소만허리를 갖는 것은 많은 여성들의 꿈이지만, 현대사회에서는 오랫동안 사무실에 앉아 일하면서 허리 군살이 너무 많고 심지어 눈에 띄는 아랫배까지 생기기 쉽다. 이때 요가를 하면 부담을 줄이고 몸과 마음을 편하게 할 수 있을 뿐만 아니라 허리도 가늘게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 그럼 마른 허리에 어울리는 요가 동작은 어떤 것들이 있나요?
1. 바람이 부는 나무 스타일
방법: 서서, 두 발을 어깨와 같은 너비로 열고, 열 손가락이 서로 맞물린다. 숨을 들이마시고, 가슴 앞에서 손바닥을 뒤집고, 두 팔이 척추를 위로 뻗는다. 숨을 내쉬고 오른쪽으로 척추를 구부리면 팔이 뻗는다. 숨을 들이쉬고, 중간에 답장을 합니다. 숨을 내쉬고, 왼쪽으로 척추를 구부리고, 팔을 따라 뻗는다. 이들은 4~6 그룹을 반복할 수 있는 그룹입니다.
2. 허리 회전식
방법: 서서, 두 발을 어깨와 같은 너비로 열고, 열 손가락이 서로 맞물린다. 숨을 들이쉬고, 가슴 앞에서 손바닥을 뒤집고, 팔을 위로 뻗는다. 숨을 내쉬고 허리에서 앞으로, 아래로 몸을 숙여 허리 등, 팔이 지면에 평행이 될 때까지 숙인다. 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬고 팔은 척추를 오른쪽으로 90 도 수평으로 돌려줍니다. 숨을 들이쉬고, 중간에 답장을 합니다. 숨을 내쉬고, 반대 방향으로, 같은 방식으로. 4~6 그룹을 반복할 수 있습니다.
3. 척추 비틀기
연습: 앉기, 무릎 구부리기, 왼쪽 다리 위, 오른쪽 다리 아래; 오른발 뒤꿈치는 왼쪽 엉덩이 바깥쪽 바닥에, 왼발은 오른쪽 무릎 바깥쪽 바닥을 밟습니다. 오른손 팔꿈치는 왼쪽 무릎 관절 외부에 닿고, 왼쪽 팔은 뒤에서 오른쪽 허리 옆을 휘감고 있습니다. 숨을 들이쉬고, 척추를 위로 쭉 펴고, 숨을 내쉬고 왼쪽 후방을 충분히 돌려라. 숨을 들이쉬고, 중간에 답장을 합니다. 숨을 내쉬고 사지를 풀다. 반대쪽이 같다.
4. 옆으로 뻗은 자세
방법: 직립, 오른쪽 다리는 앞으로 큰 걸음을 내딛고, 왼발은 바깥쪽으로 45 도 회전하여 오른쪽 무릎과 오른발 발가락이 수평선에 놓이도록 하고, 가능한 몸을 아래로 눌러 오른쪽 허벅지가 지면과 평행하도록 합니다. 몸을 구부리고 오른손의 손바닥을 오른발 뒤에 놓고 지면을 지탱한다. 왼팔을 최대한 뻗을 때는 오른쪽 허벅지를 지면과 평행하게 유지해야 한다. 가급적 팔을 펴고 등이 굽지 않도록 해야 가슴을 넓힐 수 있다.
코브라 비틀기
방법: 엎드리고, 두 발을 동어깨 너비로 열고, 팔꿈치를 구부리고, 양손을 가슴 양쪽의 바닥에 놓는다. 숨을 들이쉬고, 손바닥을 밀고, 척추를 위로 뻗는다. 숨을 내쉬고, 척추를 구부리고, 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬고, 척추를 오른쪽 뒤로 돌리고, 눈은 왼발 뒤꿈치를 본다. 숨을 들이마시고 정중앙으로 돌아가세요. 숨을 내쉬면 반대 방향이 같다. 4~6 조를 반복 할 수 있습니다.
6. 메뚜기식
방법: 엎드리고, 두 발은 어깨 폭을 열고, 두 팔은 몸에서 약 두 주먹 폭을 갈라놓는다. 숨을 들이마시고, 사지와 몸은 가능한 한 위로 들어 올려 지면을 떠나 손발이 같다. 균일 한 호흡은 잠시 동안 유지됩니다. 숨을 내쉬고, 온몸에 지면을 내리고, 긴장을 풀다. 4~6 조를 반복 할 수 있습니다.
요가를 할 때는 운동 손상을 일으키지 않도록 동작의 표준규범에 주의해야 한다. 요가를 해도 짜증을 내서는 안 되고, 효과를 지나치게 추구하며, 날씬한 허리도 단기간에 이룰 수 있는 일이 아니다. 그러나 오랫동안 이 몇 가지 동작을 꾸준히 한다면, 분명 감동적인' 허리 정자' 가 되기까지는 멀지 않을 것이다. 모두들 건강하고 고르게 날씬해지길 바랍니다!