휴가 교정을 통한 경추증의 자기 구제

10분간 경추 이완?

양 손바닥으로 목 문지르기

① 왼손 손바닥으로 목 앞뒤로 문지르기< /p>

②입안에서 조용히 낭송하기 8회 후 목뒤를 꼬집기 시작

3그런 다음 오른손으로 전환(목의 이완에 도움)

왼쪽 오른쪽 보기

①머리를 왼쪽으로 80° 돌리고 3초간 유지

②다시 오른쪽으로 돌리고 3초간 유지

38박자 2번 만들기

고개를 앞뒤로 끄덕이기

① 목을 앞으로 최대한 쭉 뻗은 후 3초간 유지

② 그런 다음 뒤로 기대어 3초간 유지

38박자 2회

어깨를 회전시키고 목의 긴장을 풀어주세요

①손을 어깨 양쪽에 놓고 손바닥이 아래를 향하게 합니다

두 팔을 뒤에서 앞으로 20~30회 회전

3 그런 다음 앞에서 뒤로 뒤로 20~30회 회전

목 겨루기

①왼손은 등 뒤로, 오른팔은 가슴 앞으로

②오른쪽 손바닥을 똑바로 세워 왼쪽과 평행하게 밀고 머리를 오른쪽으로 본다

③몇 초간 버틴 후 손을 바꿔

고개를 흔들고 머리를 흔든다

①좌우로 360° 5회 회전

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②반대 방향으로 5회 회전

머리와 손으로 싸우기

①손을 머리 뒤로 꽉 꼬아 머리와 목을 세게 누르기

②머리 목을 쪽으로 돌리고 힘을 가해 서로 저항 5회

위를 바라보며 손바닥 보기

① 두 손을 머리 위로 올리고 손가락을 맞물린다

② 손바닥을 위로 향하게 하고 고개를 들어 손등을 바라본다

③5초간 유지