다음은 저의 체중 감량 컬렉션입니다. 여러분의 문제 해결에 도움이 되기를 바랍니다!
1. 다이어트와 체중 감량 방법
신체에 해를 끼치지 않고 장기간 지속할 필요가 없는 7가지 체중 감량 방법이 귀하에게 적합할 수 있습니다.
1. 오이와 달걀 섭취법
3끼 대신 오이와 달걀만 드세요. 7일 동안 꾸준히 하면 살이 빠지겠지만, 그러다 보면 그리워질 것입니다. 라오간마 맛이 없어졌어요. 기름을 긁어내는 좋은 방법입니다.
원리: 오이 과육은 아삭아삭하고 달콤하며 과즙이 풍부하고 향긋하며 맛있습니다. 여기에는 신체 신진대사를 촉진하고 일광화상, 주근깨 및 피부 알레르기를 치료할 수 있는 껌, 과일산 및 생체 활성 효소가 포함되어 있습니다. 오이는 열을 내리고 이뇨 작용을 하며 변비를 예방하는 효능도 있습니다. 신선한 오이에 함유된 말라노산은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제할 수 있습니다. 따라서 오이를 정기적으로 섭취하면 체중 감량과 관상동맥 심장 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
2. 점심 이후에는 먹지 마세요
오후 3시 이후에는 아무것도 먹지 마세요. 물론, 먹을 수 있을 때 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 이렇게 하면 일주일에 몇 킬로그램을 감량할 수 있습니다.
원리: 밤에 휴식을 취할 때 인체는 에너지를 덜 소모하며, 과잉 섭취한 에너지는 지방으로 변해 축적되는 데 쓰인다. 이 방법에서 주의해야 할 중요한 점은 하루에 필요한 영양소를 보충하기 위해 아침과 점심을 제대로 먹어야 한다는 것이다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 더 많이 마시거나 사과를 먹어보세요.
3. 규칙적인 식사를 건너뛰세요
매일 규칙적인 식사를 줄이고 두유를 세 끼에 나누어 마시면 매우 좋습니다. 두유 기계를 구입하여 매일 직접 만드는 것이 가장 편리하고 저렴합니다.
원리: 두유는 고품질의 식물성 단백질이 풍부한 콩을 주로 추출하며, 콩 단백질 외에도 콩 이소플라본(이소플라본), 콩 배당체(사포닌)도 다량 함유하고 있습니다. ) 및 기타 성분. 이들 성분은 체내 지질과 당의 흡수를 억제하고 체지방을 연소시키는 효과를 발휘할 수 있다. 따라서 두유를 마시는 순간부터 소화→흡수→지방연소의 여러 단계를 거쳐 이 유효성분들이 슬리밍 효과를 발휘하고 있는 것입니다!
4. 사과 체중 감량 방법
2일 동안 사과를 먹고 3일 동안은 정상적으로 섭취하면 효과가 좋습니다.
원칙:
비만인 사람들은 거의 항상 과식으로 인해 배가 팽창하고 식욕을 조절하지 못합니다. 사과 체중 감량 방법은 위를 수축시킬 수 있으며, 체중 감량 후에는 식욕 조절이 더 쉬워지고 미각도 정상화되며 자극적이거나 기름진 음식을 좋아하지 않게 됩니다.
사과 체중 감량은 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시키는 동시에 신경 및 내분비 기능을 촉진시켜 미용과 미용에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 사과를 먹으면 배고프지 않아도 된다는 장점이 있습니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일상생활에서 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하지 않으므로 자연스럽게 체중이 감량됩니다. 또한 건성 피부, 알레르기성 피부염, 변비 등의 증상을 개선할 수 있습니다.
5. 연잎 다이어트 방법
연잎, 계피씨, 감초, 레몬 조각을 적당량 넣어서 국물을 만들어 보세요. 결과적으로 당신은 매일 화장실에 더 자주 드나들게 될 것입니다.
원리: 중국에서는 예로부터 연잎을 체중 감량에 좋은 약으로 여겨왔습니다. 연꽃의 뿌리(연근)와 잎에는 단순한 이뇨작용과 완하작용이 있기 때문이다.
6. 여주 다이어트 방법
야식만 먹어도 마음껏 먹을 수 있는 방법이다. 여주 한 조각을 매일 먹더라도 일주일 안에 체중을 줄일 수 있습니다. 생으로 먹고 씻어서 먹으면 적어도 4파운드는 감량할 수 있습니다. 비록 조금 어렵지만 열심히 먹어야만 좋은 해독 방법도 있습니다. 목표를 달성하세요!
원리: 여주에는 생물학적 활성이 높은 고에너지 지질 제거 물질이 포함되어 있으며, 이는 인체의 중요한 부분인 소장에만 작용하여 장 세포 기공 네트워크를 변화시킵니다. , 지방, 다당류 등을 차단합니다. 칼로리와 고분자의 흡수는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수에 영향을 미치지 않습니다.
'지방 킬러'로 알려진 이 특별한 성분은 지방과 다당류의 섭취를 40~60%까지 줄일 수 있습니다.
7. 체중 감량을 위해 물 마시기
식사할 때 따뜻한 물 한 그릇을 옆에 두고, 음식을 먹기 전에 마시는 것도 좋은 효과가 있습니다.
원리: 아침 식사 전 생수, 가벼운 꿀물, 섬유질을 첨가한 물 한 컵을 마시면 위장의 연동운동을 촉진하고 전날 밤 체내에 쌓인 노폐물과 대사산물을 배설해 외모를 감소시킬 수 있다. 뱃살의 기회.
식사 전에 물을 마셔 식욕을 줄이세요: 많은 사람들이 비만으로 간주되지 않지만 식사 후에 식욕이 부풀어 오르는 것을 보게 됩니다. 또한 은폐하려면 흡입해야 합니다.
오후에 물을 마셔 지방을 빼세요: 비만의 주요 증상은 비만인데, 이는 장시간 앉아 있고 칼로리가 높은 음식을 섭취함으로써 발생합니다. 감정으로 인해 불필요한 칼로리를 소모하기 쉬운 시기이고, 가격도 당연히 뚱뚱합니다. 허브차 한 잔을 마시면 감정에 따른 식욕을 해소할 수 있는 동시에 꽃과 식물의 향이 식욕을 감소시킬 수도 있는데, 이는 7%의 배를 채우기 위해 매복하는 것으로 볼 수도 있습니다. 저녁.
2. 체중 감량을 위한 운동
1. 체중 감량을 위한 수영
다양한 체중 감량 방법 중 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 운동입니다. ; 모든 운동 중에서 가장 이상적인 체중 감량 운동은 수영입니다.
수영은 유산소 운동으로 칼로리 소모가 많다. 물 속의 열전도율은 공기의 28배이기 때문이다. 사람이 물 속에 8분간 머물면서 소모한 열은 같은 온도의 공기 속에 2시간 동안 머물면서 소모한 열과 같다. 그래서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.
인간의 신진대사는 수영을 할 때 매우 빠르며, 30분 동안 1,100킬로줄의 열을 소모할 수 있습니다. 게다가 이 신진대사율은 물에서 나온 후에도 일정 기간 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 좋습니다. 이상적입니다. 체중 감량 방법. 수영을 할 때는 물의 부력으로 인체를 지탱하고, 손과 발을 함께 사용하여 몸 전체의 관절과 근육이 고르게 조화되어 신체의 모든 부분이 늘어나 몸이 더욱 탄탄해집니다. 대칭.
2. 살 빼는 조깅법
간단하고 쉬운 달리기는 유산소대사의 왕이라 불리며, 달리는 동안의 조깅은 피트니스 러닝이라고도 불린다. 조깅 동작은 간단하고, 운동량 조절도 용이하며, 체중 감량 효과는 더욱 크다.
조깅 중에는 허리, 등, 팔다리가 끊임없이 움직이며 효과적인 피트니스는 물론 지방을 연소시켜 체내 지방 축적을 줄여 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 하지만 조깅할 때는 제때에 물을 보충해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 매일 3~5,000미터를 달리는 것이 가장 좋으며, 발바닥으로 달리지 않고 정상적으로 달리면 됩니다. 달리기 후에는 약 15분 동안 근육 스트레칭을 해야 합니다.
3. 체중 감량을 위한 가변 속도 달리기
빠르게 달리고 느리게 달리는 이 달리기 방법은 간단하고 일상적이며 정해진 규칙을 따를 필요가 없습니다. 더욱이 빠른 달리기와 조깅을 두 가지 강도의 운동과 결합하면 설탕과 지방을 동시에 소모할 수 있습니다. 연구에 따르면 가변 속도 달리기가 지방을 줄이는 운동에 가장 적합한 것으로 나타났습니다.
인체가 운동할 때 신체가 소모하는 에너지는 주로 당분과 지방에서 나오기 때문이다. 단기적이고 빠른 운동에서는 설탕이 주로 소비되고, 장기간의 적당한 운동에서는 지방이 주로 소비됩니다.
4. 체중 감량을 위한 줄넘기
많은 여성들이 줄넘기에 익숙하지만 모든 사람이 줄넘기의 기적적인 체중 감량 효과를 이해하는 방법을 배운 것은 아닙니다.
운동량으로 보면 줄넘기를 10분간 하면 조깅 30분, 에어로빅 20분과 같은 에너지가 소모된다. 따라서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동이기도 하다.
피트니스 전문가들은 줄넘기가 여성에게 미치는 고유한 건강 관리 효과를 고려하여 여성 보디빌더를 위해 특별히 '줄넘기 점진적 계획'을 고안했습니다. 처음 배우면 1분 동안만 제자리 점프를 할 수 있고, 3일이 지나면 3분간 연속 점프를 할 수 있고, 3개월이 지나면 10분간 연속 점프를 할 수 있다. 매일.
5. 살 빼려고 계단 오르기
요즘 사람들의 생활 여건은 많이 좋아졌는데, 자동차로 나가거나 위층으로 올라가 엘리베이터를 타는데 운동량이 매우 제한적이다. .
일상생활에서 계단 오르기를 운동으로 활용하면 관상동맥심장병 발병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 특히 체중 감량에 도움이 됩니다.
계단을 30분 오르면 260kcal을 소모하는데, 이는 가만히 앉아 있는 것보다 10배, 걷는 것보다 4배, 수영하는 것보다 2.5배, 800~1,500m를 조깅하는 것과 같다.
6. 집안일로 살 빼는 방법
빨래하고, 밥 사주고, 요리하고, 바닥 닦고.. 이런 소소한 집안일이 말은 쉽지만 사실은 그렇다. 꽤 피곤하지만 다시 해야 하지만 이러한 작은 동작을 할 때 신체 근육에 미치는 영향을 무시하지 마십시오.
집안일을 하는 것은 체중 감량에 좋은 운동입니다. 정기적으로 소매를 걷어붙이고 집안일을 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 집안일을 하는 것은 아주 사소한 일이지만, 작은 일들이 쌓이고 꾸준히 노력한다면 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 살을 빼기 위한 춤
춤을 추면 우아해질 뿐만 아니라 우아한 몸매로 춤을 추는데도 도움이 됩니다. 현대의학의 관점에서 볼 때 리드미컬한 전신운동인 댄스는 신체의 생체리듬을 회복하고 균형을 잡아주며 심근수축을 돕고 혈액순환을 촉진시키며 세포노화를 지연시키는 효과가 있다.
춤은 신체 모든 부위를 단련할 수 있으며 허리, 엉덩이, 허벅지를 효과적으로 슬림하게 만들어주며 신체의 유연성과 유연성을 높여준다.
8. 요가 체중 감량 방법
요가는 건강을 유지할 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 매우 좋습니다. 요가의 체중 감량 방법은 유산소 운동과 달리 자기 재배를 존중한다는 전제하에 몸 전체의 신진 대사를 촉진하고 혈액 순환을 촉진하여 인체의 지방과 근육의 비율을 변화시키고 지방 세포의 크기를 줄이며 과도한 지방 연소.
또한 운동 중 준비 운동, 수분 섭취, 다이어트 등 몇 가지 사항에도 주의를 기울여 운동을 하면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.
요약: 과학적인 체력과 과학적인 식단을 고수할 수 있다면 좋은 몸매를 갖는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다!
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