수험생들은 어떻게 건강한 식습관을 유지해야 하나요?

지원자의 건강하고 영양가 있는 요리법은 특히 부모의 관심사입니다. 수험생들이 초조하게 시험을 준비하고 있을 때, 수험생의 부모는 수험생보다 더 긴장하고 식단을 완벽하게 하고 싶어합니다. 그러나 일부 학부모들이 제시하는 수능을 위한 건강 식단에는 생선과 고기를 너무 많이 섭취하면 뇌의 주요 에너지원인 탄수화물이 포함된 주식 섭취에 영향을 미치게 된다는 오해가 있다. .너무 적게 섭취하면 후보자는 피로감을 느끼기 쉽습니다. 대학 입시를 위한 올바른 건강한 식단을 준비하는 방법은 무엇입니까? 우리는 대학 입시를 위한 건강 요리법을 맞춤화하기 위해 영양 전문가를 특별히 고용했습니다. 영양학자님, 다음 8가지 제안을 드립니다.

1. 주식: 주로 시리얼, 적절한 양의 오트밀, 시리얼 및 감자. 그 목적은 뇌의 에너지 공급을 보장하기 위해 충분한 탄수화물을 보충하는 것입니다. 고등학생의 하루 곡물 섭취량은 300~500g이다.

2. 비주식: 동물성 식품과 견과류를 적당량 섭취하세요. 생선, 가축, 가금류 고기, 계란 등을 하루에 약 200g 정도 섭취하면 DHA가 풍부해 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 동물의 간, 생선, 붉은 고기, 오렌지 야채 및 기타 음식을 섭취하면 눈의 피로를 완화하는 데 많은 이점이 있으며 야채와 과일은 풍부한 미네랄, 비타민 C 및 식이 섬유를 제공합니다.

3. 매일 우유를 마셔보세요. 혈중 칼슘의 안정과 정서적 안정을 위해 매일 250ml 정도의 우유를 섭취하세요.

4. 과학적인 요리: 요리는 가볍게 하고, 튀김이나 굽는 일은 최대한 줄여야 합니다.

5. 식사를 합리적으로 준비하세요. 하루 세 끼를 든든하게 먹고, 점심은 든든하게 먹고, 저녁은 가볍고 소화하기 쉽습니다. 어떤 학생들은 저녁에 오랫동안 공부하고 약간의 저녁 식사를 추가할 수도 있습니다.

6. 물은 적당량씩 자주 보충해 주시고, 과음, 특히 찬 음료는 과음하지 않는 것이 좋습니다. 일반 식수 외에 요구르트, 녹두국, 생주스 등 영양가 있는 음료를 선택할 수 있습니다.

7. 식품 위생에 유의하고, 합리적인 식습관에 주의하고 균형 잡힌 영양을 섭취한다면 보충제를 섭취할 필요도 없고, 섭취하지도 말아야 합니다. 약이나 보충제를 무분별하게 복용한다. 8. 사고방식을 조정하십시오. 이때 부모는 학습 문제에 대해 너무 많은 것을 물어서는 안 됩니다. 때로는 부모의 "걱정"이 자녀에게 심리적 부담을 줄 수도 있습니다.

8. 아미노산 영양 강화에주의하십시오. 식품 보충은 필연적으로 영양 불균형으로 이어질 것입니다. 부모는 자녀에게 영양 불균형 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 아미노산 영양이 풍부한 보충제를 제공할 수 있습니다. 아미노산 고형음료는 피로회복 및 기억력 강화형으로 수험생의 특수한 요구에 맞게 특별히 개발, 생산된 제품으로 8종의 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 격렬한 정신 활동을 하는 수험자의 에너지 요구를 종합적으로 보충합니다. 그리고 로열젤리에서 추출되기 때문에 안전성 문제를 걱정할 필요가 없으며 순수 천연성분으로 대학입시 전 영양보충제로 매우 적합합니다. 또한, 대학 입시 이틀 동안 갑자기 식단을 바꾸지 마십시오. 실제로 시험 전에 아이의 입맛을 바꾸는 것은 아이에게 장 불내증이 생겨 설사, 복부팽만감, 심지어는 심지어는 증상이 나타날 수 있습니다. 음식 알레르기. 따라서 정상적인 식단에 아미노산 영양을 추가하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.