바닥이 땅에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
임산부를 위한 에어로빅 3:
가상다리 연습: 아침에 일어날 때 바닥에 책상다리를 하고 앉고, 잠자리에 들 때 손을 가볍게 올려놓고 다리를 바닥에 대고 양손으로 무릎을 아래로 밀고 한 호흡 동안 누른 다음 손을 뗍니다. 이렇게 눌렀다가 떼고 2~3분간 반복해서 연습하세요.
임산부를 위한 유산소 운동 4:
걷기: 걷기는 임신 중에 가장 좋은 운동 형태입니다. 임산부가 자유롭게 할 수 있는 가장 제한 없는 운동이다. 저녁 식사 후와 이른 아침, 이 두 시간이 산책하기 가장 좋은 시간입니다.
임산부를 위한 유산소 건강 운동 5:
사지 운동: 서기, 손을 양쪽으로 뻗기, 팔다리를 어깨 높이로 올리기, 상지 전체를 사용하여 앞뒤로 흔들기 크고 작은 진폭을 번갈아 가며 원을 그리며 서서 한쪽 다리로 몸 전체를 지탱하고 다른 쪽 다리를 최대한 높이 유지한 다음(넘어지지 않도록 손을 잡고 지지하는 것이 가장 좋습니다) 여러 번 반복합니다.
임산부마다 성공 정도가 다를 수 있지만, 계속해서 한다면 자신과 아이 모두에게 좋은 운동이 될 것입니다. 임신 단계에서는 약간 더 넓은 범위를 수행할 수 있습니다. 임신 후반이라면 움직임이 적절하게 진정되고 부드러워야 하며 가족이 특정 움직임을 함께 완료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.