아놀드 슈워제네거가 근육을 키우고 유지하는 데 사용하는 6가지 운동은 무엇인가요?

아놀드 슈워제네거는 보디빌딩 세계에서 새로운 길을 개척했으며, 사람들은 여전히 ​​그의 고전적인 훈련 루틴에서 영감을 얻습니다.

새로운 Athlean-X 비디오에서 최고 트레이너인 Jeff Cavaliere는 Schwarzenegger가 말하는 필수 운동의 "Golden Six"를 설명합니다. 이러한 방법은 그가 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.

바벨 벤치 프레스

가슴 근육을 운동하기 위해 Arnold가 일반적으로 사용하는 방법 중 하나는 그립력을 높이는 바벨 벤치 프레스입니다. "Arnold는 팔을 벌렸을 때 삼두근의 기여를 줄이고 가슴 발달을 극대화할 수 있다고 느꼈습니다."라고 Cavalier는 설명합니다.

그러나 그는 이 특정 기술이 어깨 문제가 있는 사람들에게 통증과 불편함을 유발할 수 있으며 심지어 해를 끼칠 수도 있다고 덧붙였습니다. 그는 더 넓고 "자연스러운" 동작 범위를 위해 약간 더 좁은 그립을 사용할 것을 권장합니다. "전체적인 근력을 높이려면 약간 좁은 그립이 실제로 도움이 될 것입니다."라고 그는 말합니다.

목 뒤 압력

이러한 차등 압력은 어깨를 인공적인 위치에 놓이게 하는데 Cavalier는 이것이 이상적이지는 않다고 생각하지만 Arnold의 기술에는 특정한 효율성이 있다는 것을 인정합니다. "그의 팔꿈치는 앞으로 있고 손은 뒤로 있기 때문에 머리 뒤로 바를 누르고 있어도 어깨는 올바른 평면에 있습니다."라고 그는 말했습니다. 이 운동을 수행하지만 이를 수행할 수 있는 사람은 거의 없습니다."

Cavalier는 더 안전하고 쉬운 바벨을 몸 앞에서 잡거나 선 자세에서 수행할 것을 권장합니다. 동일한 견갑골 움직임을 달성하십시오.

풀업

Arnold는 개인적으로 맨몸 풀업만 하지만 Knight는 체중을 늘릴 수 있는 기회가 있다고 믿습니다.

“이 운동은 허리에 약간의 무게를 더하고 무게를 더할 때 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법 중 하나라고 생각합니다.”라고 그는 말합니다. “다른 근력 운동처럼 다루세요. 이득이 당신을 기다리고 있습니다."

바벨 컬

"가능한 한 높은 품질을 찾고 있다면 바벨 컬이 최선의 선택을 제공합니다."라고 Cavaliere는 설명합니다. "당신은 그 무게를 들고 내려오는 길에 느린 편심을 제공합니다." 그는 또한 벽에 등을 기대고 서서 속이기 위한 추진력을 사용하지 않고 이두근에 더 큰 부담을 주는 엄격한 컬을 시도할 것을 권장합니다. .

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윗몸일으키기

윗몸일으키기는 슈워제네거와 밀접한 관련이 없지만 실제로 그는 이 체중 감량 운동의 열렬한 팬입니다. 아주 간단한 운동이지만 척추 문제를 예방하려면 적절한 기술이 중요하다고 카발리어는 강조한다. "반복할 때마다 척추를 다시 땅으로 끌어당기세요. 뒤로 넘어지지 마세요."라고 그는 말합니다.

바벨 스쿼트

카발리어는 "스쿼트는 다리의 크기를 늘릴 수 있는데, 아놀드는 스쿼트로 해냈다"고 말했습니다.

하지만 가능하다면 무릎 문제 때문에 스쿼트를 하는 것이 아니라 동일한 결과를 얻는 데 도움이 되는 또 다른 운동이 있습니다. 바로 바벨 런지입니다. "지금 기분이 어떠하든 다리 크기를 계속 키우기 위해 할 수 있는 일이 항상 있습니다."