다이어트와 피부관리, 그렇다면 꼭 살펴봐야 할 것은?
피부 관리? 다이어트와 피부관리에 대한 이해가 필요할까요?
비타민C
일반적인 항산화 성분인 비타민C는 체내의 과도한 활성산소를 제거하고, 피부의 멜라닌 생성을 억제하며, 피부 미백을 촉진할 수 있습니다.
일반적인 감귤류, 흑채소 등에 비타민C가 풍부하다. 피부가 비타민C를 효율적으로 흡수하길 원한다면 외용제를 바르는 것이 더 효과적이다.
비타민 C가 풍부한 음식
오렌지, 대추, 딸기, 키위.
비타민 E
일상 식단에서 흔히 발견되는 비타민 E(ve)도 대표적인 항산화 성분이다. 혈액 순환과 호르몬 균형을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 햇빛에 대한 피부의 방어력을 향상시키고 간접적으로 반점 형성을 줄일 수도 있습니다.
기름이 풍부한 밀배아, 쌀겨, 달걀 노른자, 견과류 등이 주요 공급원이며, 녹색 채소에도 비타민E가 함유되어 있다.
비타민 E가 풍부한 음식
계란, 호두, 밀 배아, 살코기.
콜라겐
우리가 매일 보충하는 콜라겐은 피부에 직접적으로 콜라겐을 보충해 주는 것이 아니라, 체내에서 콜라겐이 생성되는 과정에 원료와 도움을 제공하는 것입니다. 하지만 이런 간접적인 방법으로도 피부 관리가 잘 될 수 있어요!
콜라겐은 돼지껍질, 족발 등의 고기나 생선껍질, 연골의 결합조직에 주로 들어있습니다. . 또한 영양 음료나 콜라겐이 함유된 정제를 경구 복용하여 보충할 수도 있습니다.
콜라겐이 풍부한 음식
닭발, 족발, 흰 곰팡이, 생선 껍질.
이소플라본
마, 대두, 콜리플라워 등의 야채와 과일, 은행나무, 당귀, 구기자 등의 한약재와 서양 전통 한약재인 달맞이꽃 오일 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이소플라본.
이소플라본은 에스트로겐을 보충하고 항산화 효과가 있으며 노화를 지연시키고 여성의 피부를 더 부드럽고 탄력 있고 아름답게 만들어줍니다.
이소플라본이 풍부한 식품
마, 콩, 구기자, 브로콜리.
폴리페놀
인체의 신진 대사는 철의 '산화 반응'과 같으며, 생성되는 '녹'을 '자유 라디칼'이라고 합니다. 폴리페놀은 인체의 활성 산소를 제거하여 피부의 산화 노화를 늦춥니다. 또한 피부의 콜라겐이 파괴되는 것을 방지하여 피부를 더 통통하고 탄력 있고 빛나게 만듭니다. 정기적으로 녹차나 레드와인을 적당히 마시고, 다크베리와 붉은 석류를 더 많이 섭취하면 몸과 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폴리페놀이 풍부한 식품
블루베리, 라즈베리, 오디, 레드 와인.
항산화 성분
항산화 성분은 과일과 채소에서 흔히 발견되며 일상 식단을 통해 섭취할 수 있습니다. 위에서 언급한 비타민C, 비타민E 외에도 카로틴, 포도씨추출물 등은 모두 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거할 수 있어 피부 노화를 지연시키는 데 가장 효과적이다.
항산화제가 풍부한 식품
토마토, 포도, 당근, 녹차.