대학 입시 세 끼 영양 레시피는 다음과 같다.
1. 아침 식사
플랜 1: 잡곡죽(밥+콩) , 야채 및 고기 빵, 계란, 우유 또는 두유, 사과.
옵션 2, 계란국수(계란, 국수, 야채), 요구르트, 사과.
선택 3. 볶음쌀국수(쌀국수, 살코기, 콩나물), 우유 또는 두유, 바나나.
옵션 4, 된장빵 또는 생고기빵, 기장죽 또는 폴렌타, 계란, 우유, 바나나 또는 파인애플.
옵션 5: 통밀빵 조각, 계란, 우유, 토마토.
2. 중국 음식
주식: 찐빵, 꽃말이, 볶음밥, 국수 등
고기 요리: 생선찜, 브라인 새우, 매실 소스를 곁들인 돼지갈비, 오향 쇠고기, 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 얇게 썬 고기, 두부 버섯 조림 등
채식 요리: 말린 호두와 참마 볶음, 두부 양배추 조림, 잘게 썬 표고버섯과 당근 볶음, 냉백합과 원추리 볶음, 다시마와 녹두나물 볶음, 볶음 셀러리와 백합 등
국물 : 돼지갈비 겨울참외국, 토마토 계란국, 미역국, 다시마 버섯 닭고기 국 등
3. 저녁
주식: 찐빵, 부드러운 쌀, 찐빵, 찐빵 등
고기 요리: 생선 조림, 파를 곁들인 프라이드치킨, 셀러리 또는 새우를 곁들인 쇠고기 필레, 다진 고기와 두부.
채식 요리: 버섯과 브로콜리, 버섯과 야채, 혼합 가지, 수세미, 대나무 곰팡이, 캐슈넛, 아스파라거스와 백합 등
국물 : 겨울참외국, 바다밥과 나물잎국, 배추장국, 버섯국 등
대입 수험생의 식생활 주의사항
1. 신선한 찬 요리를 섭취하세요: 대부분의 찬 요리는 고온 가공이 부족하고, 제조 과정에서도 병원균이 번식하기 쉽습니다. . 여름에 찬 음식을 먹을 때는 신선하게 만들어서 바로 먹는 것이 가장 좋다. 정말 다 먹을 수 없다면 늦어도 2시간 이상은 먹지 마세요. 또한 박테리아가 축적되어 음식을 오염시킬 가능성을 줄이려면 냉장고에 너무 오랫동안 방치하지 마십시오.
2. 생젓갈 수산물을 적게 섭취하세요: 직접 만든 생젓갈 수산물을 생산할 때 발생하는 위험은 통제하기 어렵고, 식품 안전상의 위험도 크기 때문에 섭취 시 주의가 필요합니다. 전문가들은 양조 및 냉장 방법은 일부 미생물을 일시적으로 억제할 수 있을 뿐 미생물을 완전히 죽이는 효과를 얻을 수 없다고 지적한다. 가정환경에서는 낮은 알코올 농도, 짧은 불림시간, 가공되지 않은 수산물 등의 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다.
3. 수생식물을 생으로 먹지 마세요. 밤, 연근, 밤, 어성초 등은 모두 수생식물입니다. 성장 과정에서 수생 식물은 물 속의 일부 기생충에 의해 쉽게 오염되며, 그 중 가장 흔한 것은 Fasciola 생강입니다. 이러한 종류의 음식은 섭취하기 전에 완전히 조리되어야 합니다.
4. 우유 마실 때 주의하세요: 우유 마시는 습관이 없는 아이들의 경우, 수능 당일 아침에는 우유를 마시지 않도록 해주세요.