기초 없이 수영 독학
기초 없이 수영 독학 요즘에는 시간이 나면 그림 그리기, 음악 감상 등 취미를 확장하는 것을 좋아하는 사람들이 많습니다. 심폐기능을 단련할 수 있는 수영도 중요한 순간에 중요한 역할을 할 수 있는 운동, 기초 없이 혼자서 수영을 배우는 방법을 배워보자. 기초 없이 수영 독학 1
1. 수영을 배우는 첫 번째 교훈은 물에 익숙해지고 물의 특성, 수압, 물 부력, 물은 유동적이며 물은 비압축성. 물의 특성을 통해 숨 참기, 숨쉬기, 뜨기, 옆으로 뜨기, 물에 뜨기 등 뜨기, 옆으로 서기, 물 속에 서기 등 서기, 벽에서 미끄러지기, 미끄러지기 등의 연습을 해야 합니다. 바닥에! 이러한 기본 운동을 통해 물의 특성에 대한 신체의 인식을 달성하고 수영 스타일을 배우는 다음 단계를 위한 탄탄한 기초를 다질 수 있습니다.
2. 물에 대한 두려움을 극복한 뒤, 물이 허리 정도 깊이일 때 얕은 물에서 차는 연습을 하고, 양손으로 지지점을 보호합니다. 다리를 차는 동작을 연습하고 익숙해지면 손의 패들링 동작을 연습할 수 있습니다. 손의 패들링 동작과 다리의 패들링 동작이 잘 조화되면 수영을 시도할 수 있습니다. 더 멀리
< p> 지구력을 향상시키면 수영을 더 자주 할수록 자연스럽게 배울 수 있을 것입니다. 또한, 초보자들은 수영장에서 수영을 배우는 것이 가장 좋습니다. 바다에는 파도가 있어 학습 난이도가 크게 높아집니다. 물을 몇 모금 마시고 나니 자신감이 사라졌습니다. 수영장에서는 사람이 적은 잔잔한 물을 선택해야 합니다. 그렇지 않으면 물을 마시기 쉽습니다.
3. 일반적으로 수영을 배우는 것은 평영에서 시작됩니다. 평영은 초보자가 시작하기 가장 쉬운 반면, 프로 운동선수에게는 평영이 기술적으로 가장 어렵습니다. 초보자들은 배영이 어렵다고 생각할 수도 있지만, 프로선수들에게는 배영이 기술적으로 가장 어려운 것 같습니다. 수영이 가능하고, 호흡이 가능하며, 50m 이상 수영할 수 있으면 수영이 가능한 것으로 간주됩니다. 하지만 기술적인 무브먼트 사양을 실천하는 데는 더 오랜 시간이 걸립니다. 제로 기초 수영 독학 2
1. 수영 배우기의 첫 번째 단계, 수중 운동에 익숙해지기
1. 물속에서 걷기 연습 : 손을 잡고 천천히 걷기 수영장 가장자리에 서서 발바닥을 굳건히 밟으세요. 그렇죠, 몸은 앞으로 약간 기울어지고, 앞뒤로 움직이고, 돌아서야 합니다.
2. 물에 머리를 담근 채 숨 참기 연습: 수영장 가장자리에 손을 대고 입으로 숨을 들이쉬고 천천히 고개를 숙인 후 물 속에서 부드럽게 숨을 내쉬고 나온다. 숨을 내쉰 후에는 코로 물을 마시지 마십시오.
3. 무릎을 껴안은 부유체 : 입으로 숨을 들이쉬고 머리를 낮추고 가슴을 껴안고 무릎을 껴안고 겨울 멜론처럼 물 속에 떠서 발을 단단히 고정시킵니다. 그리고 고개를 들어보세요.
4. 바닥 밀기: 두 발로 굳게 서서 손을 앞으로 쭉 뻗습니다. 입으로 숨을 들이마시며 먼저 머리를 두 발로 바닥에 세게 밀어주세요. 몸을 앞으로 내밀고, 다리를 모으고 복부를 끌어당겨 몸을 앞으로 돌진하세요.
5. 벽 위에서 미끄러지기: 한 손으로 벽을 잡고 다른 쪽 다리를 쭉 뻗은 후, 먼저 숨을 들이쉬고 상체를 앞으로 젖힙니다. 머리는 동시에 두 발로 수영장 벽을 밀어냅니다. 몸이 흐르고 라인이 표면으로 떠오르며 팔이 고정되어 앞으로 미끄러집니다.
2. 평영 학습 기술
1. 다리 움직임 연습: 다리를 천천히 끌어당기고 분할하면서 발을 물 쪽으로 돌리고 호 모양으로 뒤로 밀어서 물을 잡습니다. 물, 호 모양으로 뒤로 밀어 물을 잡고 다리를 모으고 잠시 동안 떠 있습니다.
2. 팔 운동 운동: 앞으로 뻗을 때 팔의 긴장을 풀고, 손가락을 모으고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 팔을 안쪽으로 회전하면서 패들링을 시작하고, 손목을 물에 살짝 걸고 바깥쪽으로 패들링합니다. 어깨에 닿을 때까지 아래쪽과 뒤쪽으로 빠르게 앞뒤로 누르고 손바닥을 이마 앞에 놓고 팔을 빠르게 앞으로 뻗습니다.
3. 상지 및 하지 운동: 패들링 다리를 움직이지 않고 손을 뺀 다음 다리를 쭉 뻗은 다음 팔과 다리를 곧게 차며 잠시 떠 있습니다. 하는 동안.
수영 입문 튜토리얼 튜토리얼 1: 물속 걷기
초보자가 물에 들어간 후 처음으로 하는 운동으로 물의 저항, 압력, 부력을 경험하고, 처음에는 물속에서 수영하는 법을 배웁니다. 몸의 균형을 유지하는 방법
1단계: 양손으로 수영장 가장자리(해안) 또는 파트너의 손을 잡고 물속을 걷습니다.
2단계: 한 손으로 수영장(해변) 가장자리나 파트너의 손을 잡고, 다른 손으로 물속을 걸으면서 몸의 앞쪽에서 바깥쪽과 뒤쪽으로 패들링합니다.
3단계: 아무런 지지대도 없이 양팔을 가슴 앞에서 왼쪽으로 바깥쪽으로, 뒤로 대칭적으로 물을 노를 저으며 두 발을 물 위에 얹은 채 앞으로, 옆으로, 뒤로 걷는다.
물의 특성에 대해 잘 알고 있으면서도 다이빙, 수중 드릴 파이프 등과 같은 게임과 유사한 활동에 참여할 수도 있습니다.
수영 입문 튜토리얼 2: 호흡법 배우기
호흡 없이 수영하는 것은 수영이라고 할 수 없으며 단지 "숨을 참는 것"이라고만 할 수 있습니다.
올바른 수영 호흡은 입으로 숨을 들이쉬고 입이나 입과 코로 숨을 내쉬는 것입니다.
어깨 깊이의 물에 서서 양손으로 수영장(해안) 가장자리를 잡거나 파트너의 손을 잡고 입으로 심호흡을 한 다음 물에 머리를 묻습니다. , 몸 안의 노폐가스가 모두 나올 때까지 천천히 코를 이용해 숨을 내쉬고, 재빨리 고개를 들어 입으로 숨을 들이마십니다.
위의 기술에 능숙하다면 여러 번의 날숨과 들숨 기술을 연속적으로, 일관성 있게, 자연스럽게 완성할 수 있으며, 느린 날숨과 빠른 들숨 동작 기술을 독립적으로 완성해야 합니다.
수영 입문 튜토리얼 3: 물에 뜨기
물에 뜨는 기술을 배우는 것은 주로 인체에 있는 물의 부력을 이해하고 처음에는 물의 균형 능력을 익히는 것입니다. 물 속의 인체는 두려움의 인체에 대한 물의 영향을 제거합니다.
수영 입문 튜토리얼 무릎을 껴안고 물에 뜨는 네 가지 운동
물 바닥에 두 발을 딛고 서서 심호흡을 한 후 쪼그려 앉습니다. 머리를 낮추어 무릎을 껴안고 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 유지한 후, 앞발의 발바닥이 물 바닥에서 떨어져 머리를 낮추고 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 몸은 최대한 긴장을 풀고 자연스럽게 물 속에 떠 있어야 합니다.
서 있을 때는 팔을 앞으로 뻗고 물을 누르고 머리를 들어 올리면서 동시에 다리를 곧게 펴고 발이 물 바닥에 닿은 상태에서 팔을 자연스럽게 올려주세요. 당신 편에서.
신장 부양 운동: 발을 벌리고 서서 팔을 편안하게 앞으로 쭉 뻗은 후, 심호흡을 한 후 앞으로 몸을 기울여 머리를 낮추고, 발을 물 밑에서 부드럽게 밀어냅니다. 엎드린 자세로 물 위에 뜬다. 팔과 다리는 자연스럽게 분리되어 몸 전체가 이완되고 몸이 완전히 확장되어야 한다.
서 있을 때는 복부와 다리를 움츠리고 팔로 물을 누른 다음 머리를 들고 다리를 곧게 펴고 발이 물 바닥에 닿은 상태로 서세요.
수영 입문 튜토리얼 5가지 슬라이딩 및 플로팅 운동
1. 가장자리를 밀어서 슬라이딩 및 플로팅 운동: 등을 수영장 가장자리(해안)에 대고 가장자리를 잡습니다. 한 손으로 수영장(해변)을 잡고 한쪽 팔을 앞으로 뻗는 동시에 한 발로 서서 한 발을 수영장(해안) 가장자리에 가까이 놓습니다. 심호흡을 한 후 머리를 숙이고 물 속에서 상체를 앞으로 기울여 엎드린 자세로 허벅지와 엉덩이를 수영장(해안) 가장자리에 최대한 밀착시킨 후 발바닥을 물에 대십시오. 수영장 가장자리(해안). 동시에, 수영장 가장자리(해안)에 있는 팔은 앞으로 휘두르며 팔뚝에 가깝게 머리를 두 팔 사이에 끼우고 발을 세게 밀고 유선형으로 앞으로 미끄러집니다. .
요구 사항: 수영장 가장자리(해변)에서 발을 디딘 후 몸을 완전히 펴고 최대한 편안하고 자연스러워야 합니다.
2. 킥오프 슬라이딩 및 플로팅 연습: 발을 앞뒤로 벌리고 서서 팔을 앞으로 들어 올리세요. 스트레칭과 흡입 후 상체가 앞으로 넘어지면 머리와 어깨가 물 속으로 침투하면 앞발의 발바닥으로 수영장 바닥을 세게 누른 다음 발을 모아 몸이 앞으로 미끄러지도록합니다. 유선형의 모양.
3. 손과 발 동작 연습: 이러한 일련의 동작이 자연스럽고 일관된 동작 집합이 되면 얕은 물에서 연습할 수 있습니다. 즉, 결국 물 위에서의 균형, 환기, 손과 발의 움직임이 조화를 이루어야 수영 동작이 완성됩니다. 제로 기초 수영 독학 3
장기 수영의 장점
1. 척추와 관절에 가해지는 압력을 효과적으로 완화합니다. 저자와 같이 사무실 건물에 오랜 시간 앉아 초과 근무를 하는 개들은 요추 근육 긴장과 경추 척추증으로 고통받는 경우가 많습니다. 규칙적인 수영은 이를 효과적으로 완화할 수 있습니다.
2. 관절이 쉽게 손상되지 않습니다. 우리 모두 알고 있듯이, 대부분의 스포츠는 달리기 등 신체의 관절에 일정한 손상을 초래합니다. 자세가 잘못되면 관절의 손상이 매우 심각해집니다. 물 속에서는 급격한 출발이나 제동 동작이 없기 때문에 관절 구조, 인대, 근육 및 기타 부위가 손상될 가능성이 적은 경우가 많습니다.
3. 감기를 예방할 수 있다. 수영의 수온은 일반적으로 체온보다 낮습니다. 장기간 수영을 하면 체온 조절 능력이 향상되어 감기 예방에 도움이 됩니다.
4. 체형교정 및 자세교정.
수영은 몸 전체를 움직일 수 있는 유산소 운동이다. 수온이 체온보다 낮기 때문에 오랫동안 고집하면 피부를 조이는 데 도움이 된다. 근육량을 늘리거나 근육량을 늘리지 않습니다.) 또한 무산소 운동으로 전환하세요.
5. 부정적인 감정을 해소하세요. 런닝머신이나 기타 유산소 운동 장비 주변의 시끄러운 환경과 달리 수중 세계는 조용합니다. 조용한 공간에서는 사람들이 산만한 생각을 쉽게 내려놓을 수 있습니다. 저자 자신도 마음에 들지 않는 일을 만나면 종종 수영을 하러 나가고, 다음 날에는 벽돌을 옮길 에너지가 넘친다.