칼로리는 칼로리라고도 하는데, 살이 찌는 근본 원인은 과도한 칼로리 섭취로 인해 지방이 축적되기 때문이다. 따라서 체중을 감량하려면 칼로리 섭취를 조절하고 과잉 칼로리를 태워야 한다. , 이런 식으로 지방 제거 및 체중 감소 효과가 달성됩니다. 그렇다면 체중 감량을 위한 빠른 칼로리 소모 운동에는 어떤 것이 있을까요? 어떤 종류의 운동이 칼로리를 빨리 태울 수 있나요?
1. 칼로리를 빨리 소모하는 운동
수영
수영은 여름에 가장 적합하다. 더운 날씨에 저항할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량도 가능합니다. 체중 감량과 오락의 결합이라고 할 수 있습니다. 그리고 수영은 20분마다 470kcal를 소모하므로 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 그러므로 여름에 수영장에 갈 때 물놀이만 생각하지 말고 30분 정도 시간을 내어 지방을 태우세요. 그러나 수영 후에는 특히 피곤하고 배가 고프기 때문에 소비한 칼로리가 보충되지 않도록 수영 후에는 식단을 조절해야 합니다.
줄넘기
줄넘기는 체중 감량에 매우 적합한 유산소 운동입니다. 게다가 줄넘기 비용은 상대적으로 저렴하고 장소 요구 사항도 그다지 엄격하지 않으며 집에서도 운동할 수 있습니다. 줄넘기를 하루 30분 하면 440kcal을 소모할 수 있는데, 1kg의 지방을 빼려면 7,200kcal가 필요하다고 계산하면, 줄넘기를 하면 5시간 이내에 1kg의 지방을 잃을 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 소녀들은 줄넘기를 고려할 수 있지만 반드시 이를 고수해야 합니다. 줄넘기 후에는 긴장된 종아리를 이완시켜 근육다리로 변하는 것을 방지하기 위해 종아리 마사지를 해주는 것이 좋습니다.
배드민턴
배드민턴을 하면 몸 전체의 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 유연성을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 하루 30분 배드민턴을 하면 160kcal를 소모하는 데 도움이 됩니다. 많은 소녀들이 배드민턴을 좋아합니다. 하지만 오랫동안 배드민턴을 치지 않았다면 한 번 연습하고 나면 다음 날 손이 많이 아프게 되니 주의하세요. 그러므로 배드민턴을 친 후에는 팔 마사지를 해줘야 합니다. 배드민턴을 규칙적으로 연습하면 신체의 유연성도 향상될 수 있습니다.
스쿼시
여름에 살을 빼는 가장 빠른 방법은 스쿼시입니다. 스쿼시를 치는 것은 많은 칼로리를 소비하고, 단시간에 빠르게 체중을 감량할 수 있으며, 몸의 지방과 독소를 제거할 수도 있습니다. 하루 30분 동안 스쿼시를 하면 450칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 하지만 스쿼시를 하려면 장소와 빠른 반응 속도가 필요합니다. MM의 경우 운동하기가 다소 어렵습니다.
배구하기
배구는 체지방을 태우는 스포츠입니다. 배드민턴 외에도 배구를 하여 칼로리를 소모할 수도 있습니다. 배구를 하려면 팔과 다리의 근력이 필요하므로 팔과 다리를 날씬하게 만들고 싶은 사람은 배구를 선택하면 된다. 하루 30분 배구를 하면 160kcal을 소모할 수 있습니다.
탁구를 치는 것
탁구를 하는 것은 칼로리를 많이 소모하지 않는 것 같습니다. 그렇게 생각한다면 착각입니다. 탁구를 치면 전신의 근육이 단련되고 반응능력도 향상될 수 있습니다. 하루 30분 탁구를 치면 130kcal를 소모할 수 있습니다.
풍선 불기
풍선 부는 방법이 좀 이상하게 들리지만, <내 사랑>의 천송이처럼 풍선 불기의 마법 같은 슬리밍 효과를 아는 사람은 많지 않습니다. 더스타' 장갑을 불어서 체중을 감량할 수도 있는데 원리는 기본적으로 비슷하다. 한번에 풍선 50개를 불면 10분 동안 달리는 것과 같은 칼로리가 소모됩니다.
물속 조깅
달리기가 체중 감량 효과가 좋고, 물속에서 조깅하는 것이 더 좋은 체중 감량 효과를 갖는다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 물의 저항은 공기의 12배이고 물의 밀도와 열전달도 공기보다 크기 때문에 물 속에서 조깅하는 것은 육상에서보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 물속에서 100m를 조깅하면 65kcal의 에너지가 소모됩니다.
계단 뛰기
요즘 사람들의 생활 여건은 많이 좋아졌는데, 자동차로 나가거나 위층으로 올라가고 엘리베이터를 타는데 운동량도 많이 제한되어 있다. 일상생활에서 계단 오르기를 운동으로 활용하면 관상동맥심장병 발병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 특히 체중 감량에 도움이 됩니다. 30분 동안 계단을 오르는 것은 260kcal를 소모하는데, 이는 가만히 앉아 있는 것보다 10배, 걷는 것보다 4배, 수영하는 것보다 2.5배 더 많고, 800~1,500m를 조깅하는 것과 같다.
춤
춤은 당신을 더욱 우아하게 만들어 줄 뿐만 아니라, 우아하게 춤추는 데도 도움이 됩니다. 현대의학의 관점에서 볼 때 리드미컬한 전신운동인 댄스는 신체의 생체리듬을 회복하고 균형을 잡아주며 심근수축을 돕고 혈액순환을 촉진시키며 세포노화를 지연시키는 효과가 있다. 춤은 신체의 모든 부분을 운동할 수 있으며 허리, 엉덩이, 허벅지를 효과적으로 슬림하게 만들고 신체의 유연성과 유연성을 높일 수 있습니다. 하지만 춤의 종류에 따라 소모하는 칼로리도 다르므로 어떤 춤을 선택하느냐에 따라 달라집니다.
2. 무거운 사람에게 가장 적합한 운동
1. 걷기
달리기는 일반적으로 강도가 높기 때문에 걷기부터 시작하지 않는 것이 좋습니다. 걷기의 정도는 적당하고, 관절에 부담을 덜 주므로 꾸준히 하면 체중 감량 효과도 나쁘지 않으며, 혈압을 낮추고 심장병을 예방하는 데도 효과적입니다.
일주일에 2~3회 걷기 시작하고, 몸이 적응하면 점차적으로 주 4~5회, 매번 30분 이상씩 늘려보세요.
2. 수영
수영도 체중 감량에 매우 적합한 운동입니다. 한 시간 동안 수영하면 물의 부력 때문에 400~700칼로리만 소모됩니다. 자기 무게의 10배에 달하는 압력을 견뎌야 하고, 물의 저항은 공기의 12배에 달합니다.
수영을 할 수 없다면 물 속에서 조깅을 시도해 볼 수 있습니다. 예, 물 속에서 달리는 것은 다른 저항을 느끼지만 압력은 덜 느끼게 됩니다.
3. 사이클링/스피닝 사이클링
아웃도어 자전거든 스피닝 자전거든 둘 다 중량급 스포츠에 매우 적합합니다. 카시트는 대부분의 체중을 지탱하는 데 도움이 되어 무릎에 가해지는 압력을 줄여주기 때문입니다. 그리고 스피닝 연습을 위해 체육관에 가는 경우 코치와 함께 수업을 듣는 것은 권장되지 않습니다. 수업을 더 어렵게 만들기 위해 코치는 종종 다양한 서기 및 자전거 타기 동작을 포함하기 때문입니다.
자신의 신체 상태에 따라 가장 적합한 속도를 선택하고 몸이 적응한 후에 천천히 속도를 높이면 됩니다.
4. 매트/앉기 운동(주로 근력 운동)
예: 필라테스, 앉아서 하는 덤벨 운동 등. 서거나 점프하는 동작은 피하는 것이 원칙입니다. 근력 훈련 동작을 갖추는 것이 매우 중요하므로 체육관에 가서 믿을 수 있는 코치와 함께 연습하는 것이 좋습니다. Miss Jiu가 여기에서 믿을 수 있는 코치가 있다고 말한 사실에 주의하세요. 일부 코치는 실제로 그다지 전문적이지 않습니다. 무거운 중량으로 필라테스를 하는 이 기사의 시작 부분에 있는 소녀와 같이 코치는 그녀에게 한쪽 다리 지지가 필요한 다양한 동작을 연습하라고 요청했는데 이는 분명히 신뢰할 수 없는 일이었습니다.
운동 시간과 빈도의 조정
체중 감량 목표는 3개월 이내에 체중의 5~10%를 감량하는 것이 이상적인 속도입니다. 한 번에 수십 파운드를 감량하고 처음부터 하루에 한 시간 이상 운동을 하고 싶다면, 가장 가능성이 높은 결과는 한 번도 운동한 적이 없는 신체에 저항(근육통, 피로, 운동 부족)이 발생한다는 것입니다. 호흡) 불편함을 느끼며 며칠이 지나면 운동을 중단할 핑계를 찾게 됩니다.
따라서 단계별로 진행하는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 매일 30분씩 운동을 하시면 되고(한 번의 운동은 10분 미만이 아니어야 한다는 점 참고해주세요) 누적될 수 있습니다. 주당 150분. 신체가 적응한 후에는 운동량을 점차 늘려 주 300분, 즉 주 5일, 하루 총 60분의 운동을 의미합니다.
어떤 사람들은 체중 감량 효과를 얻고 싶다면 몸이 적응하면 하루 90분까지 운동량을 늘릴 수 있다. 이보다 더 오래 가는 것은 권장되지 않습니다. 하루에 90분 이상 운동을 하면 쉽게 '배가 고픈' 상태가 되어 몸의 근육이 손실될 수 있습니다.
마지막으로, 체중 감량을 위한 운동은 식단 조절과 병행되어야 효과가 있다는 점을 기억해야 한다.