장거리 달리기를 훈련하는 가장 빠른 방법

1. 계획이 정말 중요합니다.

장거리 달리기에서 좋은 성과를 내고 싶다면 합리적인 계획을 세우는 법을 배워야 합니다. 장거리 달리기에는 축적과 차근차근이 필요하다는 것을 알아야 한다.

스스로 목표를 세우고 3개월간 훈련해 5km 거리를 달려보세요! 그러면 3개월에 걸쳐 5km를 늘려서 매일 어느 정도의 주행 거리를 늘려야 할지 계획을 세울 수 있습니다.

구체적으로 표시해두고 단계별로 진행해 나가면 매일 조금씩 늘려가다 보면 점차 달리기 능력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

2. 이중 근육 훈련:

달리기 수준을 향상하려면 근육 훈련이 필수적입니다. 운동 중 근육은 엔진과 동일하지만 엔진은 그렇지 않습니다. 오래 달릴 수 없습니다.

우선 오르막 달리기나 저항 달리기를 할 수 있는데, 이 두 가지 훈련은 근지구력과 폭발력을 크게 높일 수 있다. 사실, 우리는 근육을 강화하기 위해 다리를 높이 들고 벽에 대고 조용히 스쿼트하는 등 우리 자신의 근육 운동도 해야 합니다.

3. 영양은 근육 회복에 도움이 됩니다.

훈련에만 집중하고 식단에 주의를 기울이지 않으면 달리기 진행 속도가 매우 느려집니다. 운동하는 동안 신체는 손상될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 신체를 복구할 수 있으며, 이를 통해 우리 몸은 더욱 강해집니다.

밥을 먹지 않고 연습만 하면 체력이 떨어지고, 온 몸이 피곤하고 허약해지며, 온몸이 정신적으로 우울해지게 됩니다. 적절한 영양을 보충합니다.

4. 복합 훈련:

달릴 때 더욱 다양하고 다양한 훈련 방법을 선택해야 합니다. 매일 조깅만 할 수 있다면 달리기의 병목 현상을 해결하기 어려울 것이며 점점 더 약해지고, 더 피곤해지고 느려질 것입니다.

조깅 후에는 5분 동안 전력질주 훈련을 하고, 100m를 달리고 휴식하고, 100m를 달리고 100m를 쉬고, 앞뒤로 5~6회 연습하면 된다. 이는 장거리 달리기의 속도와 성능을 향상시키는 데 좋습니다.

달리기 레벨을 높이려면 하루아침에 달성할 수 없습니다. 이를 위해서는 단련의 과정이 필요하지만, 이를 극복하는 한 레벨은 높아질 것입니다. 개선될 수 있습니다.