장기간의 밤샘은 인체에 얼마나 해로운가?

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밤샘을 자주 하면 인체에 얼마나 큰 영향을 미칩니까? < /p>

1, 심장박동 가속 < /p>

장기 밤샘은 일정한 상황에서 신체의 혈액순환에 영향을 미치고 심장의 부담을 가중시켜 심계항진, 심장 두근거림 등 부작용을 일으키기 쉽다. 밤새워 눈에 띄는 심장 박동이 빨라진 것을 발견하면 제때에 병원에 가서 검사와 치료를 해야 한다. < /p>

2, 눈이 부은 < /p>

장기간 밤을 지새우면 눈이 계속 일하는 상태로 유지될 수 있다. 이때 눈의 혈액 흐름이 원활하지 않아 주변에 부종이 생길 수 있다. 이 밖에 오래 밤을 새는 것도 시력에 영향을 미칠 수 있어 백내장 녹내장 등 질병의 출현을 일으키기 쉽다. < /p>

3, 다크서클 < /p>

밤새워 다크서클이 나타나는 것은 흔한 현상이다. 휴식을 제때에 조정하지 않으면 다크서클이 점점 무거워져 얼굴의 미관에 영향을 미칠 수 있다. < /p>

4, 내분비 장애 < /p>

장시간 밤을 새는 것은 인체의 내분비에 어느 정도 영향을 미칠 수 있다. 내분비에 이상이 생기면 사람의 피부를 건조하고 광택이 없어진다. 오랫동안 컴퓨터를 마주한 직장인들에게는 밤을 새면 얼굴의 기름 분비가 늘어나 여드름이 생길 수 있다. < /p>

5, 피부 변이. 간은 밤에 휴식을 취할 때 해독을 해야 하고, 밤을 새워 신진대사의 리듬과 균형을 어지럽히기 때문에 피부가 건조하고 거칠며, 광택이 없고, 천천히 탄력을 잃는다. < /p>

6. 기억력이 나빠지고 반응이 둔하다. 우리 뇌는 하루 일과를 마치고 열량을 많이 소모하고 대사물을 많이 생산한다. 밤을 새면 머리 속의 쓰레기를 치우지 못하면 반응이 느려지고 생산성이 떨어지고 기억력이 떨어지며 기분이 가라앉거나 짜증이 난다. < /p>

7. 심각한 과체중, 비만. 밤을 새우면 무형중에 비만이 되고, 장기간 밤을 새면 호르몬 분비 장애, 지방 축적으로 비만이 발생할 수 있다. < /p>

8. 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 밤을 새우면 몸에 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되어 혈압이 높아지고 심박수가 빨라진다. 관련 자료에 따르면 청년층에서는 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람이 수면이 충분한 사람보다 고혈압에 걸릴 확률이 두 배로 높다. < /p>

수면을 개선하는 좋은 방법은 무엇입니까? < /p>

1, 습관적인 휴식 < /p>

많은 불면증은 일과 불규칙성으로 인한 것이다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 일을 더 이상 귀찮게 하지 않는 것이 좋다. 이때 평화로운 마음가짐을 유지해야 수면 상태에 들어갈 수 있다. 긴장, 불안, 답답한 심정은 자신의 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐이므로 잠자는 시간이 되면 일을 멈추고 좋은 휴식 습관을 길러야 잠을 개선할 수 있다. < /p>

2, 조용하고 어두운 환경에서 잠을 잘 수 있는 < /p>

잠자리에 들기 전에 리듬이 빠른 음악을 듣지 않는 것이 좋다 잠자리에 들기 전에 느긋한 음악을 듣고 비교적 평화로운 영화를 볼 수 있어야 심신을 풀고 잠을 잘 수 있다. < /p>

3, 격렬한 운동을 하지 마라 < /p>

잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋다 몸과 마음을 풀기 위해서는 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕하는 것이 더 적합하다. < /p>

4, 호흡속도 늦추기 < /p>

잠을 잘 수 없다면 478 수면법을 이용할 수 있다. 침대에 앉아 코로 천천히 숨을 들이마시고, 마음속으로 4 번을 묵상한 후, 숨을 참으며 7 초 동안 숨을 참다가, 마지막으로 입으로 가스를 내쉬고 8 초 동안 묵념한다. 이 운동을 네 번 반복하면 몸을 풀고 더 빨리 수면에 들어갈 수 있다. < /p>

5, 밤을 새는 것을 직시하고 < /p>

먼저 밤을 새는 문제를 직시해야 하고, 밤을 새는 것에 대해서는 먼저 관념적으로 바꿔야 한다. 밤샘하는 것이 좋지 않다는 것을 알면서도 밤을 새우고, 담배를 잘 피우지 않는다는 것을 뻔히 알면서도 담배를 피운다면, 밤을 새우기 쉬운 이런 나쁜 습관은 계속 고칠 수 없고, 몸에 질병의 신호가 나타날 때까지 기다리지 말고 밤을 새워 이 문제를 직시하기 시작한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 밤을 자주 새는 사람은 생체시계가 형성되어 하루아침에 바뀌기 때문에 너무 서두르지 말고 밤새워 시간을 천천히 줄일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 밤샘명언)

예를 들어, 밤샘을 한 시간 줄인 것부터 시작해서 시간이 천천히 늘어난다. < /p>

6, 음식 바꾸기 < /p>

잠자리에 들기 전에 잠을 잘 수 있는 음식을 먹는다. 밤을 자주 새는 사람은 자기 전에 잠을 잘 수 있도록 도와주는 음식 (예: 따뜻한 우유, 잘 익은 바나나, 대추떡 등) 을 많이 먹어야 한다 < /p>

평소 음식 영양을 강화하다. 우유, 쇠고기, 돼지고기, 생선, 콩 등과 같은 소량의 고열에너지 단백질, 지방, 비타민 B 족 음식을 선택하거나 호두, 대추, 계원, 땅콩 등과 같은 말린 과일을 먹으면 피로에 저항하는 효과를 낼 수 있다. < /p>

7, 환경 변경 < /p>

침실 스타일 변경. 우리는 한 환경에서 사람들이 환경에 의존하기 쉽고, 무의식적으로 반사적으로 밤을 새고 싶어하기 때문에, 우리는 거주 환경을 바꾸는 법을 배울 수 있고, 이사할 수 없다면 침실 스타일을 바꾸고, 따뜻한 색의 커튼과 이불 시트를 선택해 사람들이 이런 환경에서 완전히 긴장을 풀고, 스스로 좋은 수면을 취할 수 있도록 할 수 있을 것으로 기대하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 오페라, 희망명언) < /p>

잠자는 방향을 바꾸다. 만약 한 방향으로 잠을 오래 자면, 잠자는 방향을 바꾸거나, 자기 침대를 옮기고, 방향을 바꾸고, 계속 잠을 자면, 마치 환경을 바꿔 새 방을 사는 듯한 느낌을 받을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < /p>

8, 생활 조절 < /p>

신체 운동을 강화하다. 자신의 나이와 취미에 따라 목표 프로젝트에 참여해 단련을 하고 체력을 높일 수 있다. 밤새워 정력이 부족하거나 잠을 자려면 잠시 체조, 태극권 또는 야외 활동을 해야 한다. < /p>

심리적 부담을 줄이다. 밤을 자주 새는 사람은 걱정과 두려움을 삼가고, 자신감을 쌓고, 밤의 유흥에서 즐거운 마음과 편안한 감정을 유지해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) < /p>

기회를 놓치지 않고 휴식을 취하다. 퇴근하고 집에 갈 때, 차에서 눈을 감고 잠시 정신을 가다듬고 뇌를 충전하는 것과 같은 기회를 보아도 무방하다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 일명언) 조건이 있으면 1 시간 낮잠 등을 안배할 수 있다. < /p>

9, 구제책 < /p>

밤샘 구제책을 제정하다. 일 등 불가항력적인 이유로 밤을 새워야 한다면, 밤을 새워 구제책을 마련하는 것이 낫다. 예를 들어 8 시간의 충분한 수면을 보장하려면 밤을 새운 후 마스크를 바르고 대추, 구기자, 계원 등 공기를 보충하는 음식을 많이 먹으면 기혈을 회복하는 데 도움이 되고, 기혈로 인한 정신적 손실을 줄일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) < /p>

밤을 새는 것은 사람의 몸에 좋지 않다. 사람들이 수면 상태에 들어가면, 몸 안의 장기가 일을 시작한다. 만약 한 사람이 장기간 불면증에 걸리면, 신체의 디톡스 기능에 영향을 주어 각종 질병의 출현을 초래할 수 있다. 좋은 수면을 취하고 싶다면 위의 4 가지 내용을 참고해 천천히 조리하면 불면증 증상도 개선될 수 있다. < /p >