우생학을 효과적으로 이루기 위해서는 가장 중요한 것이 각종 유전질환을 예방하는 것인데, 어떻게 하면 유전질환 예방에 도움이 될 수 있는지 이 글에서 알려드리겠습니다. 세부 사항을 살펴보세요.
1. 건강하게 먹기
가족을 위해 안주인이 준비한 음식은 건강의 기본이다. 온 가족이 배고프지 않게 합리적인 비율로 혼합하는 것이 필요합니다. 그 방법은 남자와 아이들이 단맛, 기름기 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식을 적게 먹도록 하고, 매일 아침 가족을 위해 작은 접시에 호두 알맹이와 아마씨 기름을 준비하여 모든 사람이 견과류, 야채, 과일을 선택할 수 있도록 하는 것입니다. 치워두세요 손이 닿기 쉬운 곳에 놓아두시면 아이들이 어느새 이 건강식품을 없애버릴 것입니다.
2. 온 가족이 함께 살을 빼다
최근 비만에 관한 연구에 따르면 엄마가 비만에 시달리면 딸(41세)도 과체중이 될 수 있는 것으로 나타났다. 비만인 아버지 중 아들의 18%가 비만이었습니다. 오즈 교수는 가능한 한 온 가족이 집에 가서 저녁을 먹으라고 제안했고, 가족이 함께 매일 최소 30분 동안 운동을 고집해야 한다고 제안했습니다. 조부모가 만성질환을 앓고 있는 가족의 경우, 예를 들어 저녁 식사 후 30분 동안 산책을 나가거나, 줄넘기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등을 20분 정도 추가할 수 있습니다. 그리고 다른 활동.
3. 온 가족이 잘 자도록 하세요
캐나다 라발대학교 심리학부의 Charles M. Morin 박사는 67%의 가족이 불면증은 유전적인 요인에서 비롯됩니다. 그러므로 잠자리에 들기 전 온 가족이 따뜻한 우유 한 잔을 마시고, 잠자리에서 아이들과 좋은 대화를 나누는 것이 좋습니다. 오즈 교수는 또한 뇌졸중의 괴롭힘을 피하려면 온 가족이 최소 7시간의 수면을 보장해야 한다고 제안했습니다. 잠이 정말 안 오면 명상, 독서 등을 시도해 보세요.
4. 저녁 식사 중 대화의 기회를 가져라
오즈 교수는 우울증은 유전될 수 있으며 저녁 식사는 단순한 의식일 뿐만 아니라 온 가족이 함께 할 수 있는 좋은 기회라고 말했습니다. 심리적 문제를 조화시키고 해결합니다. 가족과의 대화는 양측 간의 오해를 없애고 모두의 기분을 좋게 하며 고혈압과 암, 당뇨병 치료에 효과적일 수 있습니다. 대화를 나누면 우울증이 완화되고 면역력이 향상됩니다. 우리는 매일 서너 번씩 이야기를 나누었고 가족 모두가 행복하고 꿀처럼 달콤했습니다. 채팅을 통해 가족이 더 가까워지고 큰 행복감을 느낄 수 있습니다.
5. 금연 가정
부모 모두 천식이 있는 경우 자녀가 천식에 걸릴 확률은 60%입니다. 애리조나대학교 폴 엔라이트 박사는 공기 중의 먼지와 박테리아가 천식을 일으키는 주요 알레르기 유발물질이기 때문에 공기 중의 먼지를 줄이기 위해서는 자주 공기를 청소해야 한다고 지적했습니다. 주방의 레인지 후드는 최대로 켜야 하며, 가족 구성원의 흡연은 엄격히 금지됩니다.
6. 유방암 가족은 정기적인 검진을 받아야 합니다
어머니나 자매가 유방암에 걸렸다면 당신도 유방암 가족입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하고 좋은 운동 습관을 기르는 것 외에도 정기적으로 서로를 상기시켜 건강검진을 받는 것이 중요합니다. 40세 이후에는 매년 건강검진을 받아야 합니다. 35세 미만 여성의 경우 B초음파를 1년에 한 번, 너무 많이는 하지 않는 것이 좋습니다.
7. 칼슘제 복용