자전거 타기에 가장 좋은 시간은 40 ~ 60 분입니다. 40 분 미만이면 지방 감소 효과를 보장할 수 없습니다. 1 시간이 넘으면 신체적 상해를 입힐 수 있다. 자전거를 타고 살을 빼면 시간당 480 칼로리의 칼로리를 소모하는데, 같은 강도의 달리기가 소비하는 열량과 비슷하며 두 발에 미치는 충격이 적다.
자전거 피트니스 다이어트:
1, 빠른 승마
심박수를 최대 심박수에 도달할 수 있는 85 이상. 이때 기체는 주로 글리코겐 무산소 누룩을 통해 에너지를 공급하며 전신, 특히 허벅지 근육의 무산소 운동 능력을 높여 무산소 임계값을 높이는 데 도움이 된다. 격렬한 운동 후의 신체 불편함이 연기돼 더 강도 높은 운동에 참여하거나 강도 높은 운동을 할 때 더 오래 버티는 데 도움이 된다는 얘기다. 또한, 빠른 승마는 심폐 기능에도 운동 가치가 있습니다.
2, 긴 느린 승마
심박수는 일반적으로 최대 심박수의 65 를 초과하지 않는다. 20 분 이상 지속되면 더 많은 지방을' 태워' 에너지를 공급하기 때문에 지방 감량을 목적으로 한 비만자에게 더 적합하다.
3, 빠른 조합
이런 승마 방식은 유산소 능력, 무산소 능력, 심폐 기능 외에도 운동의 재미를 높일 수 있다. 과학적인 지도를 받고, 좀 더 합리적이고 느린 결합 운동 방식을 채택할 수 있다면, 더 좋은 헬스 효과를 얻을 수 있을 것이다.
4, 중속 승마
즉 심박수를 최대 심박수로 조절하는 65-85 는 심폐기능과 신체 유산소 운동 능력을 단련하는 좋은 방법이다.
확장 데이터:
자전거 타고 다이어트 주의사항:
1. 자전거를 탈 때 상체를 약간 앞으로 기울이고, 머리를 너무 많이 앞으로 내밀지 말고, 허리를 약간 구부리지 말고, 두 어깨를 풀고, 두 팔을 쭉 펴고, 등이 굽지 않고, 허리를 굽히지 않고, 페달을 밟을 때 다리를 곧게 펴야 한다.
2. 여자 동지는 자전거를 타고, 차 손잡이는 남자 동지보다 약간 높아야 상체를 평평하게 유지하고, 몸의 중심을 좌골 부위에 두고 팔의 부담을 덜어주어야 한다. 이런 체태는 또한 원활한 주행에 유리하다.
3. 차좌는 부드럽고 높이가 적당해야 엉덩이의 스트레스를 최대한 줄일 수 있다.
4, 초보자 자전거 타는 사람, 비교적 평평한 도로를 선택할 수 있습니다; 숙련되면 일정한 경사가 있는 길을 선택하여 열량 소비를 높이고 다이어트 목적을 더 잘 달성할 수 있다.
5. 인파가 밀집된 곳에서는 속도가 너무 빨라서 부딪히는 것을 막을 수 없다.
6. 자전거를 타기 전에 브레이크, 벨, 타이어 등 자동차 상태를 점검해 운동 중의 사고를 방지해야 한다.
7. 비와 안개가 낀 얼음과 눈 날씨를 만나면 자전거 타기 운동을 멈추고 다른 방법을 선택할 수 있습니다.
8. 자전거를 탈 때 심장 두근거림, 숨막히기, 현기증 등이 나타나면 제때에 내려서 쉬어야 하고, 필요할 때 병원에 가서 진료를 확인해야 한다.
참고 자료: 인민망-자전거를 타고 살을 빼는 방법은 무엇입니까? 어떤 사항을 주의해야 합니까?