올바른 호흡 방법:
1, 조용한 곳을 찾아 앉아서 몸을 편안하게 해 주세요. 연꽃이나 편안한 앉는 자세를 선택할 수 있습니다.
2. 눈을 가볍게 감고 단전 (배꼽 아래 3 인치 복부 지역) 에 집중한다.
3. 천천히 골고루 숨을 들이마시고 코를 통해 숨을 들이쉬며 복부를 팽창시키고, 숨결이 복부에서 가슴으로 올라가는 것을 느낍니다.
4. 심호흡을 한 후 잠시 멈춘 후 천천히 골고루 숨을 내쉬며 입을 통해 숨을 내쉬며 가슴에서 복부로 숨결이 가라앉는 것을 느낀다.
5. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 시간이 같도록 주의해라. 호흡은 부드럽고 자연스럽며 과도한 힘과 긴장은 하지 않는다.
호흡 과정에 집중하고 항상 긴장을 푸십시오.
호기 공식:
1, 다음과 같은 간단한 공식을 사용하여 심호흡의 호흡 리듬을 안내할 수 있습니다. 숨을 무지개처럼 들이마시고, 숨을 흐르는 물처럼 내쉬세요. 참고: 각 단어의 발음은 호흡을 평온하고 느리게 유지하기 위해 약간 길어야 한다. ) 을 참조하십시오.
심호흡의 이점
1. 릴렉스: 호흡리듬과 깊이를 조절함으로써 심호흡을 하면 몸을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 된다. 심호흡은 신체의 긴장과 불안을 줄여 사람을 평온하고 평온하게 한다.
2. 혈액순환 촉진: 심호흡을 하면 산소 섭취가 증가하고, 심호흡을 돕고 혈액순환을 촉진한다. 이는 신체의 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강과 면역력을 강화하는 데 도움이 된다.
감정 조절: 흡입은 감정과 감정 반응을 조절할 수 있습니다. 심호흡을 하고 호흡과정에 집중하면 불안, 스트레스, 우울증을 줄이고 마음의 평온함과 안정을 키울 수 있다.
주의력 향상: 호흡 연습은 주의력을 높이는 데 도움이 된다. 호흡의 느낌과 흐름에 집중함으로써 우리는 집중력을 키우고 사고의 명확성과 집중도를 높일 수 있다.
5. 호흡기 및 심혈관 건강 개선: 심호흡 연습을 하면 폐와 호흡근을 확장하고 폐활량을 증가시키며 호흡기의 기능을 개선하는 데 도움이 된다. 심박수와 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선할 수 있다.