먼저 몸을 약간 움직인 다음, 근육을 당기지 않고 철봉이 걸려 있는 자세를 취할 수 있다. 그래서 너는 이런 준비 활동을 해야 한다. 끝나면 자신의 두 손으로 철봉을 잡고 천천히 몸을 아래로 눌러 움직이지 않게 할 수 있다. 가급적 자신의 체중으로 팔과 몸을 천천히 늘이세요.
방법 2:
자신의 발로 철봉을 잡은 다음 몸을 거꾸로 하는 방식, 즉 머리를 아래로 향하게 할 수 있다. 이렇게 하면 다리의 뼈를 잡아당겨 피가 천천히 머리로 흐르게 할 수 있다. 이런 방식에도 개선효과가 있을 수 있지만 머리를 잘 보호해야 한다.
방법 3:
양팔과 관절을 철봉에 걸어 몸을 천천히 떨어뜨릴 수 있다. 즉 양손으로 몸의 무게를 천천히 지탱할 수 있도록 팔과 등을 동시에 뻗게 해 몸의 성장을 돕고 몸을 더 길게 보이게 할 수 있다.
방법 4:
두 손으로 철봉을 잡은 다음 천천히 다리를 들어 발차기 동작을 하고 다리는 최대한 가슴에 붙일 수 있다. 이렇게 하면 다리를 단련할 수 있다.