단기적으로 100m 성능을 향상시키는 훈련 방법은 다음과 같습니다.
1. 절대 속도 개발: 보폭과 보폭의 최적 조합에 주의를 기울여야 합니다. 시간과 공간의 리듬을 달리는 것과 같은 기술적인 움직임의 모든 측면을 포함합니다.
훈련 방법:
(1) 20-40미터 사이의 빠른 달리기 연습.
(2) 4*25-50m 계주 달리기, 가속 달리기 및 따라잡기 달리기 연습.
(3) 내리막 달리기 연습.
(4) 바람을 맞으며 달리는 연습을 해보세요.
(5) 다양한 짧은 구간에서 다양한 속도로 달리기 연습을 합니다.
1. 30~60미터를 걸으며 3~4회*2~3그룹으로 달린다.
2. 단거리 릴레이 달리기: 2인*50미터 또는 4인*50미터, 3-4회*2-3 그룹.
3. 30~100미터의 단거리 추격전을 3~5회*3그룹.
4. 단거리 복합 달리기(20미터 40미터 60미터 80미터 100미터) * 2~3그룹 또는 (30미터 60미터 100미터 60미터 30미터) * 2~3그룹 .
5. 30~60m를 바람을 맞거나 내리막길을 3~4회*2~3그룹으로 달린다.
6. 100~150m 단거리 가변속도 달리기(30m 속주, 20m 관성달리기, 30m 속주, 20m 관성달리기) 3회* 2-3 그룹.
7. 테이프 견인 달리기(30-60) 미터, 4-5회 * 2-3 그룹.
8. 30~60m를 4~5회*2~3그룹으로 반복 실행합니다.
2. 반응 속도와 이동 속도를 키우는 훈련 방법
1 다양한 구기 스포츠
(1) 롤링 볼을 양손으로 밀고 시작합니다. 따라잡기 및 굴리기 공 연습
(2) 양손으로 공을 앞으로 던진 후 달려가서 공을 잡으세요
2 다양한 게임에 대한 반응 연습
3 명령을 내리거나 신호를 들을 때(비밀번호, 박수) 반쯤 웅크린 자세로 출발대를 차는 연습, 비밀번호를 들을 때 빠르게 뛰어오르는 연습, 높은 물건을 만질 때
4 가장 빠른 팔 스윙 운동, 지속시간 5-10-20초
5 가장 높은 빈도의 다양한 형태의 하이레그 러닝, 지속시간 5-10초
6 가장 빠른 빈도 달리기, 반 높이 달리기, 거리 30-40미터
7 빠른 뒷차기 달리기, 거리 50-100미터(타이머, 걸음 수 계산)
8 빠른 보폭 달리기 , 50~100미터 거리 완주(타이밍, 걸음 수 세기)
9 한 발로 빠르게 달리고, 30~60미터 거리 완주(타이밍, 걸음 수 세기)